домашній

Поточна ситуація з коронавірусом спричинила карантинні заходи та обмеження руху в громадських місцях. Більшість людей проводять час вдома, і з плином днів їм стає нудно, стереотипно і, на жаль, поганий спосіб життя.

Однак домашній карантин на коронавірус також можна використовувати для поліпшення способу життя і навіть для схуднення. Здоровий спосіб життя є обов’язковою умовою цього, особливо це стосується меню та дієти. Якщо ви хочете знати, що ви можете зробити, як змінити режим харчування та питний режим та який правильний спосіб життя людини, читайте далі.

Як поліпшити спосіб життя та які фактори впливають на це

У нас лише одне здоров’я, і той, хто хоче бути здоровим, не означає автоматично, що він повинен бути захищений від коронавірусу чи інших вірусів, бактерій та інфекцій. Здоров’я - це також загальний спосіб життя, який може бути хорошою профілактикою проти хвороб.

Є кілька напрямків, які є частиною здорового способу життя. Це здоров’я травної системи, де належні процеси травлення також включають здоров’я кишечника, здоров’я серцево-судинної системи, правильну роботу серця та достатню циркуляцію крові, належне функціонування нервової системи та розумової життєвої сили, і, нарешті, але не менш важливе, спосіб життя та імунітет.

Імунакс Адванс

  • містить природні активні речовини для підтримки імунітету та захисту.
  • комплексна харчова добавка
  • здоров'я верхніх дихальних шляхів

З іншого боку, деякі фактори також впливають на спосіб життя:

  • в першу чергу мова йде про склад меню, зокрема про те, чи містить воно достатню кількість різноманітних вітамінів, мінералів, амінокислот та жирних кислот
  • при цьому важливий і питний режим, тут необхідно уникати підсолоджених лимонадів та алкоголю, навпаки, найкраща - вода, не менше 2,5 літрів на день
  • рівень фізичної активності та рухів має значний вплив на здоров'я практично всіх систем органів, але не менш важливим є відпочинок та сон
  • стрес, куріння, перевтома чи вживання наркотиків набагато сильніше впливають на здоров’я та спосіб життя, ніж ви думаєте

Значний вплив мають лише фізичні навантаження та рухи, які покращують не тільки працездатність, але і стан імунної системи. Однак це складніше реалізувати в домашньому карантині, але, з іншого боку, ви можете навпаки впливати на меню та спосіб харчування.

ЗДОРОВИЙ ДУХ І ІМУНІТЕТ У ЗДОРОВОМУ ТІЛІ

Поліпшення способу життя, дієти та дієти важливо не тільки, наприклад, для схуднення, поліпшення фізичної працездатності та кращої психічної життєвої сили та стійкості, але також для імунної системи та імунної системи. Сьогодні ця тема надзвичайно актуальна.

Їжа, їжа та напої та для здорового меню під час карантину

Поліпшити свій спосіб життя можна кількома способами, крім вже згаданих вправ та занять, це головним чином меню та його склад, а також режим пиття. Карантин ідеально підходить для зміни цих факторів, коли ви можете використовувати довше перебування вдома.

Тому ваш режим харчування та пиття повинен включати зокрема:

Риба: 3-4 рази на тиждень у вашому раціоні повинна бути риба, ви можете поєднувати менш жирну з жирною, особливо лосось, скумбрія, оселедець або тунець. Риба як така є унікальним джерелом корисних омега-жирних кислот, мінералів та кількох амінокислот. Ці речовини важливі як для фізичної, так і для психічної життєвої сили, що важливо в карантині.

Інші продукти тваринного походження: На додаток до риби, корисна дія якої добре відома, вона може додати в свій раціон нежирне м’ясо, особливо курку та індичку, а також нежирне молоко та молочні продукти. В основному це білий йогурт грецького типу та сири моцарела. Час від часу на сніданок можна додати одне-два яйця, десяте або оловрант.

Овочі: Що стосується рослинних джерел їжі, то зелень, будь то коренева, зелена, листова чи інша, тут має відіграти незамінну роль. Для тих, хто хоче покращити свій спосіб життя, морква, петрушка, селера, капуста, брокколі, кольрабі, кабачки, салат айсберг, буряк, цибуля, часник, гарбуз, огірок, хрін, цвітна капуста або шпинат напевно незамінні.

Фрукти: Прекрасним джерелом вітамінів є фрукти, яких не можна брати в здоровому харчуванні. Тут найкраще свіжі фрукти, але вони не повинні бути перестиглими. Ви можете регулярно їсти цитрусові, ананаси, малину, диню, ківі, яблука, полуницю, авокадо та чорницю, а час від часу також банани та персики, однак остерігайтеся кількості вуглеводів тут.

Горіхи та насіння: Горіхи та насіння також повинні бути дуже важливою частиною здорового харчування. У цьому випадку вони є чудовими джерелами здорових жирних кислот та мінералів, корисних для всього організму. Тому в раціон слід також включити арахіс, фісташки, кеш’ю, мигдаль, насіння льону, насіння кунжуту або насіння чіа.

Пластівці вівсяні: Вівсяна каша - це дуже корисна їжа, і якщо ви почнете свій день у вигляді сніданку, ви будете чудово справлятися. У них багато вітамінів, мінералів, антиоксидантів, білків і клітковини. Вони допомагають здоровому кишечнику, нормалізують рівень холестерину і навіть діабет. Крім того, ви можете поєднувати їх з іншими корисними інгредієнтами.

Вода: Основою питного режиму повинна бути вода, яка найкраще стимулює обмін речовин і травлення. Щоб помножити цей ефект, ви можете додати до нього фрукти, такі як лимони, дині або гранати, або ароматизувати їх м’ятою, лавандою або медовою росою. Огірки або редис використовують з овочів, вони містять достатню кількість клітковини.

Чаї: Крім води, бажано включати чаї, особливо зелений чай, імбирний чай, чай з фенхелем та улун. Ці чаї є дуже хорошим джерелом антиоксидантів, допомагають травленню, обміну речовин, кровообігу, а також покращують імунітет. Зелений чай також має термогенну дію і, таким чином, допомагає ефективніше спалювати жир.

Смузі: Третім видом рекомендованих напоїв та рідин є смузі. Це напої на основі мигдального молока або грецького йогурту, до яких можна поєднувати фрукти або овочі або ароматизувати їх какао, корицею або іншими спеціями. Наприклад, ви можете спробувати смузі з бананами, яблуками, малиною, огірками або морквою.

УВАГА ТАКОЖ ДО СТИЛУ ДІЄТИ

Не тільки те, що ви їсте і п'єте, або те, що ви обмежуєте у своєму раціоні, але і те, як ви їсте, впливає на ваш життєвий тонус, фізичну форму або втрату ваги. Важливо їсти кілька разів на день і меншими порціями, дотримуватися питного режиму і їсти ввечері, принаймні за 3 години до сну.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Якщо ви хочете змінити свій спосіб життя більш принципово, і у вас також є проблеми із зайвою вагою або ожирінням, ви також можете спробувати дієти. Однак не ті різкі, що призводять до ослаблення організму, голодування та йо-йо ефекту, а більш тривалі та складні.

Однією з таких дієт є дієта Кето, яка користується популярністю і має результати:

  • мета дієти полягає в тому, щоб організм почав спалювати більше жирів і запасів жиру, що відбувається шляхом викликання стану кетозу, коли енергетичний обмін використовує жири
  • організм у стані кетозу не використовує цукри переважно як джерело енергії, а тягнеться до жирів, зокрема до жирових запасів, що є перевагою для схуднення
  • Щоб організм перейшов у стан кетозу, потрібно змінити дієту та обмежити споживання нездорових жирів, але особливо вуглеводів, менш ніж на 50 грамів на день.
  • в той же час, однак, необхідно збільшити споживання білка, завдяки чому ви не будете відчувати голод і в той же час виснаження, оскільки вони важливі для роботи м'язів.

Таким чином, під час кетозу він стає бідним, спалюючи накопичену жирову тканину, яку організм в основному використовує як енергію. Дієта також включає збільшення споживання овочів, горіхів та насіння, тому буде також збільшено споживання клітковини і, таким чином, підтримуватиме травлення.