схуднути

Метод Табата дуже вимогливий протокол тренувань, але його ефективність у спалюванні накопиченого жиру доведена. Якщо хочете схуднути за допомогою тренування Табата, відкрийте всі секрети цього випуску, який через свою міцність вимагає додаткової мотивації.

Що таке навчання Табата?

Це здається простим, але це зовсім не так. A Тренування табата лише триває 4 хвилини Але в цей час ваше тіло дасть максимум своїх можливостей з точки зору сили та продуктивності. Інтервали високої інтенсивності (HIIT) є основою Метод Табата для схуднення. Йдеться про поєднання в одному сеансі цих інтервалів із короткими періодами відпочинку. Результатом є збільшення калорійності за мінімальний час.

Формула Табата, розроблена японською Ідзумі Табата, проста:

8 підходів по 20 секунд вправи з інтервалами відпочинку між ними 10 секунд. Помножте і додайте, і у вас буде сеанс у 240 секунд (4 хвилини), за допомогою якого можна схуднути і видалити ті кілограми, від яких ви хочете позбутися.

Як працює метод Табата, коли мова йде про схуднення?

Роблячи Табата, ви худнете оскільки це тренування розвиває як аеробну, так і анаеробну здатність, тобто воно включає не лише кілька хвилин інтенсивних серцево-судинних вправ, в яких серце працює з максимальною потужністю, а й одночасно піднімає базальний обмін, досягаючи, що спалювання жиру триває годинами після закінчення вправ.

Чи це інтенсивні фізичні вправи, в поєднанні з надзвичайно короткий час відпочинку, який досягає цього ефекту, який став революцією у світі фітнесу, а також застосовується до будь-якого іншого виду спорту, від бігу до їзди на велосипеді чи плавання.

Схуднути методом Табата Це легко, тому що ви спалюєте калорії під час тренування, а також коли закінчуєте, оскільки ваші м’язи продовжують потребувати кисню (і вимагають енергії) протягом тривалого часу. Це те, що відоме як ефект ХОЗЛ.

Як привчити Табата худнути

Слід підкреслити, що це тренування з Кросфіту передбачає наявність прекрасної фізичної форми. Не обманюйте себе і думайте, що ці чотири хвилини буде легко виконати. Саме висока інтенсивність визначає метод Табата і надає йому ефективність, коли мова йде про спалювання жиру. Кожні 20-секундні набори можуть бути справді важкими, і 10 секунд відпочинку не завжди дозволяють повністю відновитись.

До чотирьох хвилин тренування вам слід додати кілька хвилин до того, щоб виконати основну розминку, а також кілька після цього, щоб поступово повернутися до спокою після тренування.

Що стосується найбільш ефективних вправ для спалювати жир за допомогою тренування табата, рекомендуються ті, в які вони втручаються великі групи м’язів. Чим більше м’язів бере участь у вправі, тим вище витрата енергії під час тренування, а також після.
Серед найбільш придатних за своєю інтенсивністю та «вибуховою» силою виділяються:

  • Burpees
  • Крок
  • Віджимання (намагалися відокремити долоні від землі хоча б на одну секунду "підйоми")
  • Стрибати навпочіпки
  • Домінували

Це лише кілька можливих вправ для фітнесу, але ви також можете тренуйте Табата, наприклад, під час бігу або їзди на велосипеді, робити спринти по 20 секунд з перервами по 10. Що стосується повторень на сеті, то спробуйте зробити якомога більше за ці 20 секунд.

переваги навчання за методом Табата вони множинні. Вони є не тільки прекрасним методом позбавлення від зайвих кілограмів, а й досягнення оптимальної фізичної форми за рахунок збільшення вашої ємності легенів і серця та набору витривалості з кожним заняттям.

Для схуднути, роблячи табата, достатньо, що ви практикуєте цей метод навчання раз на два тижні і поєднуйте його з необхідними днями відпочинку, а також з іншими "традиційними" тренуваннями, довшими та менш інтенсивними. Не забудьте проконсультуватися з особистим тренером або спеціалізованим монітором щодо будь-яких питань, які вам потрібні, щоб розпочати цей тип навчання.