більше

Бігова доріжка - це не машина, яка служить лише для спалювання калорій, працюючи на ній, ми повинні знати, що це не єдина функція, яку ми можемо наділити машині; Натомість ми можемо зміцнити все тіло і працювати над різними м’язами. Крім виконання вправ для серцево-судинної системи (біг на біговій доріжці) та спалювання жиру, ми також тонізуємо ноги і сідниці, і ми можемо завершити тренування чудовою роботою рук, спини або живота без необхідності використовувати іншу машину, крім стрічки
бігти.

Бігова доріжка дає нам різні типи швидкостей, нерівномірність або час, і ви також можете використовувати цю машину, щоб верхня частина тіла отримала більше переваг та працювала під час використання бігової доріжки. Можна виконання вправ на нестійкій поверхні опрацьовувати різні м’язи тіла і одночасно живіт і поперек, які прагнуть допомогти нам зберегти стабільність, поки наша опорна точка рухається. Бічні дошки на біговій доріжці також можуть бути
використовувати як паралельну машину, і ми можемо виконувати занурення або занурення там, де ми б обробляли грудні та трицепси, або працювали животом, роблячи на них коліна до грудей.

Під час прогулянки звичайний на плівці, підколінний суглоб, квадрицепс, гомілки, литки обробляються, а сідничні м’язи та основні м’язи працюють менш глибоко. Під час бігу м’язи, якими ми зазвичай користуємося для ходьби, посилюються, і одночасно ми збільшуємо м’язи
сідничний. На нахильній прогулянці, збільшуючи нахил бігової доріжки, ми посилюємо активацію м’язів ніг, Дослідження показали, що ходьба з нахилом вгору на 9 градусів значно збільшує тренування сідничної мускулатури, квадрицепсів і литок.

Зворотна ходьба вгору та уповільнення та збільшення нахилу приблизно на 7-10% може призвести до рівноваги в м’язах, якими ми надмірно користуємося під час бігу або ходьби вперед. Цей тип ходьби дуже корисний для підколінних сухожилків, литок та м’язів ніг, а також робить кроки здоровими та покращує поставу. Завдяки цій похилій відсталій ходьбі ми зменшуємо ризик розтягнення зв’язок в голеностопі під час бігу або звичайних вправ.

М`ЯЗИ, ЩО РОБОТАЮТЬ З БІГОВОЮ ДОРОЖКОЮ

    Серце. Це основний м’яз, який ми працюємо, коли використовуємо цей апарат, оскільки він дозволяє нам виконувати хороші серцево-судинні тренування, які допомагають нам збільшити пульс, ми
    зміцнює форму та витривалість. Квадрицепс. Квадрицепс знаходиться в передній частині стегон і зміцнюється вправами, які ми робимо під час бігу. Близнюки. Ці литкові м’язи розташовані між колінами та щиколотками і діють як стабілізатори для тіла, коли ми ходимо або бігаємо на машині. Підколінні сухожилля. Ці м’язи тонізуються та зміцнюються вправами на біговій доріжці. Сідниці. Під час заняття на біговій доріжці три групи м’язів, що складаються з сідниць, працюють інтенсивно.

Бігаючи на цих машинах, не слід нахилятися вперед, оскільки сама бігова доріжка повертає ноги назад, правильне положення тіла має бути вертикальним. Рекомендується використовувати бездротовий ремінець на грудях (пульсометр із стрічкою) для контролю частоти серцевих скорочень, а не датчик дотику, щоб руки були вільними і стежили за природним рухом тіла, крім того, що вони набагато точніші.