Сидяча робота
З появою малорухливого способу життя кількість захворювань хребта також зросла. Наш організм може лише на деякий час компенсувати потрійне навантаження. Створивши належне робоче середовище, ця проблема може сильно затриматися. Варто кілька разів на день розтягуватися, щоб достатньо рухатися.
Домашнє завдання
На жаль, домашнє завдання - це діяльність, якої не можна уникнути. Однак, якщо це можливо, уникайте сильних рухів, які обтяжують хребет. Якщо ви хочете підняти, робіть це, спираючись на м’язи стегна, присідаючи. Розширюйте замість нахилу вперед, зменшуючи висоту та навантаження на хребет.
Вправа
Регулярні фізичні вправи мають важливе значення для підтримки здоров’я. Бажано вранці розтягуватися, а ранок починати з невеликих фізичних вправ. Це можна повторити ввечері, навіть кілька разів на тиждень.
Харчування
Це може бути несподіванкою, але надмірна вага та недоїдання також навантажують хребет. Вживайте якомога більше свіжих фруктів, овочів, насіння, яєць, молочних продуктів, риби, і не забувайте про споживання води. Ми завжди п’ємо, коли відчуваємо спрагу!
- Годування собаки (книга) - Іштван Бернат
- З їжею; v; mp; r; Нагів; Угорські апельсини
- 0R949 Колір срібний пам'ятна медаль Сечені MKB - Нумізматика, Гроші, Галерея монет Інтернет-магазин Savaria -
- За допомогою смартфона Alma Smart ви можете призначити свій рецепт без черг!
- 1 - Завантажити безкоштовно PDF