Уникайте діабету 2 типу, їжте більше йогурту!

Група дослідників з Кембриджського університету (Великобританія) виявила, що збільшення споживання ферментованих і нежирних молочних продуктів, таких як йогурт (йогурт) та деякі сири, зменшує ризик розвитку діабету 2 типу. випадково частина вашого раціону?

діабету

Наступного разу, коли ви підете до продуктового магазину, не пропускайте молочну лінію. Якщо ви не звикли їх споживати, погляньте на великий вибір йогуртів, які ви напевно знайдете. Відтепер включайте їх у свій раціон, як інші кисломолочні продукти, такі як сир (сир) та свіжий сир (fromage frais), може допомогти вам уникнути розвитку діабету 2 типу.

Ви можете подумати, що наразі вам не доведеться про це турбуватися, але я попереджаю вас, що навіть якщо ви почуваєтесь добре і міцно, це не гарна ідея чекати, поки виникне стан для його лікування, особливо якщо ви можете зробити щось, щоб зменшити ризик його розвитку.

Для початку подивіться, що ви зараз їсте, та внесіть позитивні зміни у свій раціон. Очевидно, ви повинні думати про здорову та збалансовану дієту з фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами, рибою 2 рази на тиждень, обмеженням жирів (особливо насичених жирів та трансжирів), кількістю солі та контролем порцій. Але включення йогурту з низьким вмістом жиру та деяких сирів, таких як сир та фреска, може бути частиною цієї здорової дієти та хорошим початком, оскільки ви маєте підтримку нещодавнього дослідження, проведеного в Кембриджському університеті. Ось деталі:

  • Група дослідників на чолі з доктором Нітою Форухі, керівником групи програми харчової епідеміології Університетської медичної дослідницької ради, зібрала дані від 4255 чоловіків та жінок, які брали участь у масштабному британському дослідженні EPIC-Норфолк. У цю групу увійшли 753 людини, у яких за одинадцять років спостереження розвинувся діабет 2 типу, та 3 502 людини, випадково вибраних для порівняння.

Хоча дослідження не доводить причинно-наслідкових зв'язків між споживанням цих молочних продуктів та зменшенням діабету, воно наголошує на важливості того, що ми їмо, для його довгострокового впливу на наше здоров'я.

Незалежно від переваг з точки зору їх можливої ​​ролі у зменшенні ризику розвитку діабету, які переваги може включати ці продукти у ваш раціон? Що як йогурт, так і інші кисломолочні продукти забезпечують вас кальцієм, магнієм, вітаміном D (якщо він збагачений) та пробіотичними бактеріями.

Зі збільшенням рівня діабету 2 типу, обумовленим надмірною вагою та малорухливим способом життя, настав час відкрити очі та використати всю зброю, яка є в нас, щоб допомогти нам уникнути цього. Почніть вносити позитивні зміни у свій спосіб життя: вдосконалюйте свій раціон: включайте більше фруктів та овочів, цільнозернових злаків, риби та менше продуктів, що переробляються, що містять надлишок жиру та цукру, а також, розгляньте можливість включення більше йогурту з низьким вмістом жиру, більше сирів свіжих. І не забувайте включати більше фізичних навантажень і намагайтеся підтримувати здорову вагу - - це правильний спосіб зменшити ризик розвитку діабету типу 2. Не чекайте більше, почніть сьогодні!