Детокс-дієта є частиною дієти, яка сприяє здоровому зовнішньому вигляду та схудненню; але без належного контролю ця дієта може завдати шкоди вашому здоров’ю

детокс-дієта

Протягом останніх кількох років Детокс-дієта Вони стали модними, коли їх рекламують різні програми та знаменитості. Зараз популярний план детоксикації широко доступний в Інтернеті, у магазинах, тренажерних залах та журналах.

Важливо знати, що, хоча він продається як диво рішення Що стосується схуднення, збільшення енергії та більш привабливого зовнішнього вигляду, то також вірно, що деякі з цих дієт можуть бути дуже небезпечними.

Це пов’язано з тим, що деякі обмежують споживання калорій до нестійкого рівня або повністю виключають споживання основних груп їжі. Для початку добре план детоксикації, Ми рекомендуємо проконсультуватися з дієтологом, оскільки успіх цього режиму також залежить від вашого хорошого фізичного стану. Це забезпечить безпеку вашого процесу детоксикації.

Зміст сторінки

Що таке план детоксикації?

Є різні детоксикаційні програми. Його тривалість коливається від 3 днів до 2 тижнів. Кожен план детоксикації та дієта має певну мету. Вони можуть бути:

  • Втрата ваги
  • Очищення організму
  • Видалення плаваючої маси

Вибери один Детокс-дієта Це буде залежати від вашої мотивації, чи буде ви виглядати здоровіше, втратити кілька зайвих кілограмів або просто позбутися токсинів.

Дієтоксична дієта справді здорова?

Загалом, ці дієти Вони прагнуть вживання надзвичайно низьких калорій, жиру та вуглеводів. У свою чергу, вони вказують на збільшення споживання води та таких добавок, як вітаміни та мінерали.

Кожен план детоксикації має свій власний список рекомендованих і заборонених продуктів. Однак важливо пам’ятати, що ви повинні мати багато обережності дотримуючись цих дієт. Хоча деякі дієтологи рекомендують проводити детоксикацію за допомогою їжі, існує ризик того, що без медичного спостереження це зашкодить вашому здоров’ю.

У галузі медицини все ще консенсусу немає про те, які продукти допомагають «детоксифікувати» організм і навіть якщо детоксикація необхідна. Це пов’язано з тим, що організм має власні механізми очищення, які завжди активні і працюють на очищення організму від надмірностей та небажаних речовин. Тому справжня користь цих дієт ще не може бути точно відома.

Що їсти під час детоксикаційної дієти

Оскільки ви знаєте важливість плануйте дуже добре Ваш план детоксикації, ми створили список рекомендованих продуктів, які ви повинні споживати під час процесу детоксикації.

1. Овочі та фрукти

Вони знаходяться на вершині піраміди майже будь-якої програми детоксикації. Деякі детоксикаційні дієти радять вживати фрукти та овочі у формі сік або трясе. Виберіть більш органічні варіанти, щоб зменшити вплив хімічних речовин, таких як пестициди.

2. Цільнозернові, бобові та бобові культури

Споживання овочі такі як сочевиця, нут або квасоля забезпечують клітковиною, вітамінами групи В, мінералами та білками. Так само уникайте споживання консервів, оскільки вони, як правило, містять доданий натрій.

3. Їжа з пробіотиками

Лише деякі програми мають на меті покращити травне здоров'я. Для цього ми рекомендуємо їсти такі продукти, як кефір або органічний йогурт. Вони багаті "хорошими" бактеріями, які покращують флору кишечника.

4. Пісний білок

Коли справа доходить до споживання м’яса в Детокс-дієта, Ми радимо вибирати зрізи з найменшою кількістю жиру і, готуючи їх, не використовуйте занадто багато приправ або соусів.

5. Здорові олії

План детоксикації прагне замінити споживання насичених жирів поліненасиченими або мононенасиченими, оскільки споживання цих типів жирів пов'язане зі зменшенням ризику страждання серцеві захворювання.

6. Насіння та горіхи

Це хороше джерело білка рослинного походження. Їх можна їсти як закуску або супроводжувати салати та інші страви.

7. Вітамінні та мінеральні добавки

Багато з них детоксикаційні програми мають високі обмеження калорій, оскільки вони поститься до доби або калорії знижуються до дуже низьких рівнів.
Щоб забезпечити отримання всіх поживних речовин, необхідних для збереження здоров’я, можливо, вам доведеться супроводжувати свій щоденний раціон споживанням добавок.

8. Вода

Ключовим фактором для досягнення результатів у вашій детокс-дієті є зволоження. Ми рекомендуємо випивати 8 склянок на день або еквівалентно 2 літрам. Під час детоксикації споживання рідини значно збільшується, оскільки додаються інші напої, такі як соки та бульйони.

Чого не можна їсти під час детоксикаційної дієти

Між їжа яких зазвичай уникають, включають:

  • Оброблені продукти
  • Продукти з пшениці або клейковини
  • Молочні продукти
  • Рафіновані зерна
  • Жирне м’ясо
  • Деякі молюски (оскільки вони зазвичай містять певний рівень речовин, таких як ртуть)
  • Приправи та соуси
  • Цукристі напої
  • Алкоголь
  • Кофеїн

Скільки часу займає детокс?

Майже все детокс-дієти мають невелику тривалість через те, що вони вкрай обмежувальні, і це робить їх нежиттєздатними протягом періоду більше 2 тижнів.

Спроба дотримуватися дієти цього типу протягом тривалого періоду часу породжує недоїдання та надмірну втрату ваги, на додаток до дисбалансу в гомеостаз тіла.

Рекомендації розпочати детоксикаційну дієту

1. Якщо у вас є якісь особливі захворювання, уникайте їх

Якщо ви людина з особливий медичний стан обмеження калорій та основних груп їжі може зашкодити вашому здоров’ю. Щоб розпочати план детоксикації, необхідно бути повністю здоровим і не вимагати споживання поживних речовин, що перевищує стандарт.

Тому ці дієти не рекомендуються дітям, підліткам, людям похилого віку, вагітним або годуючим жінкам, а також людям, які страждають від недоїдання або інших захворювань.

2. Зверніться до думки фахівця

Дієтолог може допомогти вам вирішити, чи є детоксикація це сприятливо для вас. Фахівець також визначить, який план детоксикації вам найкраще застосовувати та як.

3. Чітко визначайте, чого ви хочете досягти

існувати плани детоксикації для різних цілей. Тому важливо адаптувати дієту до своєї кінцевої мети. Таким чином, ви будете знати, скільки часу має тривати детоксикація, і зможете виміряти свій прогрес, коли закінчите.

4. Не вірте в магічні рішення

Уникайте за будь-яку ціну тих дієт, які рекомендують вживати дуже низька калорійність або які виключають групи продуктів харчування. Також не рекомендуються ті, що обіцяють занадто швидке і екстремальне схуднення.

Добре спланована детоксикаційна дієта не повинна негативно впливати на ваше здоров’я. Що стосується модифікації дієти, ми повинні бути обережними і знати потреби у їжі нашого організму, щоб запобігти хворобам або основним ускладненням.