Вправи для доглядачів для зміцнення нижніх кінцівок

Ана Ровіра - Фізіотерапевт Sanitas Vigo Residencial

обережні

Робота опікун Це дуже вимоглива робота, не лише з розумової точки зору, але і фізично. Догляд за коханою людиною, посадка або покладання на бік вимагає фізичних сил. Однією з частин нашого тіла, яка містить найбільший опір, є ноги.

Зміцнюйте м’язи нижніх кінцівок це полегшить нам підйом по сходах, їзду на велосипеді, штовхання інвалідного візка людини, про яку ми дбаємо, і навіть ходьбу. Також, коли ми старіємо, зміцнити м’язи ніг Це має бути основною діяльністю у нашому розпорядку, якщо ми хочемо зберегти свою стабільність. Чханда Дутта, науковець з Національного інституту старіння в США, який вивчає вплив фізичних вправ у людей похилого віку, каже, що втрати витривалості в нашому нижні кінцівки вони більші, ніж у наших верхніх кінцівках. «З функціональної точки зору, - каже він, - важливо кожному, хто тренується, працювати над різними групами м’язів, але особливо їм слід подбайте про зміцнення ніг і щиколотки, через їх значення для підтримувати рівновагу та запобігати падінню ".

Переваги сильних ніг:

-Допоможіть Зміцнення м’язів решти тіла. Наприклад, коли ви робите присідання, ви не тільки розвиваєте свої м’язи ніг, все тіло також зміцнюється. Абс напружено працює, щоб стабілізувати вагу, і навіть м’язи грудей напружені.

-З цим видом навчання, на додаток до ноги, також посилена поперек. Візьми трохи міцні ноги, дозволяє нам бути більш спритними у повсякденних справах, таких як збирання ящиків, покупки або переїзд коханої людини.

-У міру того, як ми старіємо, їх є кілька міцні ноги це основний елемент збереження нашої мобільності. Наша здатність підтримувати рівновагу зменшується, а отже, падіння збільшуються. Центри з контролю та профілактики захворювань у США вказують, що кожен третій американець старше 65 років страждає щороку. Серед людей у ​​віці від 65 до 84 років падіння становлять 87% усіх переломів. Візьми трохи міцні ноги збільшує здатність балансувати і зменшує ризик падінь.

Зміцніть ноги це фізично та розумово важка діяльність. Ось чому багато людей не тренують цю частину тіла. Наука про їжу підкреслює, що практикування таких вправ, як присідання, підвищує розумову витривалість.

В таблиця з шести вправ, що намальовані в інфографіці, описані найбільш підходящі та те, як їх слід виконувати. Кожен з них потрібно повторити від 10 до 20 разів. З кожним повторенням потрібно уникати затримки дихання. Нам потрібно навчитися глибоко дихати, поки ми їх практикуємо. Також ми не повинні захоплюватися відскоками, тобто інерцією попереднього повторення, тому що ми могли поранити себе. Треба думати, що кожна вправа унікальна. Головне - не закінчувати якомога швидше або робити їх швидко, головне - сконцентруватися, вправляти дихання з кожною вправою і робити їх добре.

1. Стоячи, зігнувши ноги, злегка зігніть коліна і впріться в них руками; потім починайте робити кругові рухи, одночасно згинаючи та випрямляючи коліна. 10 разів і 10 разів.

2. Спиною, притулившись до стіни, ступнями трохи відокремленими від стіни і ногами разом, ми згинаємо коліна прямими спинами, поки не сядемо на уявний табурет, утримуємо згинання і розтягуємося. Між 10 і 20 повтореннями.

3. Ми складаємо ноги разом, згинаємо коліна і, розтягуючись, піднімаємо п'яти від землі (щоб уникнути втрати рівноваги ми можемо притулитися до стіни). Між 10 і 20 повтореннями.

4. Підніматись і спускатися сходами.

5. Ви піднімаєтесь на сходинку однією ногою і починаєте спускатися з протилежної ноги. Між 10 і 20 повтореннями.

6. Зробіть крок вперед і зігніть коліно протилежною ногою, поки воно не торкнеться землі, знову підніміться вгору і повторіть операцію з іншою ногою. Завжди з прямою спиною. Між 10 і 20 повтореннями.