Важливе місце посідає фітлопта в силових тренуваннях. За допомогою цього інструменту можна практикувати незліченні варіанти вже відомих вправ. Відомі укорочувачі також належать до цієї групи. У цій публікації ми опишемо їх і поговоримо про переваги, які приносить варіант м’яча.
Шорти на фітлопті в основному зміцнюють прямий м’яз живота. Вправа робить акцент на верхній частині.
Шорти Fitlop є одними з найпростіших вправ. Тому вони також підходять для початківців. Загальновідомо, що фітлопта також використовується в реабілітації. Шорти для фітболу також підходять людям з проблемами в поперековому відділі хребта.
Саме м’якість цієї вправи до хребта я вважаю її найбільшою перевагою порівняно з класичним дизайном. Навіть якщо ви використовуєте м’яку подушечку для килимків, її не можна порівняти з підтягнутою кулькою.
Дизайн
Сядьте на фітбол так, щоб ви сиділи не точно посередині м’яча, а трохи нижче. Якщо ви сидите занадто високо, ваша спина втратить важливу опору. Не впирайтеся ногами ні в що. У колінах є приблизно прямий кут.
З шортами на філопі вам знадобиться приблизно деякий час, щоб знайти правильне положення. Це питання почуттів, щоб знайти правильне положення і, отже, сам рух. Якщо під час тренування ви не відчуваєте живота, потрібно дивитись далі:)
Положення рук може бути різним. Зберігаючи їх, ми також розрізняємо самі варіації вправи. Справа не лише у смаці, а й у складності. Більш легкий варіант - вправи зі схрещеними руками на грудях. Якщо руки знаходяться за вухами, вправа трохи складніше. Одним з найскладніших варіантів є вправи з вертикальними руками. Якщо вправа вам все-таки легко, використовуйте додаткове навантаження у вигляді диска.
Рухайтеся повільно, плавно і зупиніться на мить в обох крайніх положеннях.
Як видно з малюнків, дальність руху може бути відносно невеликою. Тому вправа робиться повільно. Живіт повинен залишатися підтягнутим протягом усього вправи. Це означає, що напр. 15 повторень у серії відчувається як одне велике повторення.
Якщо малий діапазон руху вас не влаштовує, можете спробувати збільшити його. Однак збільшення змінює всю вправу. Також подумайте про дві найпоширеніші помилки:
- У верхньому положенні ви перетнете кордон, коли напруга в м’язах живота і, таким чином, втрачається ефект від вправ.
- Не нахиляйте тулуб у нижньому кінцевому положенні!
Дихання
Вдихніть, опускаючи тулуб. Затримайте дихання в нижньому кінцевому положенні. Видихніть, коли тулуб рухається вгору.