Вага під час вагітності

вагітності

Вага під час вагітності

Для нормальної морфології збільшення ваги під час вагітності має становити від 9 до 13 кілограмів. Але все залежить від конституції матері та її початкової ваги.

Найважливіше - сприяти збалансованому харчуванню правильному розвитку плода та уникати зайвої ваги, яка може бути шкідливою як для матері (ризик гіпертонії, прееклампсії, діабету ...), так і для плода.

Калькулятор ваги вагітності

Скільки повинна набирати моя вага під час вагітності?

Набирати вагу під час вагітності цілком природно. Набір великої або невеликої ваги під час вагітності може зашкодити здоров’ю матері та дитини.

То скільки кілограмів слід покласти? Ми тут, щоб допомогти вам. Ми розробили калькулятор ваги вагітності, щоб спростити вам життя.

Середній приріст ваги від 9 до 13 кілограмів під час вагітності

Загалом приріст ваги не повинен перевищувати одного кілограма на місяць. Мати, якщо це можливо, не повинна набрати більше 9 кілограмів, знаючи, що вона, як правило, набере трохи більше в кінці вагітності.

Для "нормальної" морфології максимально допустима вага становить 12-13 кг, хоча це правило може мати винятки залежно від зросту та ширини жінки.

Жінкам, які вже мають зайву вагу, слід уникати, наприклад, сирів та жирного м’яса. Але струнка жінка повинна подбати про те, щоб набрати достатню вагу.

Є жінки худенького характеру, які можуть залишатися такими під час вагітності, навіть якщо їдять більше. Справа в метаболізмі. Найголовніше - сприяти зростанню плода. Звідси необхідність збалансованого та різноманітного харчування.

Проблемний і надмірний набір ваги під час вагітності

Одним з основних ризиків надмірної ваги є підвищення артеріального тиску у вагітних. Як наслідок, у новонароджених спостерігається відсутність кровотоку в плаценті, і спостерігається внутрішньоутробне обмеження росту.

Якщо вагітна набирає занадто багато ваги, вона ризикує підвищити артеріальний тиск і ускладнити ріст дитини. Неконтрольований високий кров'яний тиск також збільшує ризик гестозу, стану, що включає високий кров'яний тиск з альбумінурією (наявність альбуміну в сечі) та набряками. Єдиний ефективний засіб - це безсольова дієта, багато відпочинку або перебування в лікарні.

Насправді, якщо він погано контролюється, це може призвести до еклампсії, судом, що супроводжується комою, яка, якщо немає швидкої та інтенсивної уваги, може призвести до летального результату для матері та дитини. Однак еклампсія трапляється в рідкісних випадках, оскільки жінки тепер краще стежать за своєю вагітністю.

Існує ризик розвитку гестаційного діабету (який з’являється під час вагітності), коли надмірне споживання солодощів. Однак у діабетичних жінок часто бувають великі діти, тому іноді їм доводиться робити кесарів розтин. Сьогодні вагітність - це не привід, як раніше, їсти за двох.

Для безпеки матері та майбутньої дитини важливо, щоб мати стежила за своєю вагою та уникала зайвої ваги.

«Набір ваги під час вагітності також стає естетичною медичною проблемою. Чим більше вагітних жінок набирають вагу, тим більша ймовірність появи у них розтяжок », - говорить доктор Андре Лапабе.

13 порад, щоб уникнути надмірної ваги під час вагітності

Щоб пережити вагітність спокійно і уникнути важких пологів, рекомендується не надто набирати вагу.

Який спосіб це зробити і в чому секрети дотримання здорової ваги? Дієтолог-дієтолог зосереджує свою увагу на цьому питанні.

Турбота про свою вагу до вагітності

Надмірна вага під час вагітності може спричинити такі проблеми, як високий кров'яний тиск або діабет вагітних. І навпаки, прийом менше, ніж очікувалося, може спричинити затримку росту плода або навіть передчасні пологи. Краще схудніть на 3 або 4 кілограми, перш ніж завагітніти, уникаючи жиру. Ідея полягає в тому, щоб передбачити кілограми, які ви наберете пізніше.

Продовжуйте займатися спортом

Щоб уникнути набору ваги, підтримувати м’язи та допомагати фіксувати кальцій на рівні кісток, важливо продовжувати регулярні фізичні навантаження.

Які рекомендовані види спорту? Ходьба, плавання, їзда на велосипеді ... Їх повинен керувати фахівець та за згодою вашого гінеколога. Загалом, ви можете займатися спортом до кінця вагітності.

Розподіліть їжу

Мета? Їжте розумно, не голодуючи. Сніданок необхідний, щоб перервати піст протягом ночі. Якщо вам стає нудно, коли ви прокидаєтесь, у вас може бути трохи солодкий батончик із злаками, а решта сніданку - трохи пізніше.

Обід повинен складатися з м’яса, риби або яєць з овочами, крохмалем, молочними продуктами та фруктами. У другій половині дня, особливо в кінці вагітності, обсяг їжі повинен бути низьким: молочний продукт, фрукт, шматок хліба тощо. Вечеряти так само, як і обід.

Обмежте або виключіть цукристі продукти

Торти, тістечка, спреди та інше солодке печиво - це порожні калорії. Фруктовий сік також дуже солодкий: він містить від 10 до 14% цукру, навіть коли цукру немає. Краще замінити їх настоєм, молочним продуктом або фруктом.

Сушені овочі

Повні вітамінів групи В, вони цікаві і містять такі мінерали, як залізо та калій. Вони також дуже ситні. Сміливо їжте їх замість крохмальних продуктів.

Крохмалисті продукти

Незручно ними зловживати. Поєднуйте їх з іншими і уникайте зайвого жиру. Макарони, рис і манку можна замінити шматочком хліба під час їжі.

Їжте фрукти

Вони багаті вітамінами та водою. Це хороший спосіб скористатися їх перевагами, оскільки вони не мають зайвої калорії. Однак у банані міститься крохмаль. Також виноград і вишня.

Вибирайте молочні продукти з розумом

Сир багатий кальцієм, але також жиром. Ідеальний спосіб уникнути набору ваги - це споживання щоденної порції (наприклад, трохи тертих сирних запіканок у макаронах). Віддавайте перевагу йогурту, молоку або сиру з 0-20% жиру.

Ставте на суп

Багатий клітковиною та мінералами, суп ситний і низькокалорійний. Овочевий суп - друг вагітних. Приймайте гарячим або холодним.

Компоти

Віддавайте перевагу компотам без додавання цукру, переконуючись, що вони не містять концентрованого фруктового соку. Можна використовувати для підсолоджування молочних продуктів без додавання цукру.

Їжте простий йогурт

Щоб уникнути додавання цукру, підсолоджуйте йогурт шматочками свіжих фруктів. Рослинний цукор - фальшиві друзі, оскільки вони мають однакові калорії. Якщо ваша вага правильна, не біда.

Освітліть вінегрет

Горіхові олії, багаті омега-3 жирними кислотами, цікаві, і важливо їх споживати. Але вони також дуже калорійні. Щоб їх освітлити, потрібно просто приготувати вінегрет з гірчицею та оцтом або лимонним соком і додати в нього води.

Закусочне печиво

Сприймайте їх з обережністю, оскільки вони містять калорії. Закуски до печива, тортів тощо завантажуються жиром. Замініть їх морквяними паличками, шматочками огірка та очищеною редькою. Подавати з білим сирним соусом та спеціями.

Детальніше про їжу під час вагітності, у цій публікації про хорошу дієту для вагітних.

8 тижнів вагітності і у вас вже надмірна вага, що робити?

На восьмому тижні вагітності жінка задається питанням, як боротися з тягою, знаючи, що вони можуть призвести до зайвої ваги. Відповідає наш фахівець з питань харчування.

Питання матері:

Здравствуйте.
Я на восьмому тижні вагітності і вже маю зайву вагу. Я п'ю молоко, але відчуваю важкість у шлунку. Чи можу я замінити молоко вершковим сиром?

Чи варто займатися більшою фізичною активністю? спасибі за вашу допомогу.

Дієтолог відповідає:

Насправді, якщо у вас надмірна вага на початку вагітності, важливо для вашого здоров’я та здоров’я вашої дитини обмежити збільшення ваги.

Я рекомендую вам харчуватися збалансовано, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в мікроелементах, особливо в кальції, залізі, антиоксидантних вітамінах А і С та вітаміні В9.
Якщо вам погано молоко, ви можете замінити його йогуртом або свіжим сиром.

Вибирайте напівжирне молоко, натуральну їжу і уникайте солодкої їжі

Ви також можете споживати порцію сиру на день з 30 г камамбера, 20 г емменталя або 40 г сиру, що змащується, наприклад, козячого сиру або 50 г рікотти.

Нарешті, якщо ви часто відчуваєте голод, щоб уникнути надлишку, розділіть їжу.

Наприклад, ви можете споживати молочний продукт і 30 г хліба вранці, адаптуючи обід пізніше. Якщо вдень ви з’їдете скибочку шинки та шматочок фрукта, адаптуйте вечерю.
Щоб займатися спортом під час вагітності, проконсультуйтеся з лікарем. Якщо ви не ставите жодних обмежень, можна практикувати помірні вправи.

Три місяці вагітності, що я можу їсти?

Якщо на трьох місяцях вагітності ви не можете правильно харчуватися, незважаючи на хороший апетит, відповідь дасть вам фахівець-гінеколог.

Консультація матері:

Привіт. Я трохи переживаю, бо я перебуваю на третьому місяці вагітності, і мені важко харчуватися правильно.

Я весь час голодний, але коли я їм, мені стає погано і я навіть не можу допити половину тарілки. Це погано? Що я можу зробити? Дякую.

Відповідь доктора Лінета, лікар-гінеколог:

Нудота може бути великою, але зазвичай несерйозною. Поки ви не втрачаєте більше 5% ваги (приклад: 3 кг для жінки вагою 60 кг), немає особливих причин для занепокоєння.

Гінеколог, який стежить за вашою вагітністю, знайде рішення для обмеження вашого дискомфорту (розділіть їжу, наприклад, приймаючи менші кількості, але частіше).

Вагітні жінки часто хочуть їсти більше під час вагітності, але немає необхідності їсти більше, ніж до вагітності.