Зміст статті

  • Авокадо
  • Vad лосось
  • Ягоди
  • Кістковий суп
  • Листяні овочі
  • Яловича печінка
  • Какао
  • М'ясо птиці
  • Горіхи
  • оливкова

Косметика та процедури в салонах краси не просто виглядають молодшими за свій вік. Щоб ваше обличчя завжди було напруженим і без зморшок, потрібно забезпечити поживними речовинами, деякі з яких можуть надходити лише з їжею. Є засоби для молодої шкіри, які збережуть здоров’я на довгі роки.

Авокадо

жирних кислот

Закордонні фрукти багаті вітаміном А, який в організмі перетворюється на ретиноеву кислоту, що позитивно впливає на клітини. Вітамін А - це антиоксидант, який запобігає пошкодженню шкіри від сонця. Плід містить ненасичені жири, які зменшують окислення клітин і подальшу загибель. Вживання авокадо знижує резистентність до інсуліну, схильність до запалення обличчя та тіла.

Vad лосось

Ідеальна дієта для шкіри неефективна без омега-3 жирних кислот. Вони у великій кількості містяться в лососі, який вирощують не на фермах, а в природному середовищі існування. Така риба багата коферментом Q10 - речовиною, відповідальною за підтримку молодості організму. 100 г дикого лосося містить 21 г білка, 1000 мг омега-3 жирних кислот і багато коферментів. Останні можна зберігати лише у свіжих продуктах. Якщо вам не подобається запах або смак риби, прийміть добавки омега-3.

Ягоди

Чорниця та полуниця, що містять антиоксиданти, також корисні для вашої шкіри. Ці речовини надають протизапальну дію на шкіру, регулюючи рівень глюкози. 100 г полуниці містять майже 60 мг вітаміну С. Аскорбінова кислота стимулює вироблення колагену - білка, що відповідає за еластичність.

Кістковий суп

Наступний продукт корисний для шкіри обличчя, оскільки сприяє виробленню колагену та синтезу білка, який зміцнює клітини епітелію. Велика кількість води в ємності також благотворно впливає на здоров’я шкіри. Кістковий бульйон - джерело амінокислот. Ці речовини беруть участь у створенні білків, зокрема колагену. Така їжа допомагає позбутися від глибоких мімічних зморшок.

Листяні овочі

Наступні основні засоби по догляду за шкірою - це шпинат та капуста. Вони наповнюють організм пробіотиками, які підтримують нормальну мікрофлору кишечника - це позитивно впливає на стан шкіри. Темно-зелені овочі наповнені поліфенолами, вітамінами А, С, Е, які сприяють регенерації клітин та ліпідному обміну в глибоких шарах епітелію.

Яловича печінка

Для краси тіла та обличчя слід регулярно їсти нутрощі. Дієтологи кажуть, що яловича печінка є корисною їжею, яка легко засвоюється організмом: вона необхідна для підтримки виробництва білка. Продукт містить ряд незамінних амінокислот, ретинол, які зміцнюють імунну систему та судини, тим самим покращуючи стан шкіри.

Печінка багата мікроелементами - магнієм, кальцієм, цинком і залізом. Регулярно харчуючись, ваша шкіра буде захищена від шкідливого впливу ультрафіолетового випромінювання. Цей ефект призводить до меланіну, вироблення якого збільшує вітамін В10 в кишечнику.

Какао

Продукт багатий флавонолами, які запобігають зневодненню, покращують кровообіг. Нормальний кровообіг покращує надходження кисню в шкіру, завдяки чому клітини отримують всі необхідні поживні речовини. Їжте темний шоколад 1-2 рази на тиждень із вмістом какао-бобів не менше 60%, це забезпечить шкіру вологою. Уникайте молочного шоколаду, повного цукру: він може спричинити подразнення, почервоніння та вугрі.

М'ясо птиці

Він містить курку, качку, індичку триптофан - речовина, що підвищує серотонін і мелатонін. Якщо ці гормони збалансовані, можна буде довго спати і добре спати, що важливо для сяючої шкіри. Білок, багатий на птицю: розпадається на амінокислоти, які регулюють рівень колагену. Високий вміст селену підтримує кількість глутатіону в організмі - цей фермент зменшує шкідливий вплив сонця на шкіру.

Мигдаль та кешью мають протизапальні властивості, сприяючи тим самим усуненню вугрів. Горіхи для обличчя мають сприятливу дію завдяки високому вмісту вітаміну Е та селену, що зменшує ризик появи прищів. Горіх, бразильський горіх, покращує обмін речовин, зменшує окислювальний стрес у клітинах.

оливкова

Плоди багаті ненасиченими жирами, вітаміном Е, антиоксидантами, які називаються поліфенолами. Вони допомагають боротися з шкідливими шкірою вільними радикалами. Використовуйте свіжі оливки або оливкову олію, щоб захистити обличчя та тіло від шкідливого впливу УФ.