Як уникнути ефекту йо-йо при схудненні.

Худніть розумно, повільно, включайте спорт у свій раціон і відповідно коригуйте своє меню. Намагайтеся їсти багато фруктів, овочів, білого м’яса, риби, менше солодощів, вершків і концентрованої їжі. Ніколи не голодуйте, бо ви досягнете лише одного - ваш метаболізм ще більше уповільниться. Встановіть свій план дієти так, щоб вам ніколи не довелося його закінчувати. Ви самі переконаєтесь, що можете харчуватися здорово і смачно одночасно.
У разі здорової втрати ваги неможливо обдурити, ми повинні дотримуватися правил, визначених самим організмом, а не нашого комфорту чи нетерпіння. Нерозумне схуднення мало того, що неефективне з естетичної точки зору, це ще й небезпечно з точки зору здоров’я.

зайву

Дієта, при якій ви втрачаєте вагу голодом, зазвичай містить мало поживних речовин. Тому тіло тягнеться до єдиного доступного білка - власних м’язів. Зниження ваги здається успішним за вагою, але це робить часто втрачається головним чином вода та м’язи. Через деякий час це не триватиме довше з дієтою. Він починає їсти «нормальніше» (збільшує споживання їжі) і знову набере вагу. Зазвичай він повертає трохи зайвих кілограмів, ніж вага, перш ніж вирішити схуднути.

М'язова маса заміщується майже вдвічі більшою кількістю жиру, який легший за вагою. Що, звичайно, є небажаним ефектом, оскільки мова йде не про те, скільки показує рука ваги, а про те, як ви будете виглядати.

Людина виглядає вгодованішою, ніж раніше, тому що те, що він набирає, це вже не м’язи, але завдяки отриманому економічному метаболізму він набирає більше жиру. Частка жиру в організмі людини збільшується за рахунок втрати м’язів. Так трапляється, що людина після багатьох дієт, незважаючи на те, що формально має відповідну вагу відповідно до таблиць, насправді все ще має трохи (або більше ніж трохи) жиру. М'язи набагато важчі за жир. А суворі дієти (до того ж, без фізичних вправ) надійно руйнують м’язи. А низький м’яз означає не лише слабкість, але і слабший обмін речовин. М’язи беруть участь у «спалюванні» енергії. Якщо їх у вас багато, вони «спалюють» енергію навіть тоді, коли ви нічого не робите. Один кілограм м’язової маси спалює 28 калорій на день, навіть коли ти спокійний і нічого не робиш.

Але перш за все ваш метаболізм страждає від такого повторення дієти. Збільшується ризик розвитку діабету 2 типу, порушень ліпідного обміну - збільшення жирів у крові, зниження рівня захисного холестерину ЛПВЩ, підвищення артеріального тиску та загального ризику серцево-судинних захворювань. Не забувайте про «прихований» жир, що відкладається навколо внутрішніх органів.

Чому ви починаєте набирати вагу після різких дієт - це ЕФЕКТ ДЖОЖО.

Ефект йо-йо знайомий кожному, хто регулярно намагається швидко схуднути за допомогою різкої або односторонньої дієти для схуднення або навіть починає безглуздо голодувати.

Кілька днів на задушеній дієті спочатку покажуть на кілька кілограмів менше ваги, але за короткий час втрата ваги припиниться, і повне виведення їжі вже не допоможе. Повторюючи подібні практики схуднення, бідні люди ризикують не лише естетичними наслідками неправильного харчування, але й своїм здоров’ям.

При неодноразових спробах схуднути організм, який звик до ефекту йо-йо, може створити механізми, які значно ефективніше економлять енергію і перетворюють калорії в жирові запаси, тому багато хто, здається, набирає вагу з повітря і тим більше зусиль їм доводиться витрачати пізніше до запасів жиру, позбавлених.

Тому перед тим, як вам стає все важче схуднути, подумайте, чи не було б краще для вас додати до вашої фізичної активності та почати сумлінно харчуватися, щоб ваш раціон містив усе, що він повинен містити в розумній кількості. Вам потрібно виправити свій організм, зруйнований неправильним харчуванням та різкими, обмежувальними дієтами. Ви буквально повинні це виправити.
На початку безглуздої дієти організм разом з жиром позбавляється глікогену та води, що призводить до втрати ваги на три-п’ять кілограмів, але потім втрата припиняється. Після такого успішного результату людина звикає повертатися до своїх початкових харчових звичок, чи то через відсутність терпіння, чи то фізичне виснаження. Запас енергії у вашому раціоні збільшиться, запаси глікогену і втрачена вода автоматично повернуться до клітин, і людина відновить свою первісну, часто навіть більшу вагу, настав ефект йо-йо.

Після періоду голодування організм починає накопичувати запаси в гірші часи, вважаючи, що знову не буде отримувати достатньо харчування та енергії. Тому, якщо ви не вирішите перейти на здорову і збалансовану дієту після голодування, ваше тіло буде зберігати майже чистий жир.

Звичайно, важливо правильно харчуватися! Приєднавшись до нашої програми схуднення, ви можете отримати меню та рецепти для схуднення

Ви схуднете без таблеток і продуктів для схуднення.