Зосередьтеся на смаках

щоденник

Ви коли-небудь намагалися писати протягом тижня про те, що саме ви їсте і коли? Результат може бути шокуючим. Більшість людей недооцінюють, скільки вони їдять, або просто думають, що вживають достатню кількість рідини. Але його опис також допоможе привернути вашу увагу, якщо ви їсте нерегулярно або якщо ви підсунули кубик шоколаду кілька разів на день.

Якщо ви хочете схуднути, змінити спосіб життя, можливо, спостерігайте, чи чутливі ви до певної групи продуктів, вам обов’язково слід вести щоденник прийому їжі. На нього вже є заявки, але буклет - також ідеальне рішення. Сенс у тому, щоб вибрати той, на якому можна справді їздити регулярно.

Є тільки одне правило: все, що ви їсте або п'єте, має бути описано. Цукрові безалкогольні напої, кава, половина бутерброда, який ви ловите під час приготування, або маленьке печиво, яке пропонується до кави. І якомога швидше. Не записуйте цілий день увечері, бо тоді ви вже щось забудете. Якщо у вас візуальний тип, ви також можете робити фотографії за допомогою телефону. Таким чином ви можете бачити кількість точніше. Ви також можете зробити це, позначивши овочі та фрукти в буклеті різними кольорами, щоб ви могли побачити, скільки ви з’їли за день. Ви можете бути творчими з ним. Тому буклет мені подобається більше, ніж додаток.

Не мета калорій є метою, тим важливіше бачити кількість і якість того, що ви споживаєте. Ви можете обдурити і тут, але тоді все це не має сенсу. Ви робите це для себе і для себе (навіть якщо це іноді перевіряє персональний тренер або дієтолог). Повірте, корисно буде прочитати його через кілька місяців. Ви побачите, що втратили, або побачите, чи болить живіт у дні, коли ви їли багато клейковини. Так, адже також варто описати, як ви почувались, від чого болів живіт або після якого дня ви були бадьорими.

Я вже багато років шанувальник буклету і багато разів мені допомагав. З мого особистого досвіду іноді боляче визнати, скільки ми їмо, але це того варте. З одного боку, насправді допомагає бути трохи поінформованішим, хоча б тому, що це виглядає краще описаним як овоч, приготований на пару з булгуром та куркою, ніж піца з салямі в полярному буфеті. З іншого боку, це нормально, якщо ви продовжуєте писати. Завжди буває момент, коли ентузіазм вщухає. Якщо навіть через тиждень-два, але ви повинні продовжувати так, ніби не зупинилися.

У цьому дусі я підготував щоденник їжі, який, сподіваюся, допоможе і вам.

Ви можете завантажити його, клацнувши безкоштовно на посилання, у форматі pdf, у форматі A4 або A5.