Здоров'я та медицина Відео: Великий рукав Gildersleeve: Fry Fry/Gildy Stays Home Sick/The Green Thumb Club (лютий 2021)

Одне дослідження показало, що люди, які харчуються їжею, схудли в два рази більше ваги, ніж ті, хто їде їжу. Фокус тримається з ним щодня.

Реєстрація всього, що ви їсте в харчовому журналі, показала, що воно збільшується, причому ідея полягала в тому, щоб відстежувати кількість з’їдених калорій і дозволяти собі перевищувати денну норму.

звітами

З огляду на те, що навіть люди з найкращими намірами час від часу пропадають, мотивація підтримувати попередження про їжу є важливим кроком на шляху до успішної дієти.

Харчовий щоденник: перевірений успіх

Якщо ви ведете журнал про їжу, ви можете подвоїти свою масу тіла за результатами дослідження 1700 випадків надмірної ваги або ожиріння чоловіків та жінок, які брали участь у програмі DASH на основі ваги з ціллю щоденного зниження 500 (DASH дієтична програма, яка обмежує споживання солей, щоб допомогти контролювати високий кров'яний тиск.)

Через 20 тижнів ті, хто зберігав найбільше їжі щотижня, спостерігали найбільшу втрату ваги. Хоча їхні записи не були досконалими, зусилля, які вони докладали, щоб підтримувати точний журнал про їжу, були безпосередньо пов'язані із падінням фунтів.

Харчовий щоденник: запишіть, як ви їсте

В ідеальному світі ви одразу помітили б у своєму журналі журнал про вживання їжі або кількість, але поведінкові дослідження показують, що на жаль, люди з часом перестають це робити. Насправді багато людей чекають через дві-шість годин після їжі, щоб оновити свої щоденники. Це проблема, оскільки ви можете легко досягти своїх щоденних калорійних цілей за певний час, не знаючи цього, а мета журналу про їжу - допомогти вам швидко зробити коригування.

Швидше за все, вам вдасться схуднути, якщо ретельно оновити свій щоденник харчування протягом 15 хвилин після їжі. .

Журнал про їжу: Ми починаємо дисципліновано

Дотримуватися журналу про їжу - це одна частина дисципліни та частина комфорту.

"Якщо ти її вкусиш, ти напишеш це", - каже Кетрін Беті Демпсі, доктор медицини, диригент і координатор досліджень в Університеті штату Алабама, Бірмінгем. "Ви можете отримати поцілунок Гершея, горщик картопляних чіпсів, і перш ніж ви це зрозумієте, ви з’їли більше 200 - 500 калорій".

Так що так, ви повинні вчасно спостерігати за кожним, здавалося б, маленьким смаком. Така детальна відповідальність частково є причиною роботи журналів про їжу. Думка про те, що вам доведеться писати другу допомогу на ребрах дитини, повинна стримувати її раціон.

Журнал про їжу: перехід на високі технології

Друга частина рівняння - це комфорт. Люди традиційно використовують для відстеження журнали харчових олівців та паперу, але ті ж дані, що свідчать про те, що ви отримуєте їх протягом 15 хвилин після написання, також свідчать про те, що люди не бажають відкривати паперовий щоденник і писати. Насправді ми брешемо собі і віримо, що ми частіше і точніше спілкуємось із своїми журналами, ніж насправді.

Демпсі рекомендує знайти інтернет-журнал про їжу, який змусить вас почувати себе добре. "Інтернет працює дуже важливо", - говорить він. "Обчисліть калорії для себе. Деякі веб-сайти навіть пропонують визнання за досягнення ваших цілей. Насправді виграти приз - це не така вже й велика справа, але знати, що ви можете досягти своїх цілей - це.

EverydayHealth.com - це інтернет-журнал, він створений таким чином, що ви можете вводити всі продукти, які будете їсти для кожного прийому їжі та закуски. Ви отримаєте негайний відгук про те, скільки калорій ви спожили і скільки залишилось на день, виходячи з цілей, які ви поставили перед собою в журналі про їжу.

Ви також можете ввести інформацію про кожну вправу, яку ви робите щодня, починаючи від згрібання і закінчуючи бігом, а Мій лічильник калорій повідомляє, скільки калорій ви спалили.

Спробуйте знайти формат, який вам підходить, а потім спробуйте включити журнал про їжу до своєї стратегії схуднення.