Фізична активність та здорове харчування - це подвійне значення, яке сприяє зміцненню здоров’я. Подібно до того, як фізичні вправи важливі для нашого організму кілька разів на тиждень, так повинен бути час і спокійніші заходи.
Це чорний на білому. Кілька досліджень виявили, і експерти сходяться на думці, що достатня фізична активність необхідна для збереження вашого здоров’я та підтримки ваги. Якщо ви крім регулярних занять спортом харчуєтесь здоровим харчуванням, ви не можете зробити для себе нічого кращого! Однак нові дослідження показують, що, хоча спорт повинен бути частиною життя, іноді варто пригальмувати та зайнятися більш мирною діяльністю.
Навіть більш спокійна активність має значення
Вчені це виявили Дорослі старше 40 років, які займаються тихими фізичними навантаженнями, такими як танці, садівництво або прогулянки, роблячи це протягом декількох хвилин на тиждень, можуть мати менший ризик смерті з кількох причин!
Попередні дослідження показали, що зайняття спокійними фізичними навантаженнями, наприклад Садівництво може, серед іншого, допомогти захистити здоров’я мозку та серцево-судинної системи. Нещодавнє спостережне дослідження, яке працювало з десятками тисяч людей віком від 40 років, виявило зв’язок між меншим ризиком смерті та низьким рівнем фізичної активності. Це спільне дослідження дослідників з Університету Шаньдун в Цзінані в Китаї, Медичної школи Техаського університету в Галвестоні та Університету Міннесоти в Міннеаполісі, а також інших дослідницьких установ.
Дослідження, результати яких були опубліковані в British Journal of Sports Medicine, свідчать про це Люди, які проводять хоч короткий період фізичної активності щотижня, мають менший ризик смерті від серцево-судинної системи, раку та смертності від усіх причин. Дослідження також зазначає, що участь у більш інтенсивних фізичних вправах, включаючи біг та їзду на велосипеді, може принести більші переваги для здоров’я.
Всього кілька хвилин
Дослідники проаналізували дані, зібрані в ході Національного опитування з питань охорони здоров’я - серії щорічних опитувань, в яких просять жителів США надати інформацію про своє здоров’я та життєві звички. Автор дослідження Мін Чжао та його колеги розглянули інформацію, отриману між 1997 та 2008 роками від 88 140 дорослих людей у Сполучених Штатах у віці від 40 до 85 років. Вони також збирали дані про практику охорони здоров'я та фізичної активності, а інформація з національних реєстрів смертей була доступна до кінця 2011 року.
Для порівняння, наукова група оцінила це 1 хвилина інтенсивних вправ була б рівною 2 хвилинам активності середньої інтенсивності, такі як садівництво, танці або жвава прогулянка. Дослідники включили в свій аналіз лише фізичні навантаження, які тривали 10 хвилин і більше за раз.
Дослідники виявили, що на відміну від людей, які були фізично неактивними, люди, які займалися м’якою, неспокійною фізичною активністю протягом 10-59 хвилин, мали на 18 відсотків нижчий ризик смерті. Ті, хто займався м’якшими фізичними навантаженнями трохи довше - від 150 до 299 хвилин на тиждень - побачили ще різкіше зниження ризику всіх причин смерті на 31 відсоток! А ті, хто щотижня проводив у вільний час 1500 і більше фізичних навантажень, мали на 46% знижений загальний ризик смертності.
Дослідники спостерігали подібні зв'язки між підвищеним рівнем фізичної активності та ризиком смерті, пов'язаної з раком. Особи, які проводили 10-59 хвилин на тиждень, насолоджуючись фізичними навантаженнями, мали на 12% менший ризик смерті від серцево-судинних подій, а ті, хто був активним протягом 120-299 хвилин щотижня, мали на 37% менший ризик смерті від серцево-судинних причин. Однак дослідники зазначають, що зайняття фізичними навантаженнями набагато довше 1500 хвилин на тиждень не принесло жодних додаткових переваг у цьому відношенні.
Результати показали, що ті, хто зупинився на більш інтенсивних, ніж легших фізичних навантаженнях, мали набагато менший ризик смертності. Автори зазначають, що відвідувати 1500 хвилин і більше помірних фізичних навантажень на тиждень "важко досягти для працюючої дорослої людини", тому вони рекомендують займатися більш інтенсивною діяльністю, але менше хвилин на тиждень.
Не тільки високі рівні фізичної активності, але й низькі рівні сприятливо впливають на ризик смерті. Кожна окрема діяльність, хоча і нижча, враховує і приносить користь здоров’ю!