14 грудня 2018 року

зайвої

Що таке надмірна вага та ожиріння?

Надмірна вага - це збільшення маси тіла вище, ніж було б бажано щодо зросту. Під ожирінням ми розуміємо надмірне накопичення жиру в організмі. Ми вимірюємо надмірну вагу та ожиріння за допомогою ІМТ (індекс маси тіла):

ІМТ = вага (кг)/зріст (м2).
Наприклад, ІМТ = 60 кг/(1,64) 2 = 23,3
Нормальний ІМТ = від 18,5 до 24,9
ІМТ із надмірною вагою = 25-29,9
Ожиріння ІМТ => 30

Які наслідки для здоров’я має надмірна вага тіла?

Надмірна вага може спричинити:

  • Серцево-судинні розлади (гострий інфаркт міокарда, стенокардія та підвищення артеріального тиску, серед інших).
  • Діабет (підвищення рівня глюкози в крові).
  • Порушення дихання: синдром апное сну.
  • Порушення кровообігу, дерматології, травлення.
  • Підвищений ризик при хірургічних втручаннях.
  • Зниження якості життя.
  • Підвищена смертність.

Що ми можемо зробити, щоб схуднути?

Збільшення ваги безпосередньо пов'язане з: Харчовими звичками, Фізичною активністю та Психологічними факторами.

  • Ви повинні контролювати тип харчових продуктів, які ви споживаєте (зменшити жир, випічку, смажене ...).
  • Не їжте між прийомами їжі, не перестарайтеся, не поспішайте.
  • Збільшуйте фізичні навантаження, щоб покращити своє здоров’я. Гуляйте одну годину на день, запитуйте свого лікаря про можливість займатися спортом два дні на тиждень.
  • Намагайтеся не переїдати, щоб полегшити занепокоєння, або не пропускайте їжу з вини.