Детоксикація - це процес очищення та оздоровлення, під час якого наш організм позбавляється від токсичних випарів або токсинів. Це не нова практика, навпаки, ми вже знаходили різні її варіанти в Стародавній Греції.
Що таке токсин? Під цим терміном ми можемо уявити токсичну речовину, яка це дратує або шкодить, завдає шкоди здоров’ю, а також психіці та заважає нормальному функціонуванню організму. Ці отрути накопичуються в людині і діють прямо або приховано. Токсини можуть порушити, наприклад, вироблення гормонів, біохімічні процеси в організмі, клітинний метаболізм та інші події, що відбуваються в нашому організмі.
Звідки беруться токсини?
Дієта, багата цукром і жиром, харчові продукти, що переробляються промисловим способом з низьким вмістом важливих поживних речовин, забруднене навколишнє середовище, а також стрес є частиною сучасного способу життя, коли кожен із нас стикається з підвищеним токсичним навантаженням. Такий спосіб життя порушує організм і блокує природні процеси детоксикації.
Напевно, найбільше токсинів потрапляє в наш організм через їжу. Їжа може містити різні види отрут, грибків та інших токсичних для мікробів речовин, або, наприклад, важкі метали або сільськогосподарські спреї.
Добрива та пестициди також збільшують вміст токсичних речовин у продуктах харчування.
Погане травлення, повільне надходження їжі в кишечник, недостатнє виведення токсинів із шлунково-кишкового тракту та шкіри, зниження функції печінки та нирок сприяють підвищенню рівня токсичності. У неправильно функціонуючому травному тракті може спостерігатися посилене розмноження бактерій та дріжджів, які спричиняють перетравлення неперетравлених залишків їжі та перетворюють їх на реакційноздатні сполуки.
Постійний стрес також збільшує токсичне навантаження. Дослідження показали, що високий рівень гормонів стресу, таких як адреналін та кортизол, може перетворити корисні процеси детоксикації на шкідливі, сприяючи тим самим розмноженню токсинів - і вільних радикалів.
Сигаретний дим - ще одне явне джерело вдихуваних отрут. Як кинути палити? У зв’язку з токсичністю нашого організму ми не повинні забувати надмірне вживання наркотиків не тільки людьми, але і худобою.
Симптоми інтоксикації організму
Наступні прояви можуть свідчити про наявність токсичних речовин в організмі людини:
- Головний біль
- переривчастий сон
- біль у вусі
- хронічний кашель
- печіння на язиці
- покриття на язиці
- вугрі, кропив'янка, висип
- надмірне потовиділення
- нерегулярне серцебиття
- порушення травлення
- розлад шлунка або блювота
- кісточка
- затримка рідини в організмі
- часте сечовипускання
- втома, брак енергії, зниження працездатності
- проблеми з пам’яттю
- депресія
- гіперчутливість до світла або шуму
Хоча в організмі людини відбувається природний процес детоксикації, відбувається накопичення певної кількості токсинів у різних тканинах, що має негативні наслідки для здоров’я. Організм позбавляється отруйних речовин власними силами, переважно через слизові оболонки. Отруйні речовини виділяються слизом, сльозотечею, потовиділенням, сечею, жовчю, стільцем тощо. Нирки фільтрують кров, і ми мочимо переважно сполуки сечовини, які є дуже токсичними.
Кишечник позбавляє організм залишків травного процесу, шкіра виводить токсини, а легені виводять переважно залишки вуглекислого газу. Печінка виводиться токсичними речовинами, які ми поглинаємо, а також тими, що спонтанно утворюються в організмі.
Як очистити свій організм від токсинів?
Токсини ховаються в кожному кутку, і їх практично неможливо уникнути. Але неможливо допомогти організму позбутися їх, людство протягом історії відкрило різні способи детоксикації організму, які стають все більш популярними, особливо в наш час. Якщо ми вирішимо позбавити своє тіло отрут, ми можемо вибрати кілька способів, тоді як найкраще поєднувати окремі методи.
Дитина
Невід’ємною частиною детоксикації нашого організму є коригування меню.
Дієтоксикаційна дієта в основному уникає продуктів, що закупорюють наш організм, і навпаки, шукає ті продукти, які допомагають його очистити. Оскільки це один з головних принципів очищення організму, ми докладно розберемо відповідне харчування нижче.
Голод
Голодування пов’язане з розщепленням накопичених небажаних метаболітів та інших токсичних речовин. Існує багато видів голодування, від одноденних до кількох тижнів, або, наприклад, очищення голоду вживанням лише фруктових та овочевих соків. Тривале голодування повинно проводитися під контролем фахівців.
Фізична активність
Вправи позитивно впливають на розщеплення токсинів. Аеробна активність дуже ефективна. З одного боку, це підвищує загальну працездатність м’язів, включаючи серце. Це покращує обмін речовин і позитивно впливає на процеси травлення.
Наприклад, ми обираємо зі списку підходящих видів спорту Вправи на пілатес - Розроблений Джозефом Пілатесом, військовополоненим, який використовував ці методи для поліпшення здоров’я своїх в’язнів. Ці вправи спрямовані на розтяжку та зміцнення тіла. Розтягування допомагає підтримувати тіло гнучким, гнучким, допомагаючи організму виводити токсичні речовини, стимулюючи потік лімфатичної рідини, що вимиває відходи з клітин тіла.
Йога також підходить для детоксикації, існують спеціальні вправи та набори вправ, так звані асани, які служать безпосередньо для очищення тіла та розуму. З їх допомогою можна, наприклад, видалити жирові прошарки або поліпшити діяльність травної системи тощо. Розтяжка - це також вправа на розтяжку дуже підходить для детоксикації організму, оскільки це сприяє циркуляції крові по всьому тілу.
Масаж
Масажуючи тіло, ми знімаємо поверхневий натяг і одночасно видаляємо деякі токсини з підшкірної клітковини. Для детоксикації дуже підходить ручний лімфодренаж. Цей вид масажу зосереджений на стимулюванні лімфатичної системи, яка є частиною імунної системи і яка відіграє важливу роль у захисті організму від інфекційних та ракових захворювань. Лімфодренаж також сприяє регенерації клітин, циркуляції та виведенню токсинів.
Якщо ви не хочете відвідувати ручний масаж, придбайте через Інтернет менший або більший пристрій для масажу, який, як і ручний масаж, допомагає виводити токсини з тіла, а також розслаблює м’язи та суглоби.
Сауна та парна
Портативна парова сауна
Не дарма сауна використовується в Скандинавії з 11 століття. Перебування в сауні підтримує циркуляцію рідини в організмі. Тепло покращує кровообіг шкіри, при підвищеному потовиділенні організм легше позбавляється від токсинів з крові.
Ми підсилюємо детоксикацію організму, скрабуючи м’якою щіткою, приймаючи душ з холодною водою між окремими фазами перегріву.
Існує ряд інших методів, які допомагають позбавити організм від шкідливих речовин. Варто згадати електролітичну дезінтоксикацію іонами, яка відбувається в іонізованій водяній бані, де ви занурюєте ноги.
Очищувач повітря
Колон-гідротерапія - це лікувально-профілактична процедура, яка полягає в інтенсивному промиванні товстого кишечника чистою водою з метою видалення небажаних відкладень та залишків їжі.
Існує також очищувач повітря, який фільтрує повітря від небажаних речовин. Очищувач повітря може також очищати повітря від найдрібніших частинок пилу.
Полегшити роботу травного тракту
Безсумнівно, варто боротися з токсинами насамперед за допомогою їжі та травлення. Хочемо ми це визнати чи ні, наш щоденний раціон містить багато шкідливих речовин. Сюди входять продукти, багаті на денатуровані тваринні жири та білки, печений крохмаль, рафінований цукор тощо. Цими токсинами ми закупорюємо травний тракт, який є не просто «відхідною трубою». Це також місце, де концентрується кишкова бактеріальна флора.
У них є якісь проблеми в цій галузі негативний вплив на весь організм. Потім окремі компоненти «мертвої» їжі осідають у товстому кишечнику. З часом ці неперетравлені залишки утворюють на своїх стінках шар твердої, недоступної речовини, що перешкоджає всмоктуванню корисних речовин та ускладнює перистальтику кишечника, це може призвести до низки захворювань, таких як рак товстої кишки.
Позбудьтеся отрут у своєму раціоні
Тож найефективнішим способом виведення токсинів з організму є коригування нашого меню. Людський організм має достатньо можливостей для постійного позбавлення від чужорідних та відходів речовин, нам просто потрібно дати йому простір для застосування своїх механізмів. Нижче наведено п’ять типів, які вдосконалять процес детоксикації:
- дотримуйтесь призначеної дієти
- опустити стимулятори (кава, чорний чай)
- випити 2 літри чистої води
- спати вночі з відкритим вікном, тому що свіже повітря корисно для печінки
- ходити не менше 2 кілометрів на день
Питний режим - основа для очищення
Натуральні овочеві соки
Пиття має бути основою будь-якої детоксикації. Кількість рідини, яку ми повинні пити, визначається вагою. На 10 кілограмів потрібно випивати 40 децилітрів, це означає, що, наприклад, при вазі 60 кілограмів людина повинна отримувати близько 2,4 літра рідини.
Ідеальні детоксикаційні напої включають негазовану воду з лимонним соком, 100% фруктові та овочеві соки без додавання цукру та розведені водою 1: 1 або несолодкі фруктові та трав'яні чаї. Існують також дезінтоксикаційні чаї, що містять, наприклад, хвощ польовий або кропиву. Те, що насправді не підходить для очищення, - це підсолоджені та газовані напої, а також слід забути про алкоголь.
Детокс-дієта
Ми полегшуємо своєму організму, виключаючи з раціону продукти, виготовлені з білого борошна та рафінованого білого цукру. Крім того, якщо ми уникаємо жирної, смаженої та занадто солоної їжі або страв, багатих на консерванти, і ми віддаємо перевагу насолоджуватися свіжими інгредієнтами.
В принципі, детоксикаційна дієта є прикладом здорового харчування. У ньому не повинно бракувати овочів тричі на день - будь то свіжі, на пару, смажені на грилі чи тушковані - завжди в поєднанні з якісною рослинною олією - наприклад, оливковою олією. Звичайно, фрукти - це також важлива частина, вранці пригощайте себе більш солодко, а вдень менш солодко. Не забувайте про крупи, бобові, горіхи, насіння, нежирне м’ясо та рибу, яйця та молочні продукти.
Приклад детоксикаційної дієти:
Сніданок: житній хліб (50 г) із цільним сиром (2 столові ложки) та скибочками яблук
Обід: картопляне пюре (200 г) з цибулею (цибуля полька) і тушкована капуста
Зварити кашу, очистити цибулю, нарізати дрібними кружечками і загорнути в борошно. На сковороді розігріти олію і обсмажити цибулю до хрусткого стану. Додайте сіль і майоран. Розігрійте масло в горщику і дайте цибулі засклитись на ньому. Наріжте квашену капусту, яка є чудовою детоксикаційною їжею, додайте її до цибулі, перемішайте і злегка обсмажте. Влийте 50 мл води, додайте розса і лавровий лист. Накрийте кришкою і тушкуйте капусту повільно близько 10 хвилин.
Оловрант: свіжі овочі
Вечеря: яєчний салат
Яйця сильно зварити, охолодити, очистити від шкірки і нарізати. Очистіть яблуко від шкірки, а м’якоть наріжте кубиками. Полийте лимонним соком. Змішайте яйця з яблуками. Дрібно наріжте трави, змішайте вершки, гірчицю, трав’яну сіль і зелень. Вилийте салат і дайте йому відпочити в холодильнику.
Ще один приклад здорового харчування для позбавлення від токсинів
Сніданок: вівсяна каша (40 г) з білим йогуртом (200 г) і фруктами (10 г)
Обід: куряча грудка (150 г) з пармською шинкою та моцарелою
Постукайте м’ясо індички, приправте його і обсмажте на олії. Покладіть на стейк скибочку шинки та моцарели. Недовго запікати в духовці. Обсмажте цибулю і додайте до запеченого м’яса. Подавайте із змішаним овочевим салатом.
Оловрант: огірковий салат з кроповим соусом
Вечеря: запечена картопля зі шпинатом
Картоплю наріжте тонкими скибочками. Обсмажте скибочки цибулі на олії. Розмішайте нарізаний шпинат в теплій суміші, приправте і влийте вершки. Розлийте суміш на скибочки картоплі, додайте тертий сир. Випікайте в мисці близько 30 хвилин при 170 градусах.