Існує багато хибних уявлень про те, скільки рідини слід вживати на день, особливо в спекотний літній день, коли нам потрібно ще більше уваги приділяти питтю. Що і скільки ми повинні пити взагалі або у разі спеки? - запитали ми у д-ра. Ágnes Gajdács - лікар-терапевт, терапевт-гінеколог.

«Добова потреба в базовій рідині дорослої людини в середньому становить 2,5 - 3 л, залежно від маси тіла, дві третини з яких у вигляді рідини, напр. вода, мінеральна вода, безалкогольні напої, супи, причому одна третина її вживається у вигляді води, зв’язаної з їжею (75-95% овочів, фрукти - це вода, близько 70% м’яса, близько 30% сирів та хлібобулочних виробів продукти - це вода). Частина поглиненої рідини пізніше залишає тіло разом з потом, сечею, калом та парами, що виділяються під час дихання. У літню спеку або під час підвищених фізичних навантажень потовиділення різною мірою збільшується від людини до людини ".

небезпечного

Попереджувальні знаки у разі нестачі води
“Тіло швидко сигналізує, коли йому потрібна вода, першою ознакою є сухість у роті, яка вже виникає нижче 1% дефіциту рідини. Тож якщо ми відчуваємо, що в роті сухо, негайно випийте 1-2 склянки води! Якщо дефіцит рідини становить 1-5%, крім спраги, спостерігається сильна втрата апетиту, нудота та сильне погіршення фізичної працездатності, тоді як на 5-9% знижується концентрація, запаморочення, задишка, судоми в м’язах, безсоння та погіршується терморегуляція . Ми говоримо про безпосередню небезпеку для життя понад 10% втрати рідини, в цьому випадку може виникнути судомний стан та важка дисфункція органів, що може призвести до смерті, тому потрібне негайне інтенсивне лікування », - попереджає фахівець.

Скільки і що пити?
“Щоденна основна потреба в рідині становить 40 мл на кілограм ваги у віці старше 15 років, але потреба в рідині залежить від віку, складу тіла (співвідношення м’язів/жиру), дієти, фізичної активності та факторів навколишнього середовища, тому високі температури влітку значно збільшити потребу в рідині, особливо якщо це пов’язано з високою вологістю. Це також збільшує потребу в рідині, наприклад блювота, діарея, лихоманка, підвищене потовиділення або годування груддю. Менш відомо, що дієта з високим вмістом білка, будь то спортивне харчування для спортсменів, культуристів чи модна дієта (наприклад, вживання білкових коктейлів, кетогенна дієта, дієта Аткінса, дієта Саут-Біч, дієта Дюкана тощо) збільшує кількість рідини попит. Обов’язковим є доповнення високобілкової дієти достатнім споживанням рідини, інакше може статися пошкодження нирок.!

Особливу увагу приділяйте дітям та людям похилого віку!
Я також хотів би звернути увагу членів родини на той факт, що в усі пори року, але влітку, особливо важливо дітям та літнім людям правильно всмоктувати рідину, оскільки в цьому віці спрага погано сприймається ураженими . До 70% дитячого тіла є рідиною, але тіло менше, тому вони можуть ще швидше сохнути, особливо влітку. Дітей слід лікувати так званим низькотемпературним (500 мг або менше) мінералом кімнатної температури. Рекомендуються “дитячі води”. Дітям та людям похилого віку потрібно регулярно пропонувати воду та дбати про те, щоб її споживати! " - каже д-р Ágnes Gajdács з внутрішньої медицини, фахівець-обезитолог (терапевт з вагою).