секрети

Тренування серцево-судинної системи - це будь-який вид фізичної активності середньої високої інтенсивності, що повторюється більше 20 хвилин.
Він використовується для спонукання клітин використовувати аеробну енергетичну систему, тобто використання жирів, а не вуглеводів, для отримання енергії, яку необхідно використовувати під час руху.

Типом тренувань, який високо цінується за простоту, і саме з цієї дуже поширеної причини є тренування на бігових доріжках.

Особливості бігової доріжки

Цей інструмент для вправ улюблений швидкістю, з якою він може призвести до значної втрати жиру в організмі.
Однак, на жаль, якщо ви використовуєте його неправильно, існує ймовірність того, що це призведе до пошкодження суглобів або надмірної втрати м’язової маси, тоді м’язи.

Тому важливо почати виготовляти бігові доріжки з правильною інформацією.

Перше, що слід знати, це те, що біг на бігових доріжках впливає на організм інакше, ніж біг на відкритому повітрі.
Насправді на відкритому повітрі саме ноги повинні штовхати тіло вперед, тоді як на ролику рухається опорна поверхня. Це стосується різних смуг м’язів.

Можна сказати, що стрічки більше підходить для підвищення стійкості до стресів і повторюється в русі, ніж біг на відкритому повітрі. Однак це робить ідеально підходить для схуднення .

Як зробити бігові доріжки для схуднення

Для найкращих результатів ми рекомендуємо бігайте щонайменше 3 рази на тиждень, з вихідним днем ​​(тобто відпочинком) від аеробних навантажень між пробіжками.

Щоб максимізувати щотижневе споживання калорій та підтримувати м’язову масу, також рекомендується чергувати біг на доріжках з анаеробними вправами, такими як вправи для вільного тіла, пілатес або простіші легкі ваги.

Немає сумнівів, що дієту також потрібно змінити, щоб досягти ефективної втрати ваги. Однак надмірних калорійних обмежень немає: існує ризик вплинути на м’язову масу, а не на жирову тканину.

Яку стрічку вибрати для найкращих результатів

На ринку є дві основні категорії бігових доріжок: магнітні бігові доріжки та бігові доріжки з електродвигунами.
електрична бігова доріжка, якщо вам потрібно запустити і зробити a вправи, спрямовані на швидке схуднення, це набагато краще.

Насправді магнітна стрічка більше підходить для ходьби, оскільки, рухаючись лише завдяки руху ніг, вона регулює опори, рухаючи магніти, що дозволяють рух ролика ближче і далі.
Це заважає вам змусити навіть найменшу кількість вашого природного опору.

Натомість електрична бігова доріжка дозволяє контролювати пульс, регулювати швидкість бігу і навіть градієнт. Всі ці фактори важливі, якщо ви хочете схуднути збалансовано.