Цей пристрій, який прикрашає підлогу мільйонів ванних кімнат у світі і здатний викликати гнів чи щастя, ілюзії чи розчарування, гнів чи пробудження, - з мого досвіду, одна з найбільших перешкод для тих, хто хоче схуднути.

Я маю на увазі масштаб, і сьогоднішня публікація присвячена їй.

Чи є шкала найкращим показником для тих, хто хоче схуднути?

Після кількох років консультацій я маю чіткий висновок, і це такий: один із фактори, які найбільше зумовлюють мотивацію людей, коли справа доходить до продовження практикувати здорові звички, є результатом шкали.

Незалежно від того, чи вдалося вам більше рухатися, їсти більше овочів, зменшити споживання цукру ... якщо вона дасть вам інформацію, якої ви не очікуєте, ви будете думати, що все, що ви зробили, не варте цього ... правильно?

Отже, зосередження уваги на вазі може відвернути увагу від того, що насправді важливо: створення поведінки які сприяють здоровій вазі тіла.

Тому протягом усього цього допису, на додаток до спонукання вас відірватися від результату шкали, я розповім вам, що ви можете зробити, щоб подивіться на інші різні показники, і таким чином переконайтесь, що ваша мотивація до змін не знижується.

1. Шукайте мотивацію в діях, а не в результаті

Беручи до уваги високі показники надмірної ваги та ожиріння, які зараз є у всьому світі, не дивно, що основною причиною консультацій тих, хто звертається до дієтолога-дієтолога, є схуднення.

Хоча апріорі "Бажання схуднути" може здатися гарною метою, саме в цьому формулюванні ми можемо робити помилки. І я думаю, що ця помилка може з’явитися як від тих, хто її розглядає, так і від професіоналів, які допомагають їм її досягти.

Тому що насправді все ж схуднення може бути головною причиною змін, це не повинно бути головною мотивацією.

ворог

Добре Якщо ми базуємо свою мотивацію на результатах дії, але не на самому виборі, не отримуючи бажаної винагороди, ми могли б припинити практикувати цю дію. І це саме те, що може статися, коли хтось не бачить бажаного результату в масштабі.

Перш за все, я закликаю вас шукати свого мотивація змінити ті поведінки які негативно впливають на вагу вашого тіла, замість того, щоб базувати свою мотивацію на втраті ваги, що це за поведінка?

Насправді їх багато та індивідуально, отже, складність лікування надмірної ваги та ожиріння. Однак деякі найпоширеніші - це нездорове харчування, відсутність фізичних вправ, сидяче життя, неадекватне управління емоціями та/або порушення сну.

Тому перша порада, яку я хотів би вам дати, полягає в тому, що як тільки ви виявили фактори, які можуть негативно вплинути на вашу вагу, змініть те слово "я хочу схуднути" на ... я хочу + та поведінку, яка допоможе вам досягти це.

Це було б щось на зразок того, як я хочу їсти здорово; Я хочу займатися фізичними вправами, хочу зменшити час бездіяльності; Я хочу навчитися заспокоювати свою тривогу іншим інструментом, крім їжі тощо...

Тому що - це досягнення та насолода від цієї дії, що дозволить отримати бажану винагороду, не прив’язуючись до кінцевого результату.

Підсумовуючи, і повідомлення, яке я хочу передати як широкому загалу населення, так і медичним працівникам, які працюють у галузі надмірної ваги та ожиріння, полягає в тому, що втрата ваги повинна бути наслідком змін, але не метою.

2. Розбийте головну мету на невеликі

У попередньому параграфі я вже говорив вам про важливість приділяти більше уваги тому, як (харчуватися здорово), ніж тому, що (худнути).

Тепер я хочу зробити ще один крок далі і пояснити вам, що крім того, щоб перестати фокусувати свою увагу на результатах шкали, важливо, щоб цілі, які ви ставите, були чітко визначені.

Щоб це зробити, я рекомендую вам розбити свою головну мету на маленькі цілі, які відтепер я буду називати цілями процесу.

Щоб ми зрозуміли одне одного, уявіть, що одним із факторів, який ви визначили, що негативно впливає на вашу поточну масу тіла, є погана дієта, а отже, ваше бажання - хотіти харчуватися здорово.

Ну, здорове харчування - це ваша головна мета, але вона все одно занадто загальна. Щоб полегшити наш мозок, я закликаю вас розділити його на маленькі кроки. Я наводжу вам наступний приклад, починаючи з мети, над якою ми працюємо.

Цілі процесу

_____ 1 _____ 2 _____ 3 ____ 4 _____ 5 _______ 6 ___ ЇСТИ ЗДОРОВО (основна мета)

  1. Приготуйте здоровий сніданок.
  2. З’їдайте 3 шматочки фруктів на день.
  3. Їжте овочі під час усіх страв.
  4. Зменшіть споживання безалкогольних напоїв.
  5. Їжте уважно.
  6. Організовуйте щотижневе харчування.

око! Це так само важливо, щоб ви їх розбили, як і ви були реалістичними у визначенні, з якого чи з чого почати. Якщо вам потрібно покращити багато аспектів свого раціону, щоб досягти кінцевої мети, не робіть вигляд, що починаєте все одразу, оскільки їх недосягнення може стати причиною невдоволення та демотивації.

3. Збудьте свою внутрішню мотивацію до цілей процесу

Внутрішня мотивація, пояснюється дуже просто та коротко, Це той, який генерується, коли фактичне виконання тієї чи іншої діяльності чи дії приносить задоволення.. Звичайно, ви можете думати про те, що робите, тому що вам це дуже подобається, і ви продовжуєте це робити, навіть якщо не отримуєте додаткової винагороди ... у вас є? Це приклад внутрішньої мотивації!

Якщо ми продовжимо приклад попередньої мети, мова йтиме про виявлення того, як ви можете пробудити внутрішню мотивацію кожної з цілей процесу.

Наприклад, чи вважаєте ви нудним організовувати щотижневе харчування, але чи знаєте ви, що це допомогло б вам харчуватися здорово?

Тож подумайте, як зробити цю дію приємним завданням. Для цього складіть список справ, які вам подобається робити, і пов’яжіть їх із цією діяльністю. Ви будете здивовані, наскільки потужним є цей інструмент!

Коротше кажучи, я закликаю вас дізнатися, як ви можете починати відчувати задоволення від дій, які ведуть вас до вашої головної мети, оскільки якщо ви зможете насолоджуватися ними, ви ніколи не захочете перестати ними займатися.

4. Визначте інші переваги змін

Ми всі ясно розуміємо, що здорове харчування, включаючи інші здорові звички, сприяє досягненню здорової маси тіла. Однак я бачу більше, ніж потрібно, заохочую вас вказати на додаток до цього, переваги, крім втрати ваги.

Щоб мати можливість їх ідентифікувати, це просто, як задати собі таке запитання: Які переваги здорового харчування (чи головна мета, яку ви визначили)? Цікаво, що ви виявляєте принаймні 5! 😉

Як я вже згадував, втрата ваги є складною, це залежить від багатьох факторів і якщо ви базуєте лише переваги змін на втраті ваги, ви ризикуєте передчасно відмовитися від модифікації своєї поведінки.

Щоб виконати цю вправу, якщо вам хочеться, можете завантажте наступний шаблон безкоштовно "Переваги здорового харчування".

Ви вже їх виявили? Не поспішайте, перш ніж переходити до наступної точки 😉

5. Виявити інші показники добробуту, що відрізняються від ваги

Ми це вже бачили ставити цілі, крім результату, шукати мотивацію в новій поведінці та виявляти інші переваги змін, є деякі ключі, щоб шкала не стала вашим найлютішим ворогом.

Ну, крім них, є ще один фактор, який допоможе вам зберегти мотивацію.

Це про те, що ви ідентифікуєте показники добробуту, крім ваги, тобто відчуття, переживання, зміни ..., які ви помічаєте, практикуючи свою нову поведінку.

Ви можете розробити цей інструмент завантажте шаблон «Показники добробуту» безкоштовно

Ці показники є особистими і залежатимуть від індивідуальних особливостей кожної людини, але я залишаю вам кілька ідей:

  • Припиніть хропіти вночі.
  • Усунути печію.
  • Регулярно ходіть у ванну.
  • Піднімайтеся сходами вдома з більшою спритністю.
  • Пряжка в інший отвір.

Ти отримав це? Якщо відповідь була позитивною, читайте далі, щоб виявити останній пункт.

6. Зрозумійте дані масштабу

На додаток до всіх вищезазначених пунктів, важливо, щоб ви розуміли значення ваги, так що, коли ви зважуєтесь, чого я б не заохочував робити дуже часто, ці дані не обумовлюють вашого рівня задоволеності змінами.

Звичайно, вам коли-небудь розповідали, які компоненти ваги, але якщо ви їх не знаєте, я коротко докладно розкажу їх нижче.

Вага тіла складається з жирової маси та нежирної маси, і всередині останньої є м’язи, кістки, органи та рідини тіла, серед іншого.

Так що ви хочете - це схуднути здоровим способом, що ви зацікавлені втратити це жирова маса, але не знежирена маса, оскільки негативні наслідки надмірної ваги/ожиріння походять від надлишку жиру, але не м’язів, води, кісток ...

Якщо ви зважуєтеся на звичайних вагах, ви не будете знати, звідки походить вага або втрата ваги, оскільки вона не розрізняє масу жиру та масу без жиру.

Беручи до уваги, що знежирена маса змінюється різними факторами (гідратація, прийом ліків, фізичні вправи, менструальний цикл, стрес ...), ви погодитесь зі мною, що зважування на звичайних вагах не є найуспішнішим.

Зараз багато з вас замислюються, що якщо ми проведемо оцінку за допомогою біоімпедансу, який є шкалою, яка дозволяє знати масу жиру та масу без жиру, то це будуть надійні дані ...?

Чи є вимірювання за біокомпенсацією найкращим показником поліпшення?

Ну, хоча я хотів би сказати так, реальність така, що ні. І саме для того, щоб отримати надійні дані за допомогою цих «сучасних» шкал, вимірювання потрібно проводити завжди в одних і тих же водних умовах, це досить складно.

Ну, ви не вибираєте добровільно, якщо ходите 1 або 3 рази у ванну, якщо у вас затримується більша чи менша кількість рідини, ви овулюєте чи ні, або якщо ви потієте більш-менш ... правильно?

Таким чином, хоча ця оцінка може наблизити вас до більш реалістичного вимірювання складу вашого тіла (жирна маса, нежирна маса, вода ...), з моєї точки зору, не найкращий показник для оцінки вашого прогресу.

І це не так, не стільки через можливу невдачу, яку це може нам дати, скільки тому, що якщо ви прочитали все вищесказане, ви зрозумієте, що якщо ми надамо йому повноваження вирішувати, йдемо ми добре чи погано знову ця машина ми забудемо про найголовніше, про зміну поведінки та користь, яку вони нам приносять.

Таким чином, якщо ви хочете, щоб шкала перестала обумовлювати вашу мотивацію до змін, почніть виконувати наступні кроки.

  1. Шукайте мотивацію в діяльності, яка наближає вас до результату, але не навпаки.
  2. Визначте менші цілі від головної мети.
  3. Насолоджуйтесь діями, які наближають вас до головної мети.
  4. Відчуйте переваги змін, окрім втрати ваги.
  5. Визначте показники добробуту, крім ваги.

Я бажаю, щоб після прочитання тексту ви отримали більше ніж достатньо причин, щоб відтепер ваш найкращий компас - це насолода та добробут від ваших змін, а не результат масштабу.

Якщо ви вважаєте, що ця стаття може допомогти комусь краще зрозуміти цю тему, сміливо діліться.

І якщо ви визначили те, що було викрито протягом усього допису, але не можете досягти здорової ваги тіла, ви можете зв’язатися зі мною, щоб дізнатись, чи можу я вам допомогти.