Уникайте їжі з високим вмістом холестерину. Жир повинен бути видалений з м’яса та шкіри птиці.

схуднення

Для приготування та смаження використовуйте трохи жиру. Бажано готувати страви з низьким вмістом жиру, особливо рекомендується готувати, готувати на пару та готувати на грилі. Ми заощаджуємо багато жиру під час випікання, використовуючи посуд з тефлоновим покриттям, алюмінієву або фольгу для випікання, кераміку, посуд з нержавіючої сталі.

спосіб приготування сировини також важливо, коли при смаженні в олії частина насичених жирних кислот видаляється з натурального м’яса і замінюється поліненасиченими жирними кислотами. У випадку з м’ясом в паніровці цей процес запобігає хутро. Олію, яка використовується для смаження, бажано не використовувати повторно. Смаження в олії збільшує жирність їжі.

Ми віддаємо перевагу їжі, приготованій на пару або яєчню замість овочів, виготовлених з традиційною яєчнею. Під час спінювання використовуйте нежирну їжу, таку як кефір та йогурт.

Не їжте солодощів, що містять жирні коржі, змащені маслом, вершкові креми.

Дієтичні продукти, багаті клітковиною, овочі, овочі, фрукти, коричневий хліб, житній чіпс повинні бути включені в більшу кількість у наш раціон, вони зменшують почуття голоду.

Ефективні засоби для схуднення та дієтичні продукти значною мірою сприяють включенню цих харчових волокон в організм.

THE водорозчинні волокна, спеціально знизити рівень холестерину в сироватці крові, такий як пектин/в овочах, овочах, фруктах /, бета-глюкону /вівсяні висівки/. Нерозчинні у воді харчові волокна /целюлоза, геміцелюлоза/ не впливають на сироваткові ліпіди. Пшеничні висівки не впливають на рівень холестерину в сироватці, але вівсяні. При достатньому споживанні рідини вони посилюють відчуття ситості в шлунку, що все допомагає запобігти подальшим перекусам.