«Операція Осінь»: 10 простих порад, як скинути вагу, набрану влітку, не жертвуючи

80% іспанців підтверджують, що протягом літніх місяців вони набирають від одного до трьох кілограмів

прості

Інститут ожиріння пропонує кілька простих рекомендацій, щоб повернути форму у відпустку після канікул, оскільки до 80% іспанців підтверджують, що за літо вони набирають від одного до трьох кілограмів. Відмова від здорових харчових звичок та надмірність - головна причина набору ваги.

Для більшості іспанців літні канікули закінчились, і пам’ять про літні дні залишилася закарбованою на їх фігурі. Закуски, холодне пиво, їжа поза домом, смажена їжа, тапас, морозиво, солодкі безалкогольні напої…. Літні канікули змушують нас забути хороші харчові звички: ми їмо більше і гірше.

Оскільки згідно з опитуванням «Вахтовиків», до 80% іспанців визнають, що протягом літа вони набирають вагу. Іспанський фонд дієтологів-дієтологів (FEDN) оцінює приріст від 3 до 5 кілограмів. Як уточнює доктор Аделардо Кабальєро, директор Інституту ожиріння (IOB), "збільшення може бути ще більшим у певних випадках".

"Повернення до рутини повинно бути достатнім стимулом для відновлення" добрих звичок "за столом і втрати надлишкової ваги", - наполягає експерт. Кілька кілограмів, які також накопичуються в літні місяці через більший відпочинок та відсутність фізичних вправ.

Для досягнення цієї мети важливо не впадати в диво-дієти, оскільки втрачена вага не тільки відновлюється, але і піддає здоров’ю ризик. Також не слід впадати в обмежувальні дієти, які підривають мотивацію, а також, як правило, спричиняють значні харчові дефіцити.

«Головне - це здоровий глузд: зверніться до спеціалізованої медичної консультації. Йдеться про схуднення поступово, а не раптово. Ідеальним варіантом є втрата в середньому максимум одного кілограма на тиждень, що зберігає здоров’я та дозволяє уникнути ефекту відскоку », - згадує директор IOB

Серед 10 ефективних заходів для успішного досягнення осінньої операції є:

- Відмовтеся від пива та алкогольних напоїв та вживайте більше води, настоїв, таких як чай або фруктові соки, які не мають доданого цукру.

- Забудьте про фаст-фуди, напівфабрикати, соуси та смажену їжу. Поверніться до здорового харчування з великою кількістю овочів, фруктів, білків, круп і бобових.

- Важливо їсти 4 або 5 прийомів на день, таким чином ми не голодуємо, тривога зменшується і підтримується хороший обмін речовин.

- Регулярні фізичні вправи дуже важливі.

- Не забувайте про сніданок. Доведено, що поширеність надмірної ваги вища у тих, хто не снідає, або цього недостатньо.

- Відновлюйте корисні закуски на робочий день, такі як фрукти, горіхи.

- Сплануйте їжу, щоб не впасти у спокусу «фаст-фуду» або напівфабрикату.

- Гарно відпочити. Висипання - хороший союзник проти зайвої ваги.

- Покупки на повний шлунок.

- Зберігайте хороші звички за столом. Їжте повільно, не відволікаючи уваги, ніколи не стоячи або перед комп'ютером.

"За допомогою цих простих заходів ціль можна досягти без великих жертв, а також вони сприяють відновленню хороших життєвих звичок", - додає д-р Кабальєро.