дієта

Дієта TLC пропонує сприятливу зміну способу життя тих, хто її проводить, саме тому її абревіатурою англійською мовою є (The тэрапевтичні зміни способу життя) метою цього є зменшення рівня холестерину, оскільки хтось схильний страждати цією хворобою, якщо ні Ви ведете здоровий спосіб життя, піклуючись про свій раціон, значення можуть різко зрости, і разом із цим зростає ризик страждати на серцеві захворювання, це одна з причин найбільшої кількості смертей на американському континенті.

Що таке холестерин? Холестерин - це жирова речовина, яка знаходиться в тканинах нашого організму і в крові, це важливо для організму, але у великих кількостях це небезпечно для здоров'я, оскільки спричиняє проблеми з серцем.

Ця дієта, крім того, що дозволяє здоровим способом схуднути, ви також можете підтримувати рівень холестерину на рівні, який не змінює ваше здоров’я, ця дієта пропонує вам 4 важливі переваги, які допоможуть вам досягти успішного результату, або схуднути, або зменшити вага.холестерин.

  • Втратити 5кіло за 1 місяць.
  • Додайте до своєї звички здорової звички.
  • Сприяти здоровому харчуванню.
  • Зменшіть ці серцево-судинні проблеми.

Якщо ваша мета - схуднути або знизити рівень холестерину, ось таблиця з калоріями, які ви повинні споживати.

Схуднути (чоловіки)

Схуднути (жінки)

До цієї дієти необхідно включати від 25 до 30 грамів клітковини на день, оскільки це, крім користі при схудненні, може допомогти тим, хто страждає запорами або проблемами, сходити в туалет, крім додавання овочів, фруктів, овочі, риба, птиця без шкіри, цільні зерна та нежирні молочні продукти.

Критерії кожної людини залежить від того, як правильно дотримуватися дієти, але для того, щоб отримати переваги, потрібно пройти ряд кроків.

  • Їжте більше клітковини, фруктів та овочів.
  • Не їжте більше 250 міліграм вуглеводів.
  • Пийте багато води, чаю, натуральних фруктових соків. Уникайте безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв, консервованих або порошкоподібних енергетичних напоїв, а головне для підсолоджування напоїв використовуйте стевію або будь-який підсолоджувач, який є "натуральним"

Тут ми дамо вам кілька варіантів меню для вашого раціону.

Дієта TLC: сніданок

  • 1 склянка вівсяних пластівців або кави (з знежиреним молоком 1 склянка для вівса і для кави лише 2 столові ложки)
  • ¼ чашка родзинок
  • 1 склянка дині
  • 1 склянка натурального соку.
  • 1 нежирний йогурт
  • 1 тост з цільнозернового хліба, і ви можете намазати його столовою ложкою знежиреного вершкового сиру або 1 чайною ложкою легкого мармеладу

Дієта TLC: закуска

  • ½ склянку волоських горіхів, мигдалю або родзинок.
  • 1 куряче або м’ясне філе на грилі, ¼ склянки овочів, 1 склянка пюре з бобових, скибочки 1 помідора або половина огірка.
  • Нежирний або нежирний йогурт
  • 1 лаваш або арабський хліб з баклажанами або нутовим кремом або знежиреним вершковим сиром або 2 склянки кукурудзи на попкорн з олією ріпаку та 1 щіпкою солі при їх приготуванні.

Дієта TLC: вечеря

  • 1 банка невеликого природного тунця, половина рослини салату
  • 1 склянка варених овочів або 1 склянка коричневого рису і 1 помідор для салату
  • 1 огірок
  • і терта морква.

Оскільки будь-яка хороша дієта повинна супроводжуватися вправами щонайменше 30 хвилин на день, якщо у вас складний графік, ви можете розділити їх на 3 і робити 10 хвилин після кожного прийому їжі, крім того, щодня потрібно випивати щонайменше 8 склянок води на кожній дієті, яку ви плануєте робити.

Цю дієту може робити хто завгодно, оскільки вона не усуває необхідні для організму продукти, ви лише зменшуєте кількість насичених жирів і натрію. Цю дієту також можуть проводити люди з діабетом, оскільки кількість цукру також регулюється.

У будь-якій дієті, яку ви робите, результат різниться у кожної людини, щоб побачити, як працює ваше тіло, зніміть талію перед початком дієти, крім зважування, щоб знати наприкінці місяця, скільки ваги вам вдалося втратити за допомогою цієї дієти, якщо вона може мати відновлювальний ефект, оскільки якщо ви їсте стільки жиру та натрію, скільки ви їли до початку, ваше тіло почне затримувати рідину, і ви повернете втрачену вагу.

Важливо уникати трансжирів, оскільки вони містять багато холестерину, таких продуктів, як: печиво, пончики, хліб та смажені страви. Наприклад, продуктами з високим рівнем холестерину є: яєчний жовток, масло, одержуване з цільного молока, вершки, сир та креветки та багато інших.

Для будь-якої дієти, яку ви починаєте, ви повинні дотримуватися позиції самомотивації, тому що, якщо ви не повністю мотивовані, ви можете в будь-який час похитнутися, важливо, щоб ви поставили перед собою чітку мету, кількість або кількість холестерину, яку ви хочете 20 або вагу, яку ви хочете бачити на вазі в кінці місяця, оскільки цим ви отримуєте підтвердження своєї рішучості, за допомогою цих двох якостей ви можете досягти будь-якої цілі, яку ви поставили в життя.

Робіть це не тільки для схуднення, тому що за допомогою цієї дієти ви створите звичку здорового харчування, яка допоможе вам все життя бути здоровими та енергійними, щоб робити все, що ви хочете робити.

Пам’ятайте, коли сідаєте на дієту, змінюєте стиль чи змінюєте своє життя, ви повинні робити це заради себе, щоб догоджати собі, а не догоджати іншим, не робіть цього через соціальний стереотип, робіть це заради свого добробуту, Зараз Хоча інші люди будуть тими, хто збирається на вас подивитися, саме вам доведеться нести своє тіло, а проблеми, які ви представляєте у своєму здоров’ї, це ви, ніхто інший. любіть себе, їжте здорово.