- Білки повинні бути частиною збалансованого та різноманітного раціону
- Відкрийте для себе продукти, що містять високий рівень білка
Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) стверджує, що збалансована і різноманітна дієта повинна містити 30% жиру, 55% вуглеводів і 15% білка. Знання того, як харчуватися здорово та адекватно для наших фізичних та харчових цілей, є предметом розгляду багатьох людей.
І це те, щоб отримати життя фітнес Потрібно не лише подбати про спорт, а й про щоденне харчування. Якщо ви чули про високобілкову дієту, але не знаєте, що це таке, і якщо саме вона вам підходить, читайте далі, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати.
Якщо ви також хочете скористатися продажами в Харчові добавки, Ви можете відвідати деякі пропозиції, такі як код знижки MyProtein та його гранти до 50% на деякі його товари.
Що таке гіперпротеїнова дієта?
гіперпротеїнова дієта Білкова дієта, як випливає з назви, базується на збільшенні споживання продуктів, багатих на білка такі як м'ясо, риба, деякі бобові та яйця, але завжди виключаючи продукти, багаті вуглеводами, такі як хліб та макарони.
Що має переваги?
Безсумнівно, проковтнути більше білка а зменшення відсотка жиру в раціоні, рекомендованому ВООЗ, також позбавить вас від деяких калорій, відповідальних за ці зайві кілограми. Головна перевага дієти з високим вмістом білка сприяє зменшенню голоду та посиленню почуття ситості, тим більше, що вона впливає на рівень греліну та інших гормонів, що відповідають за регулювання апетиту.
Що слід вживати під час дієти?
Наступним пунктом, який слід виділити, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, є гіперпротеїнові продукти що ви повинні їсти, щоб підтримувати цей стиль харчування. Що стосується м’яса та риби, то ідеальним є м’ясо з низьким вмістом жиру, риба, яйця, шинка та індичка.
Щодо молока та його похідних, знайдіть у своєму надійному супермаркеті знежирене, мигдальне молоко або будь-яке горіхове молоко, білі або нежирні сири та знежирений йогурт.
Для овочі дозволено майже все, наприклад мангольд, капуста, шпинат, салат, рукола, морква, помідор, огірок, баклажан, артишок, цибуля, часник, паприка та спаржа.
Якщо ви любите внески середземноморської дієти, в цій дієті також дозволяється оливкова або лляна олія та оливки, а також горіхи, такі як арахіс, волоські горіхи, мигдаль або фундук. Ви також можете їсти авокадо, лимон і деякі насіння, такі як чіа, лляне насіння, кунжут, гарбуз і соняшник.
Які добавки можна використовувати?
Щоб допомогти вам з гіперпротеїновою дієтою, MyProtein можете порекомендувати напої, закуски та продукти, багаті білком, додати до свого щоденного меню. Деякі з цих варіантів - Протеїн Мокка, гарячий напій з високим вмістом білка зі справжнім смаком кави та шоколаду; BCAA Energy, амінокислотний напій з розгалуженим ланцюгом без вуглеводів, ідеально підходить для освіження після тренування; або THE Carb Crusher, смачна закуска, покрита шоколадом, з високим вмістом білка та низьким вмістом цукру.
Кому рекомендована ця дієта?
гіперпротеїнова дієта він ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути. Його мета полягає в тому, щоб люди, які його проводять, втрачали накопичений жир, не втрачаючи м’язової маси. Будучи такою різноманітною дієтою, це простіший і швидший спосіб скинути зайві кілограми.
Якщо після прочитання всього, що ви виявили, що дієта з високим вмістом білка є правильною для вас, не соромтеся ознайомитися з пропозиціями, доступними на веб-сайті 20 хвилин. Бажання - це сила!