Йога і схуднення поєднуються? Все більше чоловіків і жінок задаються цим питанням, і на перший погляд, вправи йоги і позиції для схуднення є непродуктивними. Більшість людей сприймають їх як занадто повільні чи пасивні, але багато що залежить від того, що ви конкретно практикуєте.
Хоча йога в першу чергу не призначена для схуднення, її можна використовувати для схуднення зайвих кілограмів. Однак найкраще зосередитись на проблемі схуднення комплексно і усвідомити, що те, як виглядає ваше тіло і скільки ви важите, є результатом кількох впливів та факторів. Однак мінімум, якого ви можете досягти за допомогою йоги, - це краще дихання та підтримка м’язів.
Йога та її вплив на схуднення
Йога - це вправа, яка спрямована на зміцнення сили, рівноваги, гнучкості та працездатності м’язів та тіла, а також служить заспокоєнню, розслабленню та розслабленню розуму. Незважаючи на те, що він в першу чергу не призначений для схуднення, він може допомогти йому, якщо дотримуватись деяких правил.
Йога та її вправи не мають високого темпу і не надто інтенсивні, але в цьому їх перевага. Повільніші та плавніші вправи та залучення великої кількості м’язових частин разом із їх розтягуванням є найсильнішим аспектом цього способу зміцнення м’язів та спалювання калорій. Додайте до цього правильне дихання, що також є великою перевагою.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Найважливішими принципами, які допоможуть вам займатися йогою, є схуднення:
- регулярність і довголіття - це основні принципи, щоб будь-яка вправа була успішною; у випадку з вправами йоги це ще більше вірно, а терпіння важливо
- інтенсивності, оптимально займатися йогою 4-5 разів на день, і одна вправа повинна тривати не менше 60 хвилин, в ідеалі навіть більше, щоб ефективніше спалювати калорії
- вправляйтеся без повного шлунка, адже тоді у вас вистачить гнучкості та сили, щоб виконувати всі вправи, положення та положення з правильною інтенсивністю
- чергуючи вправи та положення, не намагайтеся концентрувати увагу лише на одній частині м’язів, наприклад, на животі, сідницях, стегнах, стегнах або спині, але сприймайте вправу комплексно
Непрямим позитивним впливом йоги на схуднення, який недооцінюється, є загальне заспокоєння організму та індукція психічного благополуччя. Мінімізація рівня кортизолу, відомого гормону стресу, також важлива для оптимізації ваги.
ДЛЯ КОГО ВАЖЛИВІ ВПРАВИ ЙОГИ
Порівнюючи активність та спалені калорії, багато людей забувають, що не кожен може схуднути агресивно та інтенсивно. Найчастіше це люди з певними ускладненнями та обмеженнями зі здоров’ям, і йога для них ідеально підходить.
Які вправи йоги для схуднення найкращі
Перш ніж почати займатися конкретними вправами йоги для схуднення, не забудьте розігріти тіло і м’язи, розтягнувшись. Найкраще в цьому - це Power Yoga, коли ви починаєте правильне дихання, і особливо у вас серце отримує оптимальний пульс.
Тоді ви можете перейти до таких вправ для схуднення та схуднення:
Положення кота: Найпростіша вправа для спини і м’язів живота - це положення кота. Станьте на коліна на всі чотири кінцівки, зокрема на коліна і долоні. З вдихом зігніть спину вгору, а голову опустіть, навпаки, на видиху відсуньте тулуб вниз, а голову вгору.
Положення кобри: Друге положення, зосереджене переважно на м’язах живота, - це положення кобри. Ляжте на живіт і обличчям вниз, витягнувши ноги. Повільно підніміть тулуб і голову за допомогою витягнутих рук, потримайте хвилину і поверніться з видихом назад.
Місце розташування мосту: Ця вправа корисна для розтяжки та зміцнення м’язів живота, але також допомагає спині, рукам і ногам. Ляжте на спину, зігніть ноги і верхню частину спини до землі і повільно підніміть стегна і живіт. Потім поверніться у вихідне положення.
Розташування човна: На руках, спині, животі та ногах також ефективне положення човна. Сядьте на килимок і сідницями, особливо верхньою його частиною, закрийте себе землею. Потім підніміть обидві ноги і розведіть руки до пальців ніг. Тримайте повільне дихання.
Посада стільця: Не менш цікавою вправою є положення стільця. Встаньте вертикально, з’єднайте ноги і тримайте руки витягнутими вздовж тіла. Здихаючи, підніміть їх і злегка зігніть коліна, ніби хочете сісти. З видихом, навпаки.
Позиція колиски: Остання вправа, яка допоможе вам на спині, тулубі та животі, - це положення колиски. Ляжте на бік, руки тримайте біля тіла ззаду. Зігніть ноги в колінах і намагайтеся захопити щиколотки ззаду напруженими руками. Потім відпустіть положення.
Інші способи боротьби з проблемами схуднення в домашніх умовах
На додаток до вищезазначених вправ і пози йоги, які допоможуть вам схуднути і краще сформувати своє тіло, пам’ятайте, що схуднення - це складний процес. Це включає не лише фізичні вправи та вправи для спалювання калорій, але також заходи щодо оптимізації їх споживання.
Також дуже важливо впливати на загальний обмін речовин:
Інтернат
Основою з точки зору оптимального споживання калорій є дієта. Для кращого обміну речовин і травлення необхідно їсти частіше і меншими дозами і включати в раціон переважно фрукти, овочі та нежирне м’ясо. Натомість уникайте солодощів та напівфабрикатів.
Питний режим
Ще одним дуже важливим аспектом з точки зору схуднення є питний режим. Навіть у цьому випадку необхідно регулярно пити протягом дня, бажано меншими дозами від 1 до 2 dcl, ідеально підходять вода, фруктові соки, трав’яні чаї та час від часу якісна кава з кофеїном.
Заходи режиму
Однак їжі та напоїв недостатньо для поліпшення способу життя та сприяння зниженню ваги, але потрібні більші зміни. Сюди слід віднести регулярні фізичні вправи, такі як біг, плавання та ходьба, зменшення стресу та надмірного виснаження від роботи, а також достатній сон і відпочинок.
Спеціалізовані препарати
Якщо ви хочете допомогти своєму схудненню ще більше і навіть ефективніше, ви також можете звернутися за спеціалізованими продуктами та препаратами. Це можуть бути чаї, таблетки і краплі, які сприяють прискоренню обміну речовин, спалюванню жиру або зменшенню апетиту.
Для результатів потрібно більше часу
Коли йдеться про ці варіанти та заходи, що сприяють схудненню, включаючи вправи йоги, це займає певний час. Не чекайте чудес з дня на день, навпаки, схуднення - справа тривала. Підтримання оптимальної ваги - річ на все життя.
Харчові добавки та препарати для схуднення
Якщо ви хочете підтримати схуднення за допомогою певних продуктів, існує кілька типів і типів. Деякі орієнтовані на конкретні сфери, такі як обмін речовин, інші мають загальний і складний ефект схуднення.
Існує кілька форм та форм цих продуктів:
Ви можете дотягнутися до препаратів у формі чаїв і чаїв, а також до харчових добавок у формі таблеток, капсул і крапель, які мають дуже багатий склад речовин
Перевагами всіх цих форм препаратів є наступні властивості:
- їх продаж не підлягає медичному огляду або припису
- вони, як правило, містять лише природні активні речовини, тобто мають природний ефект
- можливе більш тривале використання, але основою є регулярне дозування
Залежно від конкретного типу та марки, композиція може містити пробіотичні культури, травні ферменти або засоби для травлення, а також різні рослинні екстракти, що знижують апетит, амінокислоти типу L-карнітин, що підтримують метаболізм, та екстракти прянощів, що прискорюють спалювання жиру, звичайно, в межах підтримуючого ефекту.
Перевагою цих продуктів є просте дозування точно відповідно до інструкцій виробника. Що стосується чаїв, то для їх приготування можна придбати як готові напої, так і сушені чаї. Однак найкращим вибором є готові продукти у вигляді харчових добавок і таблеток.
У їхньому випадку ви також можете дотягнутися до більш складних препаратів, які допоможуть вам як у травленні, так і у спалюванні жиру, а також проти надмірного апетиту. Їхньою перевагою є також природний склад і особливо дія, кілька також містять відомі стимулятори, такі як кофеїн, або екстракти дикого апельсина та зеленого чаю для кращого обміну речовин.
Як і де придбати харчові добавки та засоби для схуднення
Оскільки всі згадані препарати та продукти є у вільному доступі, придбати їх можна без рецепта навіть удома. Інтернет-аптеки пропонують найкраще поєднання асортименту, зручного та простого замовлення та професійного досвіду.
Ви можете зв’язатись в основному з більш відомими марками типу [лекарен], які мають наступні переваги:
- широкий вибір різних марок та видів продукції, більшість з яких є на складі
- кращі ціни не тільки на самі препарати, але й на доставку
- кілька способів оплати, готівкою або безготівкою
- простий спосіб замовлення, у багатьох випадках без реєстрації
Онлайн-замовлення в аптеці дуже схоже на покупку в звичайному електронному магазині, вам просто потрібно покласти товари, які ви хочете придбати, в кошик, а потім ввести свої дані, спосіб оплати та вибрати кур’єрську службу. Про все подбає аптека та компанія доставки.