Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви, швидше за все, замінили багаті цукром напої, такі як газована вода або сік, водою. Ви хочете зменшити калорії, ви позбудетеся тих смачних закусок, які порадували ваші ранки, і купуєте нове спортивне взуття, щоб почати працювати щодня.

дієти

Але, безперечно, ви не врахували, що можливе рішення було перед вашим носом, будучи настільки простим, що ви пропустили це.

Вживання води перед їжею може допомогти вам схуднути - і не лише тому, що вона займає місце в животі. Зачекайте, бо за цим маленьким вчинком стоїть набагато більше, що може дати вам дуже багато за дуже мало.

Під час недавнього дослідження вчені з Бірмінгемського університету у Великобританії виявили, що в середньому люди хто пив воду за 30 хвилин до цього з деяких або всіх своїх щоденних прийомів їжі вони втратили від 2 до 4 кг протягом 3 місяців.

Для цього дослідження вчені з Бірмінгемського університету розглянули 84 людини (з них 54 жінки та 30 чоловіків). Дослідники не посилаються на точний вік учасників, але в середньому 56 років.

Приблизно половина учасників випила 16 унцій (що дорівнювало б двом склянкам води), негазованої води за 30 хвилин до прийому їжі. Інші люди пили воду до трьох щоденних прийомів їжі, а інші - лише до двох або одного.

Щоб переконатися, що учасники дотримуються плану, дослідники регулярно обстежували їх і тестували їх сечу, щоб побачити, скільки води вони споживають.

Інша половина учасників не пила води перед їжею, однак, щоб вони почувались як частина дослідження, їм сказали уявити, що вони почуваються ситими.

Зазвичай, обидві групи учасників схудли, від 907 грамів до 4 кілограмів під час розслідування. Дослідники не були впевнені, чому це спричиняє це, але кілька досліджень виявили, що це просто факт вивчення може спричинити цей ефект.

Але група людей, які пили воду втратили в середньому на 1224 кг більше що група, яка не пила води.

Для чого це?

Є кілька факторів, що сприяють зниженню ваги: ​​від підвищених фізичних навантажень, зміни в їжі або просто вашого настрою.

Дослідники уважно стежили за деякими факторами в ході дослідження, такими як фізична активність учасників та кількість калорій, які вони їли під час кожного прийому їжі.

Вони помітили, що між цими двома групами не було великої різниці щодо фізичних вправ - насправді тієї групи, яка не пила води перед їжею це працювало трохи довше для них що група, яка пила воду.

Отже, що насправді сприяло їхній втраті ваги, це не фізичні вправи, а також не потрібно було змінювати вміст їжі учасників. Вони давали їм поради щодо харчування, але вони могли їсти що завгодно.

Однак група людей, які пили воду перед їжею, з’їв менше калорій ніж інша група, яка не змінила своїх водних звичок.

Дослідники вважають, що це зменшення калорій, з’їдених під час їжі, може бути пов’язано з цим до істини: Якщо ви п'єте воду і наповнюєте шлунок, ви відчуєте, що менш голодні.

Але можуть бути й інші причини так само. З одного боку, коли ви зневоднені, ваше тіло змушує вас голодувати, тому кращий спосіб отримати воду відповідно до вашої системи - через їжу.

Думаючи почати дієту?

Хоча це могло бути і для учасників дослідження, інші дослідження показали, що люди продовжують їсти, навіть коли вони почуваються ситими, тому це це не надійний план для усіх.

Що ще, використаний зразок адже дослідження складалося з людини середнього віку, тому результати не застосовуються до всього дорослого населення.