Це погана їжа для гіпертоніків, і ми покажемо вам, яку їжу вам слід їсти.

тиск

Переконайтеся, що з них ви їсте, і негайно вилучіть їх зі свого щоденного раціону, щоб це не впливало на ваш артеріальний тиск.

  • 11 продуктів, що підвищують КРОВИЙ ТИСК
    • Як харчування впливає на артеріальний тиск?
    • Що слід їсти для контролю гіпертонії?
    • Які продукти я повинен їсти?
  • Які продукти слід їсти менше?
  • У чому різниця між натрієм і сіллю?
  • Як сіль підвищує артеріальний тиск?
  • Як можна зменшити споживання натрію?
  • У яких продуктах багато натрію?
  • Що ще я повинен робити, щоб змінити свій раціон?

11 продуктів, що підвищують КРОВИЙ ТИСК

Артеріальний тиск - це сила крові, що штовхає стінки судин.

Серце перекачує кров до артерій (судин), які несуть кров по всьому тілу.

Високий кров'яний тиск, також званий гіпертонією, означає, що тиск в артеріях перевищує норму.

У більшості випадків ніхто не знає, що викликає високий кров'яний тиск.

Як харчування впливає на артеріальний тиск?

Те, що ви їсте, може вплинути на ваш артеріальний тиск.

  • Деякі продукти можуть підвищити кров'яний тиск.
  • Деякі продукти можуть знизити кров'яний тиск.
  • Набір ваги може підвищити артеріальний тиск.
  • Втрата ваги може знизити артеріальний тиск.

Що слід їсти для контролю гіпертонії?

  • Вживайте їжу з низьким вмістом жиру, солі та калорій.
  • Використовуйте спеції та трави, оцет, лимон або фруктові соки замість солі для ароматизації продуктів.
  • Використовуйте менше олії, вершкового масла, маргарину, шортингу та заправок для салатів.

Які продукти я повинен їсти?

  • Знежирене або 1% молоко, йогурт, грецький йогурт (продукти з високим вмістом кальцію можуть знизити кров'яний тиск).
  • М'ясо.
  • Індичка та курка без шкіри.
  • Каші з низьким вмістом солі, готові до вживання.
  • Гаряча варена крупа (не швидка).
  • Сири з низьким вмістом жиру та солі.
  • Фрукти (свіжі, заморожені або консервовані без додавання солі).
  • Овочі (свіжі, заморожені або консервовані, без додавання солі).
  • Зелені, помаранчеві та червоні продукти багаті калієм та мінералами, які сприяють зниженню артеріального тиску.
  • Мета - 5-9 порцій фруктів та овочів на день.
  • Рис, макарони та картопля.
  • Хліб (англійські булочки, бублики, булочки та коржі).
  • Їжа, приготована з меншою кількістю солі.
  • Несолоне насіння (гарбуз, кабачки, соняшник) та несолоні горіхи - це продукти, багаті мінералами, що знижують кров’яний тиск.

Які продукти слід їсти менше?

  • Вершкове масло і маргарин.
  • Регулярні заправки для салатів.
  • Жирне м’ясо.
  • Цільномолочні молочні продукти.
  • Смажена їжа.
  • Солоні закуски.
  • Консервовані супи.
  • Швидке харчування.
  • Холодне м’ясо.

У чому різниця між натрієм і сіллю?

Сіль - це переважно натрій, мінерал, який природним чином зустрічається в їжі.

Натрій - це речовина, яка може спричинити підвищення артеріального тиску. Інші форми натрію також присутні в їжі.

MSG (глутамат натрію) - ще один приклад додавання натрію в їжу (поширений у китайській їжі).

Як сіль підвищує артеріальний тиск?

Коли ви їсте занадто багато солі, яка містить натрій, ваше тіло затримує додаткову кількість води, щоб «змити» сіль з вашого тіла.

У деяких людей це може спричинити підвищення артеріального тиску. Додана вода чинить тиск на серце і судини.