Доповідач: Томаш Хаджег
Затримка води в організмі небезпечна?
Набряк ніг, кистей, щиколоток або зап'ястя.
Найчастіше це спостерігається у підвищеному затримці води в нашому організмі.
Цей стан страждає більше жінок, ніж чоловіків, наприклад, під час вагітності або перед місячним жіночим циклом.
Однак симптоми затримки води можуть виникати і у фізично активних людей, якщо їх змушують довго сидіти. Наприклад, у літаку, машині чи автобусі на довших маршрутах.
Питання в тому, чи є затримка води в організмі небезпечною для здоров’я?
Це залежить від конкретних симптомів.
1. Якщо затримка води у вашому тілі раптова або повторюється і суттєво проявляється, то це може бути проблемою зі здоров’ям, і в цьому випадку важливо звернутися до лікаря. Сильна затримка води в організмі може бути пов’язана із захворюваннями нирок або серцевою недостатністю. (1)
2. Однак, коли ваша набряклість м’яка, вона виникає лише зрідка, і у вас немає проблем зі здоров’ям, затримка води в організмі може бути зменшена за допомогою кількох простих порад.
4 поради щодо зменшення затримки води в організмі
Ось кілька простих порад про те, як можна позбутися від затримки води в організмі, якщо це не спричинено будь-якими захворюваннями.
1. Збільште щоденне споживання магнію
Кілька наукових досліджень підтвердили, що добова доза магнію в 200 мг зменшує затримку води у жінок перед менструальним циклом. (2)
Магній міститься в таких продуктах, як горіхи, цільні зерна, гарячий шоколад або зелені листові овочі.
Якщо ви не можете отримати достатню добову норму магнію зі свого раціону, ви можете використовувати, наприклад, цю дієтичну добавку з магнієм, додатково збагачену вітаміном В6.
2. Збільште щоденне споживання вітаміну В6
Щодо вітаміну В6, наукові дослідження підтверджують ті самі позитивні результати, що і щодо магнію. (3)
Вітамін В6 можна знайти, наприклад, у бананах, картоплі та волоських горіхах.
3. Вживайте їжу з високим вмістом калію
Калій допомагає зменшити кількість води в організмі двома способами: (4)
а) знижує рівень солі в організмі
б) збільшує вироблення сечі. В обох випадках це допомагає організму позбутися зайвої води.
Калій можна знайти, наприклад, в авокадо, помідорах і знову в бананах. А також можна збільшити споживання за допомогою дієтичної добавки, що містить калій .
4. Спробуйте кульбабу
Кульбаба протягом багатьох років функціонував у наших предків як «природний засіб від зневоднення». (5)
Можна використовувати, наприклад, екстракт кульбаби, корінь кульбаби або чай з кульбаби. Однак майте на увазі, що ці продукти сприяють збільшенню сечовипускання. (6) Це головним чином через виведення організмом зайвої води.
Я вірю, що ці поради допоможуть вам у проблемах із затримкою води в організмі.
PS: Якщо вас цікавить, як ваш раціон і спосіб життя конкретно впливають на багаторазове затримання води в організмі, замовляйте за адресою особиста консультація з питань харчування у м. Рожнява або далі особиста онлайн-консультація, коли у вас далеко до Рожняви.
В обох випадках під час детального аналізу харчових звичок ви дізнаєтесь, чи отримує ваш організм достатню кількість важливих поживних речовин, мінералів та вітамінів, необхідних для здорового функціонування нашого організму. Я з нетерпінням чекаю зустрічі з вами 🙂
Ви хочете отримати БЕЗКОШТОВНІ результати восьмирічного досвіду Томаша Хаджега?
Вам потрібна БЕЗКОШТОВНА інформація, за яку ви б дали сотні євро?
Підпишіться на Інформаційний бюлетень про харчування Томаша Хаджега. 3-4 рази на місяць ви отримуватимете цінну інформацію безпосередньо на свою електронну пошту. Ви можете підписатися на це посилання .