Ágnes Csuth, сімейний лікар Я кинув палити - безумовно, цей прийом багатьом звучить звично. У нашій статті ви можете прочитати кілька порад, як полегшити прощання з сигаретами.
Знайдіть причини! Тільки той, хто справді мотивований, може досягти мети і кинути палити. Розгляньте переваги відмови від куріння: більше неприємного запаху з рота, задимленого одягу, димчастої їжі, смак їжі кращий, менше кашлю, триваліша тривалість життя.
Завжди пам’ятайте про ці переваги! Ще краще записати свої причини на записку, і якщо у вас знову виникне спокуса, прочитайте їх собі. Святкуйте вихід!
Постійне припинення куріння, але не як минулого разу ...
Також висловіть у своєму оточенні, що ви кинули палити. Деякі люди відчувають, що їм потрібно прибрати зі своєї квартири чи робочого середовища все, що нагадує куріння - сигарети, запальнички, попільнички. Для інших це трапляється, коли, наприклад, стару попільничку наповнюють до кінця старими сигаретами - як стримуючий фактор. Реклама 3. Уникайте стресів! Той, хто переживає стрес і тиск часу, зазвичай швидше запалює сигарету. Складіть графік початку відмови від куріння на безстресовий період!
Сусід: Як кинути палити?
Багатьом легше прощатися зі своєю шкідливою пристрастю в більш спокійний період роботи. Ритуали компенсують куріння! Девіз: Не здаватися, а замінити! Подумайте про приємні речі, які можуть замінити вашу звичайну сигарету - і насолоджуйтесь новою!
Замініть ранкову сигарету на яблуко. Замість того, щоб викурити сигарету в стресовій ситуації, зробіть перерву або рухайтеся протягом 5 хвилин або поставте ноги в горизонтальне положення. Заходьте до ресторану тощо замість задимлених пабів. Вам потрібен тютюн? Потрібна заміна нікотину! Оскільки вага відмови від куріння збільшує ризик нервозності та безсоння у багатьох людей при відскакуванні, доцільно використовувати замінник нікотину.
Це може зменшити симптоми абстиненції та тягу до сигарет.
Для цього підходять нікотинові жувальні засоби, нікотинові пластирі або нікотинові спреї для носа. Змініть свої харчові звички! Багато людей стикаються з іншою проблемою, коли кидають палити: ваги показують, що вони набирають вагу. Тому подумайте про свій раціон перед останньою сигаретою.
Це пов’язано з тим, що багато людей інстинктивно вдаються до шкідливих альтернативних рішень, напр. Уникайте жирної та сильносолодкої їжі! Ні в якому разі не намагайтеся одночасно схуднути і кинути палити!
Досягнення двох цілей, яких так важко досягти, є надто великим тягарем для більшості людей. Ви, швидше за все, досягнете успіху, якщо будете вирішувати проблеми з нікотином та вагою одна за одною.
Смоктати чи не смоктати ...
Побалуйте себе! Нагороджуйте себе, покидаючи куріння! Дійсно попрощайтеся зі шкідливою пристрастю, це, звичайно, непросто. Витратьте свої заощаджені гроші, відмовившись від сигарет на веселі та значущі речі: новий мюзикл відбивається від ваги відмови від куріння або нової сукні на новому етапі у вашому житті також підтримує вашу самооцінку.
Робіть ставку! Найкраще сказати всім, що не палите.
Це дає вашим друзям можливість слухати вас, а також мотивує вас до досягнення своєї мети. Якщо ваші друзі та знайомі все-таки пропонують вам сигарети і намагаються заманити вас назад до клубу курців, зробіть з ними ставку. Кожна пачка сигарет, яку ви склали, може збільшити ваші шанси на виграш.
Ви будете вражені тим, наскільки атлетичним ви стали знову, і ваші легені нарешті отримають свіже повітря, ваше тіло наповниться киснем. Крім того, спорт ефективний проти можливого збільшення ваги.
Запобігання рецидиву! Розіграйте передбачувано критичні ситуації! Подумайте заздалегідь, коли буде найважче кинути палити! Як ви могли по-різному реагувати в цій ситуації? Що ви можете зробити для підтримки рівноваги?
Що це насправді може означати? Як нарізати на це?
Той, хто раніше мав ефективну стратегію, витримає краще. Одна ідея особливо небезпечна: ілюзія того, що контроль за курінням відновить вагу відмови від куріння. Як тільки ви помилитесь: Догори ногами!
Рецидив нормальний. Не здавайтеся, спробуйте ще раз!
Основні питання щодо куріння Куріння: Не тільки легені та вага відмови від куріння відбивають отруту: Тютюнова отрута - не тільки для легенів та серця, але і для наших зубів. У курців у п’ять разів більше шансів захворіти на гінгівіт та пародонтоз, тож зуби також частіше втрачаються. Будь то сигарети, люльки чи навіть сигари, дим також атакує ваші зуби - не безпосередньо. Канцерогенний дим рухається порожниною рота, шкідливі речовини прилипають до зубів, рішення кинути палити на мові та слизовій оболонці порожнини рота.
Нікотин потрапляє в кров легенів і слизових оболонок, викликаючи звуження судин.
Ось так можна назавжди кинути палити!
Куріння: не просто отрута для легенів і серця Що містить сигарета? Хімічні речовини, вказані на пачках сигарет, є лише часткою того, що насправді потрапляє в організм курців. У сигареті є близько різних хімічних сполук, лише одна з яких - препарат, що відповідає за розвиток звикання, нікотин.
- Припиніть палити в груднині
- Як змінюється зовнішність жінки, яка кидає палити
Багато сполук у сигаретах та інших тютюнових виробах шкідливі та, можливо, канцерогенні. Прикладами є бензол, аміак, ціаністий водень, ацетон, бутан, ДДТ, формальдегід, гідразит. Дьоготь осідає в легенях як побічний продукт згоряння, завдяки чому дихальна поверхня кожної клітковини зменшується.
Не можна також нехтувати тим, що тютюновий дим має значний вміст токсичного чадного газу. Однак нікотин відповідає за розвиток звикання.
10 порад кинути палити
Нікотин насправді є сильнодіючим препаратом зі смертельною дозою мг. Викликає головний біль, запаморочення, нудоту, діарею, пітливість, прискорений пульс під час легкого отруєння.
З цим часто стикаються і запальнички вперше. Тривалий вплив нікотину може спричинити виразку шлунка, звуження судин, коронарний стеноз та пошкодження дихальних шляхів. Що містить сигарета? Харчування для курців - Багато фруктів та овочів, менше жиру, багато фізичних вправ: кілька порад щодо того, що слід їсти курцям. Ожиріння після відмови є лише тимчасовим станом, тому не варто боятися ожиріння чіплятись за шкідливу пристрасть. Курці потребують більше антиоксидантних вітамінів, ніж їх некурящі, вітаміни А-Е і С є найбільш ефективними, отже, їм потрібно споживати більше фруктів та овочів, оскільки натуральні вітаміни ефективніші за таблетки.
Харчування курців Способи кинути палити - Це не йде поодинці - Більшість курців продовжують палити, хоча вони усвідомлюють, що усвідомлюють його небезпеку. Основною причиною цього є те, що куріння може створити одну з найважчих звичок, типову для важких наркотиків.
Перший крок, звичайно, у всіх випадках вага відмови від куріння відскакує до дійсно серйозного рішення, без якого результати не будуть досягнуті в першу чергу. Однак, якщо рішення буде прийнято, можна не лише залишити силу волі на успіх у відставці, але і звернутися за допомогою до різних методів лікування.
Найбільш широко застосовуються методи заміщення нікотином. Суть цього полягає в тому, що паралельно з відмовою від куріння якась форма нікотину, що потрапляє в організм, замінюється, зменшуючи тим самим симптоми абстиненції. Зазвичай терапія триває три місяці, протягом яких вага відмови від куріння поступово відбивається від прийому нікотину.
- 10 порад кинути палити, кинути палити легким способом
- 10 порад щодо відмови від куріння. Відмова від куріння очищає організм
- 5 порад, як допомогти кинути палити, очищати ліки після відмови від куріння
- 10 порад щодо відмови від куріння, які худнуть, кинувши палити
- Кодування від куріння в Малій Словаччині Поради щодо раптової відмови від куріння