З роками жирові прокладки також процвітають

важче

Кількість жирових клітин людини переростає в підлітковий вік, який не змінюється у зрілому віці, лише їх розміри збільшуються залежно від того, як ми харчуємось, скільки ми рухаємось або які наші генетичні здібності. Якщо добове споживання калорій перевищує вживану кількість, тоді, на жаль, починається набір ваги, і насправді з віком цей процес може стати ще більш інтенсивним. Причиною цього є те, що з роками наш метаболізм сповільнюється, щоденні потреби в енергії зменшуються, і ми постійно втрачаємо м’язову масу. Як результат, навіть при незмінних звичках у житті ви можете почати накопичувати надлишки. Якщо кількість жирової тканини ненормально збільшується, ми говоримо про ожиріння. Діана Сарга сказала, що це означає відсоток жиру в організмі для жінок 33% і понад 25% для чоловіків, який можна визначити, вимірявши склад тіла в рамках дієтичної консультації.

Замість голодування вам потрібна правильно складена дієта

Не бажано розпочинати передвиборний піст, оскільки це вкрай шкодить здоров’ю, і, на жаль, у багатьох випадках кілограми, які важко скинути, також повернуться. Багато старше 40 роблять помилку, різко зменшуючи кількість споживаних калорій, внаслідок чого їх обмін речовин настільки сповільнюється, що, хоча вони їдять мало і мучать себе, кілограми не опускаються. Плюс, якщо ви іноді можете дозволити собі ще 1-2 смачні закуски, зайва вага вже закінчується. Поступово структурована, здорова дієта з урахуванням ваших індивідуальних потреб може допомогти вам цього уникнути. Він враховує правильне співвідношення поживних речовин, кількість калорій, які ви можете споживати, визначає продукти, які ви можете їсти і яких уникати, а також призначає правильне споживання клітковини та рідини. Хороша новина для дам старше 40 років полягає в тому, що - хоча в цьому віці починаються гормональні зміни, менопауза, яка, на жаль, ще більше погіршує втрату ваги, - деякі продукти можуть не тільки полегшити неприємні скарги, але з їх споживанням втрата ваги також може початися красиво.

Давайте регулярно рухатись!

Якщо хтось хоче схуднути, найкраще робити принаймні три рази на тиждень аеробні вправи, наприклад біг, скелелазіння, їзду на велосипеді, доповнені щонайменше 2 х 30 хвилин силових вправ на тиждень. Для аеробних рухів важлива тривалість (40-45 хвилин) та середня інтенсивність. Оскільки жінки генетично мають меншу м’язову масу, ніж чоловіки, їм буде важче підтримувати свою вагу з роками. Отже, для жінок саме тому вправи надзвичайно важливі у віці 20 років, але старше 40 - це майже необхідне. Кваліфікований терапевт з руху може допомогти нам скласти програму вправ, який також враховує наш вік, стан здоров’я та індивідуальні потреби при визначенні плану вправ.

Втрата ваги може бути постійною лише при зміні способу життя!

Не можна підкреслити, що ідеальна втрата ваги передбачає зміну способу життя. У цьому може допомогти індивідуальна програма способу життя для схуднення, в рамках якої ми маємо професіоналів та, якщо потрібно, медичну освіту та допомагаємо нам досягти наших цілей. Втрата ваги не тільки приносить естетичні переваги, але відомий ряд фізіологічно сприятливих ефектів. Згідно з дослідженнями, 10% втрата ваги допомагає запобігти різним типам хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет, атеросклероз. “Пам’ятайте, що лише хороший спосіб життя може значно допомогти у профілактиці та лікуванні різних хронічних захворювань, і це важливо на всіх етапах життя, але тим більше у віці після 40 років. Не випадково на цьому наголошує і новітня галузь медицини - Lifestyle Medicine », - пояснює дієтолог.