Автор Санді Ламотт, CNN

ризику

9 січня 2020 - 03:40 за європейським часом (08:40 GMT)

(CNN) - Чи хотіли б ви додати до свого життя 7-10 здорових та без хвороб років із віком?

Спробуйте усунути ці п’ять шкідливих звичок для здоров’я: куріння, відсутність фізичних вправ, надмірна вага, вживання занадто багато алкоголю та вживання нездорової дієти.

Це висновок нового дослідження, яке розглядало вплив такої поведінки на здатність прожити довше життя без діабету, серцево-судинних захворювань, раку та інших хронічних захворювань.

"Ми виявили, що дотримання здорового способу життя може істотно продовжити роки, коли людина живе без хвороб", - сказав провідний автор доктор Френк Ху, який очолює відділ харчування в Гарвардській школі громадського здоров'я ім.

"Зокрема, жінки, які практикували п'ять здорових звичок, отримали більше 10 років життя без хвороб, а чоловіки, які зробили це, майже вісім років", - сказала Ху.

Більше даних

Дослідження є продовженням дослідження, опублікованого минулого року, яке спостерігало за понад 38 000 чоловіків протягом 28 років і 73 000 жінок протягом 34 років.

Це дослідження показало, що жінки, які прийняли п’ять здорових звичок до 50 років, жили на 14 років довше, ніж жінки, які цього не робили; чоловіки, які дотримувались усіх п’яти факторів способу життя у віці 50 років, жили на 12 років довше, ніж чоловіки, які не дотримувались жодного.

Це нове дослідження, опубліковане в середу в журналі BMJ, вивчало ті самі дані, щоб побачити, як хронічні захворювання впливали на якість життя протягом досліджуваного періоду.

Дослідження було розроблено, щоб побачити, як п’ять здорових форм поведінки впливають на ризик захворювання: ніколи не палити, підтримувати здоровий індекс маси тіла нижче 25, отримувати щонайменше 30 хвилин фізичної активності щодня, вживати алкоголь в помірному режимі та вживати якісну дієту.

Жінки, які практикували чотири-п’ять здорових звичок протягом 20-30 років, за словами Ху, мали ще 10,6 років життя без хвороб порівняно з жінками, які не прийняли змін у способі життя. Розбившись на хвороби, найздоровіші жінки отримували в середньому вісім років без раку, 10 років без серцево-судинних захворювань і 12 років без діабету.

Чоловіки, які практикували від чотирьох до п’яти здорових способів поведінки, отримали на 7,6 років довшу тривалість життя; в середньому ще шість років без раку, ще майже дев’ять років без проблем із серцем і більше 10 років без діабету.

Результати справдились навіть після коригування віку, етнічної приналежності, історії сімейної хвороби та інших потенційно впливових факторів,

Не дивно, що чоловіки, які сильно палили, визначали як 15 і більше сигарет на день, або ожиріли чоловіки та жінки з індексом маси тіла 30 і більше, мали менше років без хвороб.

Що трапилось, якщо під час дослідження у людини було діагностовано захворювання? Дані показали, що половина людей з діагнозом раку прожила додатково 23 роки, якщо прийняла чотири з п'яти здорових практик. Серед тих, хто не змінився, половина пережила лише додаткові 11 років. Такі самі закономірності спостерігалися як для серцевих захворювань, так і для діабету.

"Це позитивне послання для здоров'я, оскільки це означає, що звички здорового способу життя не тільки продовжують життя, але й покращують якість життя та зменшують страждання, пов'язані з хронічними захворюваннями", - сказав Ху.

Дослідження мало деякі обмеження, в тому числі те, що дані про дотримання п’яти факторів способу життя були подані самостійно, що робить результат вразливим до помилок вимірювання.

Що робити, якщо ви не усунули ці п’ять шкідливих звичок зі свого життя?

"Ніколи не пізно прийняти ці звички", - сказав Ху. «Для курців найголовніше - це кинути палити. Для тих, хто не палить, здорове харчування та фізична активність важливі для підтримки здорової ваги ».