Один із профілів, який найбільше відвідує дієтологи це жінки старше 40 років. Основна причина, через яку вони це роблять - це або тому, що вони це роблять збільшена вага не знаючи, як і чому вони цього не можуть втратити вагу. Багато приїжджають, кажучи, що про "Якби я лише їв йогурт, і це мене товстило".І це правда, що коли ми переходимо до наших років обмін речовин зменшується, і це може спричинити це, якщо ми не компенсуємо більшою фізичною активністю або менше їмо, давайте товстіти.
Через те, наскільки важко може бути це контролювати, сьогодні я пропоную вам серію поради щоб цей новий етап не впливав на вага і ми можемо зберегти здоровий більше часу.
Що відбувається після 45 років у жінок?
М'язова маса зменшується при збільшенні накопичення жиру і зменшення обмін речовин. Крім того, страждають гормональні зміни, які також ускладнюють втрата ваги і дозволяють легко накопичувати. Як би цього було недостатньо, ми можемо накопичити багато рідини і відчуваємо себе більш втомленими та слабкими, ніж раніше, що змушує нас стати більше домашнє і зручно. На все це, дієти та вправи те, що раніше служило нам, може більше не служити нам, і ми відчуваємо, що не маємо ліків. Але це не так, ми просто маємо дати тілу зрозуміти, що воно має пристосуватися до цієї нової зміни, представивши ряд звички що буде дуже корисно на цьому етапі.
Звички, які вам доводиться вводити з цього віку
- В основному я раджу, що з цього віку вам слід думати про щось більше, ніж просто про зовнішній вигляд, а насправді ми ніколи не повинні починати робити дієта або фізичні вправи з одна ціль досягаючи наші естетичні ідеали і взагалі будь-які життєві зміни, зроблені для покращити наше здоров’я фізичний чи психічний, ніж той, який зроблений лише естетичним фактом. Крім того, нам не потрібно зосереджуватись на тому, щоб жити більше, а на тому, щоб жити разом краща якість життя і без хвороб. З цією зміною менталітету я запевняю, що ми досягнемо набагато більше.
- Дієту потрібно ще трохи відкоригувати, я рекомендую, якщо у нас не виникає жодних проблем Здоров'я, Ми можемо продовжувати їсти все, що звикли їсти, якщо їли як слід, 60% вуглеводів, 10% білків і 30% жиру, продовжуйте це робити, але зменшення кількості. Якби ми прожили все життя неправильне харчування Настав час почати виключати смажену їжу, цукри та контролювати пропорції поживних речовин відповідно до вищезазначеного.
- Наші друзі будуть овочами, ми вже повинні їх їсти, але на цьому етапі, щоб уникнути голоду, ідеально збільшити їх споживання. Підставляйте багатьох закуски для них це хороший варіант, як наші овочеві чіпси.
- Ми збільшимо наш час вправ а за необхідності (у разі надмірної ваги) інтенсивність цього, наприклад, це те, що, якщо ми зазвичай ходимо 30 хвилин щодня ми можемо отримати 60 хвилин або якщо ми хочемо поплавати на випадок, якщо побачимо, що прогулянка відпадає.
- Ми приступимо до їсти 5 разів якщо ми цього не зробимо вже для збільшення обміну речовин. Це рівноцінно їсти менше під час їжі, але частіше, що значною мірою допомагає нашому м’ясному розвитку.
- Ще однією з продуктів, яку я рекомендую вводити, є ненасичений жир, тобто або авокадо або оливкова олія або жменьку горіхів, це дуже необхідно для профілактики серцево-судинних захворювань, а також для задоволення себе, але завжди в невеликих кількостях.
- Нам також потрібно буде збільшувати овочі у нашому раціоні і зменшити кількість м’яса. Також нам доведеться вводити молочні продукти від 2-3 порцій на день.
- І нарешті, якщо ви не подружилися з настої або чаї також час їх представити. Вони змушують вас почуватися ситішими, а деякі мають багато властивості які допомагають полегшити наслідки всіх змін, які настають після цього віку.
Пам’ятайте, що метою є досягнення старості здоровішим способом і без проблем зі здоров’ям, які заважають нам жити і насолоджуватися життям, за допомогою чого вам потрібно більше мотивації?
Вам були корисні ці поради? Ви знаєте ще когось? Повідомте нас!