Вага приносить багатьом людям голову, більше жінкам, ніж чоловікам ... але загалом великий відсоток населення. Це цікаво не лише людям, які виконують режими схуднення (Деякі хочуть товстіти, я знаю), але також при люди, віддані спорту, які, як правило, пильно стежать за своєю вагою.

Однак коли люди хочуть схуднути, і ми отримуємо на дієті, міра, яку ми вживаємо, щоб перевірити, чи добре вона йде чи ні, - це вага, коли вона є насправді нам слід піклуватися набагато більше про обсяг, який ми втрачаємо .

Зрозуміло, 1 кілограм жиру займає об’єм набагато більший за 1 кілограм м’язів. А як фотографія коштує тисячі слів, подивіться на це нижче: це однакова вага в жирі та м’язах.

обсяг

Вага та об’єм: жир і м’язи

Отже, якщо ви сидите на дієті для схуднення, продовжуйте періодично зважуватися, але починайте вимірювати різні ділянки тіла, щоб побачити втрату об’єму, якої ви досягаєте.

Покажчик змісту

Набирайте м’язи і худніть

Якщо ви дотримуєтесь дієти, яка призводить лише до втрати жиру, дуже ймовірно, що як тільки ви залишите дієту, ви відновите втрачену вагу та обсяг. Є зручно набирати м’язи при втраті жиру (навіть якщо в результаті ви втрачаєте менше ваги), оскільки м’язи - це метаболічно активна тканина, яка потребує своїх калорій, щоб підтримувати себе, навіть якщо ви важко тренуєтесь. Ті калорії, які вам потрібні, будуть братися переважно з жиру.

Займатися спортом, Це один із способів поліпшити наш м’язовий тонус, але якщо ви належите до тих, хто не має часу тренуватися та/або займатися якимись фізичними вправами щодня, ви можете допомогти збільшити м’язову масу, втрачаючи жир, достатнє споживання білка у вашому раціоні.

Білок дуже важливий при дієтах для схуднення, оскільки він розвиває і підтримує м’язову масу. Це не означає, що ви не повинні їсти інші види їжі, насправді, якщо ви не приймаєте вуглеводи під час дієти, організм розщеплює білки, використовуючи їх як енергію, не даючи їм потрапляти до м’язів.

Тому важливо їсти продукти всіх груп, щоб схуднути здоровим способом. Якщо ви хочете схуднути, приймайте повільно всмоктуючі вуглеводи, такі як бобові та зелені овочі.

Яку вагу я важу?

Хоча питання здається безглуздим і відповідь проста, я думаю, що це не так. За останні роки ваги дуже сильно розвинулися, і сьогодні ми вже можемо мати вдома шкалу біоімпедансу, яка, крім того, що повідомляє вам про вагу, надає вам інші цікаві дані, чи сидите ви на дієті для схуднення чи ні.

Чи можете ви знати, який ваш відсоток жиру в організмі, що з вісцеральний жир (Це жир, який оточує життєво важливі органи та живіт), ваш м’язова маса, відсоток від загальної кількості води у вашому тілі або знати базальна швидкість метаболізму (IMB). Цей показник показує кількість калорій, необхідних організму, коли він перебуває в стані спокою.

Знання цих даних допоможе вам зрозуміти, чи збільшуєте ви м’язову масу при зниженні рівня жиру у своєму тілі, чи ні, щоб діяти відповідно до дієти, якої дотримуєтесь.

А як щодо ІМТ?

Індекс маси тіла За його допомогою знають, чи маємо ми належну вагу чи ні. Підрахувати дуже просто: вага в кілограмах ділиться на зріст у метрах у квадраті (кг/м2). Однак на багатьох веб-сайтах, а також у мобільних додатках є калькулятори ІМТ.

Залежно від результату, який ви отримаєте, ви потрапите в одну з наступних категорій:

  • > 16 - сильна худорлявість
  • 18-18,5 - недостатня вага
  • 18,5-25 - нормальний
  • 25-30 - надмірна вага
  • 30-35 - ожиріння I типу
  • 35-40 -обесо типу II
  • дослідження, висновком якого стало те, що ІМТ пропонує дуже високий рівень помилок у діагностиці людей із ожирінням .

Я залишаю вам посилання на статтю, опубліковану в газеті El País з інформацією про це дослідження, в якій ви знайдете калькулятор, розроблений Університетом Наварри, який не тільки обчислює ваш ІМТ, але й передбачуваний рівень жиру в організмі.

Я трохи почав, коли побачив свої результати 😉

Якщо ви сидите на дієті, я думаю, що ви зазвичай періодично зважуєтеся. Ви вимірюєте гучність?
Або ви один з тих, хто навряд чи коли-небудь вийде на масштаб?

Схожі повідомлення

Про автора

Їжа для доброго самопочуття

Блог, який займається питаннями здоров’я та здоров’я, фізичними, психічними та емоційними проблемами. Ми говоримо про їжу та її властивості, здорову дієту при різних недугах, фізичні вправи, вплив розуму та емоцій на наш день, а отже, і на наше здоров’я та добробут. О, і ми також публікуємо корисні рецепти.

Я перебуваю під контролем дієтолога, і, слідуючи його порадам, я втрачаю вагу, але не обсяг. Нуль сантиметрів менше, і я за два місяці схудла на 4 кіло. я не зрозумів.

Привіт Селія:
Що ж, ніхто, ніж ваш власний дієтолог, який вас знає, не знає вашого тіла та дієти, щоб вирішити цей сумнів.
Всього найкращого

Шановні панове, я сиджу на дієті, мені 168, я важив 92 кг, і ось мені місяць у віці 84, що мене турбує, що я знижую жир, але через тиждень я знижуюсь, а інший піднімаюся в лівуїдо 6 зараз, і я дуже боюся. Bmi в 25. І я думаю, що у мене може бути якась нирка, я не дуже п'ю

Привіт Хосе Мануель:
Вам слід звернутися до лікаря, щоб вас направили до відповідного фахівця.
Вам також слід проконсультуватися з дієтологом-дієтологом щодо свого харчування.
Кожен випадок різний, і історія хвороби важлива для встановлення правильного діагнозу.
Всього найкращого

Привіт, доброго ранку, у мене дуже сувора дієта, лише два скибочки ананаса на сніданок, обід не дає мені часу, я їжу салат зі звичайним помідором, огірок з маленькою шкіркою, банку скумбрії на оливковій олії, 40 гр. Паличок крабової цибулі, що на обід і вечерю в американському індіанці білковий йогурт або закуска. Заміна їжі, і я не втрачаю ні ваги, ні обсягу, я схожий на обсяг Мішлена обсягом богом, що я я можу зробити це, що я впадаю у відчай

Привіт Нівес,
Чесно кажучи, не здається, що ви харчуєтесь збалансовано або що вона забезпечує поживні речовини, необхідні вашому організму. Йдеться про схуднення, схуднення та/або об’єм, але мова йде про те, щоб добре харчуватися та рухати тілом, тобто з невеликою фізичною активністю.
Якщо їсти мало, думаючи про схуднення, це призводить до того, що ви їсте погано і не худнете, принаймні зі здоров’ям 🙁
Найкраще те, що ви йдете на консультацію до дієтолога і, по суті, добре плануєте своє меню і купуєте їх, щоб переконатися, що ви, принаймні, добре харчуєтесь.
Подумайте, що не ваш розмір визначає вашу красу.
Всього найкращого,

Привіт Марія:
Якщо ви хочете схуднути, втрата обсягу повинна доставити вам радість, навіть якщо ви не худнете 🙂
Однак з вашою історією хвороби найкраще, що ви можете зробити, це звернутися до дієтолога, який найкраще оцінить ваш конкретний випадок і проконсультує вас. Подумайте про своє здоров'я та необхідність змінити свої звички, але не тимчасово, і йдіть на консультацію.
Всього найкращого

Амі, інакше я не втрачаю жир, втрачаю лише м’язи.

Чи займаєтесь ви будь-яким видом спорту? Навіть якщо це просто щоденна прогулянка в швидкому темпі, це допоможе вам зберегти або не втратити м’язи.
Ви ходили до спеціаліста з питань харчування, щоб оцінити ваш випадок? Це найзручніше 🙂
Всього найкращого

Пост дуже цікавий, і фото жиру проти м’язів - чудове.

Насправді досить важко набрати м’язи, втрачаючи жир. Особливо, якщо дієта дуже калорійна, оскільки організм також частково метаболізує м’язові білки.

Дієта з високим вмістом білка може полегшити цей ефект, але набрати м’язи дуже важко.
Під час спортивних тренувань цикли збільшення ваги та м’язової маси проводяться з дієтами, багатими калоріями, особливо на основі вуглеводів та білків, намагаючись максимізувати збільшення м’язів, мінімізуючи приріст жиру. Ці цикли чергуються з іншими циклами визначення, в яких робиться спроба усунути жир, зберігаючи якомога більше м’язів при дієтах з низьким вмістом калорій і високим вмістом білка.

Що стосується ІМТ, можна використовувати більш досконалі системи для вимірювання опору проходженню електричного струму або за допомогою штангенциркулів для вимірювання шкірних складок, які є набагато точнішими.

Очевидно, що правильне поєднання здорового харчування та регулярних фізичних вправ є найкращим способом зберегти здоров’я та мати найбільш відповідну вагу.

Привіт Луїс:
Це правда, що нічого кращого, ніж мати здорові звички як худнути, так і підтримувати її. Так само, як і правда, що більшість людей, які перевантажені, ведуть досить сидяче життя, мало вправ для набору м’язів, коли вони починають худнути. Саме в цих випадках білок може допомогти.
Щиро дякую за ваш внесок у статтю 🙂