10-хвилинний

Йшов дощ ... Ви залишились працювати понаднормово ... У вас була вечеря на день народження ... Це був ваш ювілей ... Ви спізнилися на заняття в спортзалі ... По дорозі до академії машина зламалася ... Вони є Однак те, що може статися, що заважало вам займатися, не є достатнім підставою. У цій статті ми навчимо вас 10-хвилинній програмі днів без тренажерного залу.

10-хвилинне тренування на вихідні

Багато разів ми не можемо передбачити, що буде в нашій подорожі, ми мали всі наміри потренуватися, але в останню хвилину щось сталося. Проблема в тому, що згодом ми почуваємось дещо «винними» за недотримання режиму.

Не хвилюйтесь, ось ми показуємо вам серію 10-хвилинні вправи, так що це не марно витрачений день:

1. Підніматись і спускатися сходами

За бажанням ви можете носити ручні гирі, стрибати обома ногами разом або включати присідання в зусилля.

2. Віджимання

Для когось це кошмар, але віджимання допомогти зміцнити обидві руки і спину і зменшити живіт.

Якщо вони занадто складні для вас, ви можете зробити їх на сходах, щоб зробити їх менш важкими:

  • Підтримайте руки на кілька кроків над ногами і добре вирівняйте спину.
  • Зігніть лікті і, коли ви збираєтеся торкнутися сходинки підборіддям, потримайте 3 секунди перед розтяжкою.
  • Грудна клітка спрямована трохи вперед при кожному повторенні. Ви будете працювати над грудьми, плечима, трицепсами та пресом!

3. Присідання

Їх можна робити де завгодно ... навіть дивлячись телевізор! Носіть зручний одяг.

  • Стоячи, злегка розставивши ноги, зігніть коліна. Ви повинні постійно тримати спину прямо.
  • Опанувавши техніку, ви зможете додати ваги обом рукам.

Присідання ідеально підходять для сідниць і ніг. Всього 10 хвилин, і ви побачите.

4. Абс

Чи знали ви, що при 10 хвилинах абс на день у вас буде плоский живіт за лічені тижні? Хороша новина полягає в тому, що є сотні комбінацій: із зігнутими або прямими ногами, для косих, коротких або повних, збоку. Ви не будете нудьгувати. Почніть з простого руху, а потім збільште складність як ідуть дні.

5. Виконайте 600-секундну процедуру

Якщо у вас є лише 10 хвилин вільних днів, ви також можете виконати повне 600-секундне тренування, яке включає:

  • ABS
  • Стрибки
  • Присідання
  • Випади
  • Віджимання
  • Трицепс
  • Скакалка

Кожна вправа займає у вас максимум 30 секунд, і немає перерв більше 3 секунд. Ідея полягає в тому, що за той невеликий час ви можете досягти ваш м’язи активувати, одночасно сильно потіючи.

На закінчення

На додаток до цих 10 хвилин рутини на ті дні, коли з якихось причин ви не займаєтеся або не ходите в спортзал, рекомендуємо не сидіти вдома. Швидка прогулянка, прибирання будинку і навіть вигул собаки - заняття, які допоможуть вам спалити калорії.

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)