Холодильник кричить на вас або солодкий шафа вам шепоче. У всіх нас є спокуси і більше, коли ми вдома, мабуть, нічого робити. Дієтолог Марія Ферран з Sanus Vitae дає нам вказівки, як цього уникати.

У часи, коли ми більше вдома, ми, як правило нехтування годуванням і ми більше ходимо перекусити, якщо до цього додати, що наш настрій не найкращий, коктейль може бути бомбою.

уникайте

Але не здавайтесь, цим можна керувати, позначивши вас ряд звичок, яких не слід перестати дотримуватися.

1. ПЛАНУВАННЯ

Гарне планування нашого меню важливо, щоб було чітко визначено, що їсти щодня, і, отже, коли ми робимо покупки, ми готові.

Втікайте від імпровізації, яка лише змусить вас впасти у спокусу нездорової їжі та розбудити ваших ласунів.

2. ЇЖТЕ САМО ПРАВО

Щоб уникнути безперервного клювання в холодильнику, є щось дуже важливе, щоб ми були ситими, і це відбувається завдяки ситому годуванню. Нездорова їжа викликає у вас бажання лише більше їсти.

Як добре насититися?

З хорошим споживанням фруктів та овочів, які забезпечують нас клітковиною, яка допомагає пом’якшити почуття голоду.

Збільшення споживання білка також допомагає нам залишатися ситими (риба, яйця, нежирне м’ясо).

Вживання корисних жирів, таких як горіхи та авокадо.

3. Залишайтеся добре зволоженою

Здається, коли ми буваємо вдома, ми менше потіємо, і тому ми не відчуваємо спраги і, отже, не п’ємо. Це одна з основних помилок, яку ми робимо, і ми все ще можемо зневоднитися.

Не зловживайте солодкими безалкогольними напоями, які дадуть вам лише гази та порожні калорії, пийте воду та настої. Приготуйте літр улюбленого настою, гарячого взимку або з льодом, якщо температура тепла, це допоможе вам пам’ятати про те, щоб пити постійно, маленькими ковтками.

4. Насолоджуйтесь їжею

Надайте важливості кожного прийому їжі і постарайтеся зробити це приємним моментом, завдяки своєму ритуалу добре накривати стіл і уникати перегляду телевізора в ті часи, щоб бути в курсі того, що ми їмо, і насолоджуватися цим по черзі. Якщо ви живете з людьми, ідеально поділитися хвилиною з родиною, якщо ви живете наодинці, покладіть, наприклад, тиху музику.

І, хоча це може здатися безглуздим, наклеювання "приємно", а не якимось чином, це допоможе нам насолоджуватися їжею перед собою, нашими очима ми також їмо.

5. Адаптуйте свої порції

Перебування вдома не означає припинення фізичних вправ, але слід пам’ятати, що, рухаючись менше, витрата калорій буде нижчим, ніж зазвичай, і, щоб адаптуватися до нього, доведеться трохи зменшити обсяг порцій. Це не означає бути дуже обмежувальним, оскільки ви завжди повинні підтримувати свою імунну систему міцною і не слід дотримуватися дуже обмежувальних дієт і шукати в Інтернеті дієти для схуднення за 2 тижні, це серйозна помилка!

До того ж, якщо ви дуже строго дотримуєтеся дієти і забороняєте певні продукти, ви, мабуть, в кінцевому підсумку з’їсте все, що не слід, заборонених продуктів немає! Ви повинні подбати про свій раціон у всьому світі, але якщо вам сподобався шматочок шоколаду, продовжуйте його, так, не їжте всю таблетку.