евелін

(Будаерс, 21 квітня 2020 р. - Будаерс Інформація) Через надзвичайну ситуацію зі здоров’ям настійно рекомендується всім, хто може це зробити - залишатися вдома. Редакція Budaörs Info вирішила, що, окрім звичних новин, ми будемо носити новини та інформацію до своїх будинків і іншими способами, але іноді і весело, зважаючи на тимчасову неволю в приміщенні, проведену для наших і наших близьких ті. У нашому онлайн-серіалі відео Евелін Ваго рухає жителів Будаерса кожного вівторка та четверга. З дивана підніміться вгору!

Катер Евелін: Готуйтеся до пляжного сезону!

Щоб отримати найкращу форму, важливо знати, яка ваша статура. Якщо ви підберете правильний план фізичних вправ та харчування для своєї статури, ви зможете легше схуднути!

Ми можемо виділити три типи фігури. До якого з них ти належиш?

1. Ваша збірка ектоморфна?

Подумайте про олімпійського марафонця. Якщо ви могли б уявити таку ідеальну картину того, як виглядає ектоморфна жінка, це все. Баскетболісти НБА також, ймовірно, такі типи. (завжди є винятки)

Чи можливо, що ваш тип фігури ектоморфний? Тоді зверніть увагу на такі ознаки:

- худорлявої статури
- важко набрати вагу, м’язи не зміцнюються легко, але кількість жиру не збільшується
- Неможливість ектоморфів ожиріти здається фантастичною перевагою, але, повірте, вони не раді цьому. Їм дуже важко формувати та нарощувати м’язи. Вони - ті, хто виграє в тренажерному залі, їм потрібно більше тренуватися, щоб бачити результати самостійно.
- дуже швидкий метаболізм. У кожного є хоча б один такий друг - що б вони не їли, вони не набирають вагу. Дивно, але вони ектоморфи
- довгі кінцівки
- вузькі стегна і ключові кістки. Ектоморфи мають меншу кісткову масу порівняно з іншими типами фігури
- низька м’язова маса. Вони тонкошкірі і мають більш волокнисті м’язи
- крихітні суглоби. Для них характерні невеликі зап’ястя і щиколотки.

Якщо ваша будова дійсно ектоморфна, то ви майже напевно хочете набрати вагу, поки всі інші худнуть. Тому вам потрібен зовсім інший спосіб харчування порівняно з переважною більшістю. Однією з найбільших проблем є отримання достатньої кількості калорій. Дієти з високим вмістом жиру та з високим вмістом білка містять багато калорій, але вуглеводів мало. Отже, якщо ви наполегливо тренуєтесь і ваша мета - зміцнити м’язи, вам слід подумати про компенсацію надефективного обміну речовин, коли ви вводите поживні речовини для м’язів.

Вам буде важко набрати вагу, але велика кількість жирів у вашому раціоні допоможе. Крім того, ви, напевно, можете з’їсти більше вуглеводів (і крохмалю), ніж більше типів статури. Арахіс, авокадо, корисні олії можуть стати вашими друзями. Якщо ви їсте так, у вас буде стільки енергії, скільки потрібно для тривалих тренувань у спортзалі. Обмежте кількість кардіотренувань у своєму плані тренувань і зосередьтеся насамперед на силових тренуваннях. Ви можете тренуватися з великими вагами, і це принесе вам найкращі результати.

2. Ви були б мезоморфними?

Якщо ви закриєте очі і подумаєте про спортсмена зі спортивним тілом, ви, ймовірно, побачите перед собою мезоморфне тіло. Струнка, але мускулиста і пропорційна.

Як і на інших малюнках, жодного ідеального мезоморфного тіла знайти не вдається, але ви можете визначити свою власну категорію з опису нижче:

- середня структура кісток і мускулатура
- довгі і круглі, м’язисті м’язи
Вузькі стегна
- швидкі результати завдяки силовим тренуванням. Мезоморфи швидко розвиваються у тренажерному залі або на крос-треку. Вони швидко зміцнюються і нарощують м’язи, не дуже жирові.
- більш тонкі суглоби

Мезоморфам не доводиться турбуватися, якщо їм потрібно схуднути, або якщо вони хочуть більш струнких м’язів. Вони легко набувають форму у середньому харчуванні, великій кількості овочів, білків та корисних жирів. Вони також можуть їсти вуглеводи, якщо вони достатньо тренуються. Якщо вони переживають період без тренувань, їм слід зменшити споживання вуглеводів. У порівнянні з ектоморфами, тому їм потрібно приділяти більше уваги шахрайським дням, вживанню алкоголю та обмеженням солодощів.

Для мезоморфів тренування складається з балансу силових тренувань та кардіотренування. Саме це буде тримати їх у рівновазі протягом тривалого часу. Їх єдиним ворогом є задоволення. Це пов’язано з тим, що вони легко і швидко набувають форму, після чого можуть припинити дієти та тренування. Як і будь-хто інший, вони можуть страждати ожирінням, і про їх прекрасну спортивну форму забудуть. Рішенням завжди є безперервність дієти, харчових добавок та спорту.

3. Я ризикую, що 60% жінок є ендоморфними. Давайте подивимось на це!

Ендоморфні статури сильні, широкі, крім м’язів мають запаси жиру. Подумайте про жінку з пауерліфтингу, вона повинна бути такою фігурою.

Нижче наведено ключові ознаки для визначення ендоморфної форми тіла:

- міцна статура
- втрата ваги
- легко набирає вагу і набирає м’язи
- стегна шириною не менше як ключові кістки
- кісткова структура більша
- короткі, кремезні руки і ноги
- широкі і товсті суглоби

Ендоморфні жінки можуть навантажити неймовірну кількість м’язів. Однак, якщо вони не дотримуються дієти, їх вага схудне швидко, незважаючи на тренування.

Однією з характеристик ендоморфних жінок є те, що вони накопичують на своєму тілі більше жиру порівняно з іншими типами. Їм потрібно звернути на це увагу, бо якщо вони знають, що накопичують більше, зайві кілограми швидко закінчаться. Якщо підшкірно-жирові шари збільшуються, то інсулінорезистентність, тобто більшість жінок з ІР, швидше за все, буде ендоморфною. Тому їм слід спеціально уникати їжі, яка викликає піки інсуліну. Це ті, що містять вуглеводи з високим і швидким поглинанням. Тож найпростішим рішенням є дієта з високим вмістом жиру та білка.

Отже, у ендоморфних жінок слід уникати вживання солодкої їжі. Дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути компенсована споживанням великої кількості жирів і білків і триватиме довго. Їм потрібно робити більше кардіо, ніж інші типи, щоб жирові прошарки не росли. Якщо багато кардіо поєднувати з силовими вправами, вони можуть набути досить витонченої статури.

Але зараз справа в тому!

Для більшості з нас наш тип фігури складається з поєднання 3 основних типів. Тож якщо ви прочитали 3 версії і не можете знайти потрібну для вас, не хвилюйтеся. Ви можете бути мезоморфними, але у вас також є ендоморфні характеристики, наприклад.

Інші популярні категорії - «грушоподібна форма», яка просто містить ектоморфні ознаки у верхній частині тіла та ендоморфні ознаки у нижній частині тіла. "Яблунева структура" протилежна, ендоморфна частині стовбура і ектоморфна нижній частині тіла. Тому вам не доведеться занадто жорстко дотримуватися жодного з правил.

На що нам потрібно звернути увагу:

1. як легко ви накладаєте жирові шари і на якій частині свого тіла

2. наскільки важко можна наростити м’язи

Якщо ви знаєте ці два наріжні камені про власне тіло, ви можете керувати споживанням вуглеводів і визначати, скільки вам потрібно кардіо.