Це одне з найбільш часто повторюваних питань серед тих, хто вперше відвідує спортзал

Це одне з вічних питань, коли ми починаємо це робити робити вправи. Якщо я хочу спалити калорії, щоб схуднути, Чи краще вдаватися до серцево-судинних вправ, чи краще зупинити свій вибір на вагах?

ваги

Загальна думка довгий час була такою, що кардіотренування є найкращим варіантом спалювання калорій. Однак це сприйняття змінюється, і сьогодні всі експерти погоджуються з цим доповнювати серцево-судинні вправи вагами Це найефективніша формула для досягнення поставлених цілей, оскільки ця комбінація допомагає створити м’язи та пришвидшити обмін речовин, що сприяє більшому спалюванню жиру.

Це підтверджують дослідники з Університету Вейк Форест у США, для кого найкращий варіант поєднувати силові тренування з кардіотренажерами, крім низькокалорійної дієти. Щоб зрозуміти ключі до цього висновку, слід врахувати, що серцево-судинні вправи діють як безпосереднє спалювач жиру. За даними Американського коледжу спортивної медицини, при цьому виді серцево-судинних (аеробних) тренувань, таких як їздити на велосипеді або бігати, частота серцевих скорочень і дихання посилюються шляхом повторного та ритмічного використання великих груп м’язів.

В цьому випадку, тіло вправляється, приймаючи жир як джерело енергії і, в меншій мірі, глікоген, доповнений наявністю кисню (аеробні вправи). Завдяки своїм характеристикам, у випадку кардіо-вправ з першої хвилини спалюється більше калорій, хоча з плином часу та покращенням нашого фізичного стану існує ризик того, що витрати енергії застоюються, і ми не прогресуємо.

Як працюють гирі?

У випадку з вагами це анаеробна вправа, тому наше тіло використовує глікоген як основне паливо. В цьому випадку, для правильного виконання вправи потрібні постійні зусилля. У цій процедурі м’яз працює з максимальним потенціалом, йому потрібні глікоген та його амінокислоти як основне паливо і без присутності кисню (анаеробні вправи), тому кількість спалених калорій спочатку нижча порівняно з тим, коли вона виконувала кардіо вправи . На закінчення, у процедурах з вагами нам знадобиться довший час вправ перед втрата калорій.

Однак після вправ з обтяженнями починається процес, за допомогою якого посилюється споживання кисню, що також передбачає а більш високе споживання енергії. У цьому сенсі з вагами час на відновлення м’язів довший, що змушує калорії продовжувати спалюватися через години після тренування.

Встановіть настанови

Поєднання вагові та кардіо вправи, однак це потрібно робити, дотримуючись деяких вказівок. Одним із ключових факторів є те, що процедуру ваги слід виконувати перед кардіотренажерами. Тому що раніше?

Як ми вже згадували, виконуючи вправи для серцево-судинної системи, необхідно вдаватися до жиру в організмі як основного джерела енергії, а крім того, до глікогену - тієї самої молекули, яка потрібна м’язам для правильної розробки ваги.

Таким чином, коли ми починаємо з ваг організм вже спожив значну частину глікогену, що негативно впливає на нашу працездатність і не дозволяє нам проводити інтенсивні тренування, оскільки наші м’язи вже втомлені. У цьому сенсі вправа менш ефективна.

З іншого боку, коли ви спочатку робите важкі ваги, коли ви переходите до кардіотренування, тіло змушене перетворитися на жир як паливо, як тільки ми вичерпаємо глікоген у м’язах.

На думку експертів, правильне поєднання обох процедур, втрата калорій, залежно від інтенсивності, може становити від 600 до 800 за годину фізичних вправ.