Ви можете швидко схуднути на 5 кг за тиждень. Однак така швидка втрата ваги заснована на різкому зменшенні дієти. Таким чином, ви також зменшите кількість білка в меню для схуднення. Однак ви робите кардинальну помилку. Ви можете бути здивовані тим, що білки, яких ви уникаєте для схуднення на деяких невідповідних дієтах для схуднення, значно погіршать ваші умови схуднення. Коли ви виключаєте білок зі свого раціону, через короткий час ви навіть почнете набирати вагу.
Калорії спалюються в м’язах, і їм необхідний білок, щоб функціонувати. Якщо у вашому раціоні мало, ви не досягнете ідеальної фігури. Ви починаєте худнути не тільки на жирі, але і на м’язовій масі, і коли ви додаєте в організм зайві калорії, організм негайно накопичує їх у запасах жиру, щоб йому вистачило енергії для м’язової діяльності. Іншими словами, якщо ви хочете схуднути на жирах, а не на м’язах і не набираєте вагу, вам потрібно забезпечити організм білком - білком.

зайву

Переїдання та часте неконтрольоване вживання їжі є однією з основних причин надмірної ваги.

Якщо ви часто схильні до переїдання, вам слід збільшити кількість білка в їжі.

Якщо ви з’їсте їжу з високим вмістом жиру та з низьким вмістом білка, ви додасте в організм більше небажаного жиру за рахунок білка, ви втратите м’язову масу, активно спалюючи калорії.

Той, хто набрав вагу, мав їсти мало білка з молочних продуктів, м’яса, молока та бобових.

Схуднувши, слід не просто рахувати калорії, але вам слід почати вдосконалювати свій раціон продуктами з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру. Білок може наситити вас і допомогти зменшити потребу в більшій кількості їжі.
Наше тіло використовує білки для виробництва білків і відновлення тканин. Вони є важливим будівельним матеріалом м’язів і кісток. Однак більшість людей не знають, чи забезпечує їх дієта достатньою добовою дозою білка. Добова доза білка для схуднення однозначно повинна становити 1 г на 1 кг ваги.

Хоча м’ясо багате на білок, необхідно враховувати, скільки шкідливих, насичених жирних кислот воно містить. Одна порція стейка може містити до 75% насичених жирів на день. Ось кілька хороших прикладів продуктів з низьким вмістом жиру та відповідної кількості білка в 110 грамах: тунець (33 г), смажена курка (32 г), стейк (31 г), соя (21 г) та сочевиця (17 г).

Кількість білка, яку ви повинні їсти щодня, коли ви худнете, залежить від віку та від того, чи займаєтеся ви, худнете або їсте, щоб підтримувати вагу.

Схуднувши, ми збільшуємо споживання білка в раціоні, намагаючись якомога покращити стан м’язової маси. Навіть при активних заняттях спортом споживання білка вище.

Достатня кількість білка в дієті допомагає регулювати голод, що полегшує втрату ваги. М'язи, основним джерелом росту та правильної роботи яких є білок, спалюють калорії навіть під час сну. Неправильне харчування тіла, а отже, і м’язів суттєво сприяє накопиченню споживаних калорій у підшкірно-жирових запасах.

Роль білка в схудненні незамінна. Білок має довгострокову насичувальну здатність і повинен становити від 25 до 30 відсотків від загальної добової енергетичної норми навіть під час схуднення.

Коли в раціоні не вистачає білка, відбувається зниження базального обміну, організм починає спалювати все більше і менше калорій. Не бажано перестаратися з прийомом білка. Надлишок білків не може бути використаний в організмі і зберігається у вигляді жиру. Якщо в раціоні занадто багато білка, організм повинен переробляти його без потреби, а це є непотрібним навантаженням, особливо на нирки та печінку.

Білковий фактор важливий при схудненні та виборі кількості білка, який потрібно вживати щодня. Білковий фактор - це кількість білка - білка в грамах, що потрібне вашому організму щодня. Білок допомагає наростити м’язову масу. Важливо це усвідомити кожен кілограм м’язової маси спалює до 30 калорій на день, тоді як однакова вага жиру спалює мінімум - близько 3-4 калорій на день.

Чим більше у вас м’язів, тим вищий рівень обміну речовин і швидше ви спалюєте зайві кілограми.

Також можна схуднути за допомогою розумного та відповідного споживання м’ясних білків та м’ясних продуктів. Найбільш підходящим м’ясом (білком) для схуднення є індичка, курка, телятина, нежирна яловичина, м’ясо дичини, кролик і, звичайно, риба (в основному тунець і лосось).

Для приготування м’яса вибирайте якісну шинку з високою часткою м’яса. Більш дешеві м’ясні продукти містять підвищену кількість жиру та доданого борошна. Перш ніж готувати м’ясо, видаліть видимий жир - калорії. Готуючи страви з курки, обов’язково видаліть шкіру. Ні в якому разі не їжте дешевші види зарослого м’яса, особливо бекон та бекон.

Якщо ви хочете схуднути, натисніть на наступну форму

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.