Мігрень може спричиняти те, що ми їмо, а також те, що ми ні. Ось найпоширеніші симптоми та протиотрути, які приносять полегшення

  • здоров

Пов’язані статті

Що викликає головний біль?
Дієта може викликати багато головних болів - навіть буквально. Згідно з дослідженнями американського фонду, напрочуд високий відсоток випадків мігрені, 30%, має проблеми з харчуванням (але ті ж фактори можуть викликати менш сильний головний біль). Різноманітні дієтичні зміни для схуднення, від низького рівня цукру в крові до відміни кофеїну, можуть спричинити пульсуючий біль. Дізнайтеся, чому дієта болить голову і що ви можете з цим зробити!

Голодний?
Обмеження калорій і голод можуть призвести до головних болів.

Порада: Не продовжуйте час між прийомами їжі і не дозволяйте їм надто зголодніти. Найкраще їсти трохи хоча б кожні чотири години. Спробуйте легкі закуски, такі як сухарі з арахісовим маслом або моркву з кількома зернами мигдалю.

Спраглий?
Зневоднення - одна з найпоширеніших причин головного болю. Вчені не знають точного пояснення, але цілком ймовірно, що звуження кровоносних судин всередині черепа знаходиться позаду нього, що обмежує надходження крові та кисню до мозкових оболонок, що закривають мозок і містять рецептори, що сприймають біль. Це також може спричинити головний біль, якщо в організмі недостатньо електроліту через зневоднення.

На додаток до хворобливих наслідків зневоднення може навіть підірвати ваші зусилля щодо схуднення. Дослідження показали, що дуже легко сплутати спрагу з голодом, що може призвести до переїдання.

Порада: На той час, коли ви відчуваєте спрагу, ваше тіло вже трохи зневоднене. Попивайте води або несолодкого чаю якомога частіше. Випийте склянку води з їжею або без їжі!

Штучні підсолоджувачі?
Дослідження Вашингтонського університету показало, що деякі можуть бути особливо чутливими до аспартаму, що може викликати у них головний біль. Аспартам може зустрічатися як в дієтичних продуктах харчування, так і в напоях.

Порада: Якщо ви підозрюєте, що штучні підсолоджувачі викликають головний біль, ведіть щоденник продуктів, які ви їсте, щоб ви могли спостерігати за стосунками. Мед краще класти в чай ​​або каву: деякі спостереження показують, що мед допомагає розщеплювати жири і корисніший за цукор.

Він забрав його з кофеїну?
Ви залишали безалкогольні напої та каву як частину своїх планів для схуднення? Можливо, ви переживаєте відмову від кофеїну. Фахівці CNN Health підрахували, що зниження нормального рівня кофеїну спричинить головний біль та інші неприємні симптоми у половини людей.

Порада: Не відмовляйтеся від кофеїну на ніч! Швидше, намагайтеся зменшувати дозу поступово. Пам’ятайте, що сам кофеїн не є ворогом дієти: проблема полягає в тому, що його часто вживають у вигляді солодких безалкогольних напоїв та кавових напоїв, наповнених зайвими калоріями з цукру та молока. Більшості тих, хто харчується, дозволяється випивати одну чашку кофеїнового напою на день за умови, що він виготовлений з нежирним молоком і не містить калорійних бомб, таких як ароматизовані сиропи та збиті вершки.

При стресі?
Стрес може спричинити напад їжі або ускладнити схуднення та головний біль. Коли ти зазнаєш сильного тиску, твій організм реагує на стрес бурею адреналіну та кортизолу. Ці два гормони забезпечують негайний заряд енергії, необхідний для подолання проблем, але також тимчасово звужують кровоносні судини, що забезпечують мозкові оболонки, що може набувати форми головного болю.

Порада: Зробіть протверезну прогулянку по дому, щоб зняти стрес. Вийдіть із ситуації та зробіть кілька глибоких, очищувальних вдихів. Робіть щось, що вас заспокоює, наприклад, подрімати, зробити манікюр або зателефонувати найкращому другу і сказати їм, що вам боляче. І головне, не дозволяйте дієтам стати джерелом стресу. Деякі вже починають турбуватися про кожен набраний грам, замість того, щоб поплескувати себе по плечу за менші результати, яких вони вже досягли. У довгостроковій перспективі язик ваг все одно рухатиметься в потрібному напрямку: вниз!

Він не їв надто довго?
Занадто багато часу між прийомами їжі або нерегулярним прийомом їжі призводить до падіння рівня цукру в крові, що перетворює ваше тіло в режим голодування. Цей стан викликає вироблення гормонів та інших сполук, які також виробляються під час реакції на стрес (дійсно велике навантаження на організм, якщо ви не отримуєте їжу вчасно!). І ми знаємо, що це може спричинити головний біль. Якщо ви заповнюєте склади, головний біль повинен зникати з усіма іншими симптомами: слабкістю, тремором, виснаженням.

Порада: пам’ятайте, що ви повинні їсти щось кожні чотири години.

Він перебільшив тренування?
Якщо ви тільки почали тренуватися або боретеся більше, ніж зазвичай, можливо, саме тому болить голова. Головні болі, спричинені тренуванням, можуть виникати до і після фізичних вправ, і хоча точна причина невідома, експерти клініки Мейо заявляють, що її розвиток може бути пов’язаний із зміною кровопостачання мозкових оболонок.

Порада: Завжди розминайся перед тренуванням, щоб підготувати тіло до фізичних вправ і не перестаратися.

Дізнайтеся кілька ефективних методів самовідновлення для боротьби з головним болем.