Поширене запитання на нашому веб-сайті: якщо хтось асиметричний, як його можна виправити. Цікаво, що про це зазвичай запитують новачки, яким навіть не доводиться про це турбуватися. Але давайте не будемо бігти так далеко вперед!

Недосяжна мета?

Звичайно, ми також знаємо і намагаємось якомога частіше говорити, що немає нічого неможливого, лише безпорадного, але треба сказати, що повністю симетричної статури не існує. У кожного є певна різниця між правою та лівою сторонами тіла. Навіть статура професіоналів не така, якби ми відображали одну їх сторону. Такі професіонали, як Ронні Коулман, Джей Катлер або, якщо подивитися на більш сучасних чемпіонів, Філа Хіта чи Кая Гріна, навіть не мають 100% симетричної статури. Є наїзники, які йому близькі, але в усіх є "помилка".

Опис вправ

Ось чому, якщо ви новачок, ви виявите, що ваша права рука не така, як ваша ліва, не панікуйте. Якою б асиметрією ви не ставилися на своєму тілі, у перший рік у вас мало шансів на те, щоб вона мала таке значення, що вам доведеться з нею боротися. У цьому випадку у вас просто ще не вистачає м’язів, щоб цей потенційний дефіцит однієї з ваших м’язів вибив досить.

Коли втручатися?

Як початківець, у вас є одне: слідувати спочатку a початківець переїзд, то План тренувань для початківців, тоді, як тільки ви досягнете середнього рівня, ви зможете починати краще спеціалізуються ваші тренування. Якщо ви, як просунутий, бачите, що між правою та лівою сторонами однієї з ваших груп м’язів є вражаюча різниця, настав час щось з цим зробити.

Асиметрія може бути частково обумовлена із структурних чи інших причин одна сторона приймає навантаження від іншої. Особливо це стосується вправ на двох машинах. Хоча у випадку зі звичайним жимом лежачи одна сторона здатна взяти на себе частину навантаження від іншої, погодьмося, після певного рівня вона буде перекинута, оскільки через баланс її обсяг обмежений. Але на машині Сміта значний відсоток навантаження можна перенести на одну сторону, якщо ви не звернете уваги. Але подібна ситуація і на ножному штовхачі, або на дворучному шнеку, або на веслу із заднім приводом.

Яке рішення?

Рішення очевидне: усі практики, де є ймовірність того, що одна сторона «спирається» на вантаж іншої, тобто одна сторона знімає вантаж з іншої, повинні бути виключені. Ви можете досягти цього, визначивши проблемну область ви робите вправи лише з однією рукою гантель, або так ви сієте машини, де обидві сторони можуть працювати самостійно.

Подивимося приклади!

У випадку з мел вам доведеться відключити натискання штанги та замість цього натискати гантелями. Також уникайте натискань, коли дві руки не рухаються самостійно. Однак ви можете користуватися машинами, і преси, де навантаження потрібно встановлювати окремо з двох сторін. Поки ви працюєте над проблемою, вона є також уникайте викреслювання, оскільки там також не можна уникнути спільної роботи двох факультетів.

Опис вправ можна знайти тут!

Шнурки із стрижнями, весла зі стрижнями, дворучні весла на машині: уникайте цих. Натомість, сспалити подряпини однією рукою - тут ви можете використовувати одноручну ручку замість стрижня - і пиляльно-гребні машини, де ви можете регулювати навантаження окремо з обох сторін. Веслування равликів також можна робити однією рукою, і навіть кажучи правду, таким чином діапазон рухів може бути більшим.

Опис вправ можна знайти тут!

Як і з грудьми, тут теж уникайте пресових та ковальських машин, а також різних друкарських машин. У цьому випадку варто натискати гантелями однією рукою, а також добре підняти бік рукою, що чергується, наприклад, лежачи на боці равлика або лавки, але ви також можете виконувати традиційні бокові підйоми однією рукою, поки сидячи. Таким чином, ви можете краще зосередитися на проблемі.

Опис вправ можна знайти тут!

Виконайте поштовх ногою однією ногою, а якщо підеш, ти можеш також спробувати присідати однією ногою - очевидно, без ваги, ти побачиш, тут тобі не потрібна вага;). Витягування ніг також варто робити в одній нозі в цьому випадку. Різноманітні верстати для згинання ніг. Якщо у вас підприємницький дух, ви також можете зробити підтягування жорсткої ноги однією ногою, є спосіб зробити це з гантелями, хоча добре, якщо ви навчитесь цьому під наглядом тренера.

Опис вправ можна знайти тут!

Мабуть, найпростіше тут зробити: робити все лише однією рукою, і бажано не двома руками одночасно, а по черзі або по черзі правою та лівою руками. Це покращує зв’язок мозку і м’яза з боку проблем, що часто є основною причиною асиметрії.

Опис вправ ви можете знайти тут і тут!

Теля

Рішення: робити всі вправи на литки однією ногою, на щастя, у вас є можливість зробити це на кожній машині.

Опис вправ можна знайти тут!

Якщо ви наполегливі і не розширюєте план вправ, щоб усунути асиметрію, ви це зробите ви можете значно покращити свої пропорції, але пам’ятайте: навіть якщо ви виховуєте відсталу сторону за розмірами та силою, м’язи формуються, структура може бути іншою, і це те, що ви насправді не можете змінити - але вам навіть не доведеться про це турбуватися, оскільки немає такого професіонала, якому б ви не знайшли подібного!