гімнастика

Автор: Zsanett Pálinkás Консультант

Регулярні фізичні вправи, заняття спортом та фізичні вправи завжди важливі для здорового функціонування організму. Крім того, деякі форми рухів, зміцнюючи правильні групи м’язів, можуть допомогти вам почувати себе комфортніше під час вагітності, тоді як розвиток інших груп м’язів може полегшити вам народження дитини. Хоча в цей період ви можете часто відчувати втому, ви можете набратися енергії, сили та витривалості регулярними фізичними вправами протягом 9 місяців.

Важливість фізичних вправ під час вагітності

Незалежно від того, чи ви тренувались раніше, чи збираєтеся розпочати, обов’язково починайте тренування з належною увагою та поговоріть зі своїм лікарем про те, яку форму фізичних вправ ви вважаєте доцільною для себе та вашого плода.!

Йога під час вагітності, плавання, гімнастика, масаж для вагітних або ходьба можуть бути особливо хорошими під час вагітності та можуть полегшити симптоми неприємних болів у спині та попереку, але також важливо знати, які форми фізичних вправ не рекомендуються. Дотримуючись кількох простих правил, ви можете переконатися, що ви та ваша дитина отримуєте максимум користі від вправ без стресу та ризику.

Позитивні наслідки фізичних вправ та фізичних вправ під час вагітності

  • Це може дати вам сили та енергії.
  • Може посилити приплив крові, щоб зняти стягнутість, судоми та біль у спині.
  • Це може допомогти вам заснути.
  • Це може допомогти вашому організму адаптуватися до змін.
  • Він може виділяти ендорфіни, які можуть покращити ваш настрій.
  • Це може підтримати вас у формі і допомогти вам відновити форму до вагітності після пологів.
  • Збільште свою витривалість, м’язовий тонус і силу тазового дна для пологів.
  • може полегшити симптоми здуття живота і запору
  • сприяє швидшому відновленню після пологів
  • може зменшити симптоми набряку та м’язових спазмів
Регулярні фізичні вправи також можуть запобігти надмірному набору ваги.

Що я можу робити під час вагітності? (біг, гімнастика)

Якщо ви регулярно займалися фізичними вправами до вагітності, ви можете робити це протягом 9 місяців, якщо ваш лікар не вважає, що це протипоказано. Однак темп потрібно трохи зменшити. Якщо ви не часто займаєтеся спортом, пора починати - спочатку почніть повільно і дістаньтесь до зручного для вас рівня. Як правило, безризиково продовжувати всі заходи, які ви робили до вагітності, крім спортивних занять, що включають удари або падіння. Якщо у вас є якісь сумніви щодо того, чи відповідає певна діяльність вам чи вашій дитині, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або медсестрою.

Жіночий організм зазнає колосальних змін під час вагітності. Вправи (зокрема, гімнастика для вагітних), біг благотворно впливають, допомагають підтримувати як фізичну, так і психічну рівновагу, а також допомагають підготуватися до пологів.

Безкоштовна гінекологічна консультація

Напишіть електронний лист, і наш досвідчений акушер відповість!

Ідеальні форми вправ та тренувань для майбутніх мам

  • Пілатес та йога для вагітних - заняття, які зосереджені на техніках розтяжки та дихання, ідеально підходять для цього періоду. Перед уроком скажіть своєму тренеру, скільки тижнів ви збираєтеся. Уже існує спеціальна вправа для пілатесу для вагітних, яку можна робити безпечно. Це може допомогти полегшити симптоми набряку ніг і болю в попереку. Регулярні фізичні вправи також можуть сприятливо вплинути на післяпологову регенерацію.
  • Ходьба - трохи свіжого повітря може бути корисно як для вашого тіла, так і для вашої душі. Прогулянки протягом 30 хвилин на день добре впливають на організм. Якщо ви вже бігали раніше, і ваш лікар не вважає це протипоказаним, невелика пробіжка все одно може вписатися у вправу, поки ви не відчуєте стресу.
  • Плавання - різні годинники AquaNatal розроблені спеціально для майбутніх мам. Вода допомагає зберегти зайву вагу під час вагітності, особливо безпечною для цього виду спорту. Якщо ви раніше плавали, сміливо продовжуйте, оскільки це дуже корисно для вашого хребта та м’язів, воно вас ретельно рухає. Скажіть своєму лікарю, якщо ви ходите плавати, оскільки ризик зараження зростає під час вагітності. У багатьох випадках це також залежить від стану шийки матки, оскільки якщо вона відкрита, не рекомендується взагалі заходити у воду.
  • Танець - уроки танців не тільки зміцнюють м’язи, але й можуть покращити настрій.
  • Вправи для вагітних - зазвичай можна починати з 20-го тижня, важливо проконсультуватися з цим у лікаря, якщо є якісь протипоказання до вправи
  • Масаж для вагітних - ця особлива форма масажу доступна все більше і більше місць, важливо, щоб ви зверталися лише до кваліфікованого фахівця.
  • Aquanatal - водний фітнес зі спеціальними дихальними техніками. Гнучкість суглобів можна збільшити, а також вона надає ефекту, що покращує поставу, рухає стегна.
  • Інтимні вправи - м’язи тазового дна піддаються підвищеному навантаженню під час вагітності. Вправи готують вас до пологів, а також відіграють певну роль у захисті нижньої частини живота. Варто розпочати вправу якомога швидше, і рекомендується займатися до дня пологів.
  • Таджчі - на емоції та зміцнення тіла значний вплив має форма руху, пов’язана з китайськими бойовими мистецтвами. Кругові м’які вправи не становлять небезпеки. Вправи допомагають забезпечити плід і ваше тіло достатньою кількістю кисню.

Зверніть на це увагу під час тренувань

  • вибирайте добре провітрюваний, зручний одяг
  • стежте за пульсом, не перевищуйте пульс 140
  • уникайте перегрівання, розслабляйтеся кілька разів під час руху
  • уникайте руху в безповітряних місцях
  • перед початком руху ретельно розігрійтеся і не забудьте також добре розтягнутися

Поради щодо здорових фізичних вправ під час вагітності

  • Їжте багату вуглеводами їжу за годину до тренування, щоб отримати додаткову енергію.
  • Завжди переконайтесь, що тренер знає, що ви чекаєте дитину.
  • Уникайте тривалого потепління.
  • Одягніть зручний спортивний бюстгальтер та відповідне взуття, яке добре тримає ноги та щиколотки.
  • Пийте достатньо води перед і під час тренування, і не забудьте зробити ковток під час тренування.
  • Майте на увазі, що з ростом живота зростає і центр ваги вашого тіла, щоб ви могли нестійко стояти на ногах.
  • Слухайте своє тіло; не змушуйте себе! Якщо ви відчуваєте запаморочення, непритомність, біль, занадто втомлене або, можливо, занадто жарко, найбезпечніше зупинити рух.

Яких форм руху варто уникати?

Певні форми руху можуть бути ризикованими як для вас, так і для вашої дитини. Бажано уникати занять спортом, що передбачає наїзд та/або падіння, наприклад, катання на конях, лижах або велосипеді. Після 16-го тижня також варто уникати форм вправ, які вимагають лежачи на спині. Лежачи на спині, матка занадто сильно навантажує хребет, м’язи спини, кишечник і великі судини. Це може призвести до болю в м’язах, утрудненого дихання, зниження артеріального тиску та порушення кровообігу, що не годиться ні для матері, ні для дитини.

Вам сподобалась стаття? Відвідайте розділ «Вітаміни та спосіб життя» у «Нутріклубі» для отримання додаткової інформації або прочитайте Набір ваги під час вагітності. наша стаття. А в наших вікових групах на Facebook ви можете поспілкуватися з вагітними мамами, які також дуже раді народженню своєї дитини - приходьте та приєднуйтесь!

Якими вправами чи тренуванням ви займаєтесь під час вагітності? Ви щойно починали або раніше займалися спортом? Розкажіть нам у коментарі!

Маленький животик, маленька дитина?

Перевірте наш калькулятор ваги,
чи ідеальний рівень ожиріння!

Коментарі інших мам (- db)

Нутріклуб
послуги

Безкоштовна консультація фахівця

Миттєва відповідь через чат або телефон. Запитайте зараз!

Пов’язані статті

Солярій, фарба для волосся під час вагітності

Що робити, а чого не робити під час вагітності Зміни в роботі гормонів під час вагітності впливають як на шкіру, так і на волосся. Вагітна мати також може бути здоровою і красивою протягом 9 місяців.

Ожиріння, збільшення ваги під час вагітності

Чи набираєте ви мало або занадто багато ваги під час вагітності? Скільки ваги ідеально?

Профілактика гестаційного діабету

Ви можете зменшити ризик гестаційного діабету. Дізнайся як!

Дитячий одяг: список на зиму та літо

З чого складається дитяча ковдра? Як привезти дитину додому з лікарні? Перегляньте наш список!

Увійдіть або зареєструйтеся та збережіть статтю у Вибране!

Ви повинні увійти в систему або зареєструватися для перегляду!

Ви точно хочете кинути?

Ваш браузер застарів. Будь ласка, оновіть свій веб-переглядач для повного використання. × Оновлення

Політика конфіденційності

Власником nutriklub.hu є Numil Kft. У компанії Numil Kft ми хочемо використовувати відкриті та прозорі файли cookie та поділитися, що це означає для вас. Деякі файли cookie, які ми використовуємо, мають важливе значення для роботи нашого веб-сайту, але є також файли cookie, які ви можете відключити або заблокувати.

Ми прагнемо надати вам достатньо інформації про файли cookie, які ми використовуємо, щоб прийняти обґрунтоване рішення щодо інформації, якою ви ділитесь з нами.

Якщо у вас є додаткові запитання чи коментарі, будь ласка, зв'яжіться з нами через нашу контактну сторінку.

Що таке печиво?

Файл cookie - це невеликий файл, який ви зберігаєте на своєму комп’ютері чи мобільному пристрої. Файл cookie має унікальний ідентифікатор, що дозволяє веб-сайту запам’ятовувати дії та уподобання (наприклад, місцезнаходження, мову, розмір шрифту та інші налаштування відображення) протягом певного періоду. Таким чином, вам не доведеться повторно вводити інформацію, коли ви повертаєтесь на веб-сайт або переходите з однієї сторінки на іншу. Файли cookie також допомагають вам налаштувати перегляд веб-сторінок.

Не всі файли cookie містять особисту інформацію, але якщо вони містяться, ми розглядаємо цю інформацію як особисту інформацію відповідно до нашої політики конфіденційності. Ми також розглядаємо інформацію про файли cookie як особисту інформацію, якщо вона пов’язана з вашим обліковим записом або іншою контактною інформацією.

Види печива

Існує дві категорії файлів cookie: постійні файли cookie та файли cookie сеансу. Постійні файли cookie залишаються на пристрої, доки їх не буде видалено вручну або автоматично. Сеансові файли cookie залишаються на вашому пристрої, поки ви не закриєте браузер, після чого вони автоматично видаляються.

Чому ми використовуємо файли cookie?

Загалом, існує кілька причин використання файлів cookie:

  • Існують файли cookie, які абсолютно необхідні для роботи веб-сайту та дозволяють користуватися послугами, які ми пропонуємо;
  • Існують файли cookie, які збирають інформацію про використання вами нашого веб-сайту та його ефективність. Використовуючи цю інформацію, ми вдосконалюємо наші Інтернет-продукти та послуги;
  • Існують файли cookie, які ми використовуємо для персоналізації та оптимізації Вашого досвіду на нашому веб-сайті. Ці файли cookie зберігають інформацію про вибір користувача, наприклад, розмір тексту, мову та роздільну здатність екрана.
  • Існують файли cookie, які розміщуються третіми сторонами для покращення послуг (наприклад, файлів cookie в соціальних мережах) або для рекламних цілей.