Також страждають деякі худі жінки. І це те, що, хоча ми думаємо, що вони мають привілей мати модельне тіло та обмін речовин, що йде зі швидкістю світла, не всі з них отримують задоволення виглядати такими худими.

набрати

Їм важко знайти сукню, яка підходить їм, і вони також можуть схильні до проблем зі здоров’ям через відсутність відповідної ваги для свого віку та зросту.

Але рішення полягає в тому, щоб не їсти все, що завгодно, не зупиняючись, оскільки тоді зайвий жир може потрапити в небажані місця, такі як живіт або попка. Ідея полягає в тому, що ви плануєте приймати це рішення і дотримуєтеся дієти та конкретних вправ для її досягнення.

Якщо ви одна з цих дівчат, яка хотіла б збільшити розмір або набрати кілька зайвих кілограмів, є кілька заходів, які допоможуть вам досягти такої ідеальної ваги:

1. Збільште споживання калорій з 500 до 1000 калорій на день. 500 додаткових калорій на день змусять вас набирати до 500 грамів на тиждень.

2. Їжте часто. Їжте свої 3 основні страви на день кожні 5 годин. А між прийомами їжі закусіть два-три рази.

3. Закуски повинні бути калорійними, наприклад, безе, йогурт або банан.

4. Їжте більш складні вуглеводи, такі як пшеничний хліб, макарони, коричневий рис тощо.

5. Ніколи не пропускайте сніданок і включайте яйця та фруктовий сік.

6. Їжте більшими порціями.

7. Вживайте їжу з високим вмістом калорій, помірним вмістом жиру, високим вмістом білка та корисних речовин.

8. Вибирайте високоякісні білки, такі як яйця, м’ясо, риба, молоко, насіння, білкові добавки тощо. Твоєму тілу потрібно 0,8 г/кг/білка на день для побудови нових м’язів.

9. Враховуючи, що більша частина калорій у збільшенні ваги надходить із вуглеводів та жиру, не замінюйте їх білком.

10. Їжте крохмалисті овочі, такі як картопля, цвітна капуста, гарбуз, солодка картопля або горох.

11. Здоровою закускою, яка дасть вам більше м’язової маси, є горіхи, сухофрукти, такі як фініки, або стиглі фрукти, сповнені калорій, такі як банани.

12. Якщо ви збираєтеся їсти жир, нехай вони будуть правильними. Уникайте трансжирів. Додайте до свого раціону ненасичені жири, такі як оливкова олія, горіхи, насіння, арахісове масло та авокадо.

13. Не пийте воду перед основною стравою. Після того, як ви поїли, почекайте 10 хвилин, перш ніж пити воду.

14. Напої також можуть допомогти вам набрати вагу. По можливості замість кави, чаю або дієтичних газованих напоїв використовуйте безе, молоко, соки.

15. Уникайте алкогольних напоїв. Вони містять багато калорій при дуже незначному харчуванні.

16. Зробіть 30 хвилин тренувань на опір. Тренування з обтяженням допомагають перетворити зайві калорії в м’язи, даючи вашому тілу ще кілька грамів.

17. Робіть деякі складні рухи, такі як присідання з обтяженнями, віджимання, тяга та ін.

18. Прагніть піднімати тяжкість, достатньо важку, щоб до восьмого або дванадцятого повторення ви відчували втому, і виконайте в цілому 2-4 підходи для кожної вправи.

19. Не захоплюйтеся аеробними вправами, як стаціонарний велосипед. Аеробні вправи лише допомагають втратити жирові відкладення, і ви можете втратити більше ваги, ніж набираєте.

20. Контролюйте свій план. Якщо це можливо, ведіть журнал продуктів про свій прогрес. Слідкуйте за щоденним споживанням калорій. В кінці кожного тижня зважуйте себе, чи досягаєте ви результатів. І робіть це, поки не помітите еволюцію.