Однією з найпоширеніших мотивацій для початку вправ є схуднення. Однак вага - не найкращий показник того, що наші зусилля дають результати, але індекс маси тіла (ІМТ)

вага

Середа, 22 липня 2020 р. | 15:26

Однією з найпоширеніших мотивацій для початку вправ є схуднення. Однак вага - не найкращий показник того, що наші зусилля дають результати, але індекс маси тіла (ІМТ).

Іноді люди знеохочуються, коли результати на вазі не такі, як вони очікували, зберігаючи або навіть збільшуючи вагу.

Але чому це відбувається? ми взяли інтерв’ю у спортивного дієтолога, щоб з’ясувати справжню причину.

Шкала не має абсолютної істини

По-перше, важливо чітко усвідомлювати, що вага - це не найкращий показник здоров’я чи зовнішнього вигляду, оскільки він дуже мінливий і дає нам дуже обмежену інформацію.

Лурд Майол каже нам, що для встановлення цілей важливо знати склад свого тіла, тобто скільки ваги вашої жиру, а скільки м’язів.

Бувають випадки, коли фізичні вправи породжують збільшення м’язової маси, але в той же час відбувається втрата жиру; у цих випадках зміни висоти очевидні.

Однак, навіть якщо ви будете виглядати і почуватись краще, ви не обов'язково побачите зміни в масштабі:

'Вимірювання складу тіла є пріоритетним завданням при оцінці прогресу вашого тренування. Слід врахувати, що користь фізичних вправ у поєднанні зі збалансованим харчуванням виходить за рамки простого схуднення '', - поділився спортивний дієтолог та науковий радник Інституту спортивних наук Гатораде (GSSI).

Не робіть "диво-дієт"

Так само, Лурд Майол, запевнив, що надзвичайно важливо правильно харчуватися, добре збалансовуючи щоденне споживання поживних речовин і уникаючи "диво-дієт", які лише ставлять під загрозу наше здоров'я.

`` Важливо дотримуватися плану харчування, який допоможе вам знайти баланс, але не виконуючи диво-дієт або дуже суворих дієт, оскільки ви можете втратити м'язову масу або навіть знизити свої показники через відсутність достатнього палива для тренувань '', - сказала дієтолог.

Так само, необхідно залишатись зволоженою до, під час та після тренування. Беручи до уваги, що під час тренування важливо, щоб ви, крім води, вживали напої з електролітами, такими як натрій, щоб не викликати дисбалансу в організмі.

Чим більша інтенсивність ваших вправ, тим більша потреба в спортивному напої для регідратації, реактивації та заміни частини електролітів, що втрачаються при потовиділенні.