підняти

Олена Раскон

На відміну від того, що ми можемо думати, одна з останніх теорій, яка знову з’явилася з точки зору максимального спалювання калорій для схуднення, безпосередньо пов’язана з поверненням до спортзалу для занять підняттям ваги. Завдяки Арнольду Шварценеггеру в 80-х роках синонімом здоров’я було м’язове і міцне тіло. У 90-х спортивна лихоманка зосереджувалась на заняттях, які включали аеробні вправи, це з твердою метою спалити калорії весело, A десятиліттям пізніше, на початку століття, у студії з'явилися заняття на велосипедах: спінінг, пізніше пілатес та бікрам-йога вторглися в нас, і останнім часом у тому, що я вважаю відвертою переробкою ідей, підняття тягарів повертає тріумфальний новий щит, ти допомагаєш спалити більше калорій, ніж будь-яка інша вправа.

Аргумент, що підтверджує це, полягає в тому, що дослідження показали, що після тренувань з обтяженням метаболізм може посилюватися протягом 36 годин після тренування, тобто замість того, щоб спалювати 60 калорій на годину, сидячи під телевізором. Ви спалюєте 70 Це може здатися дуже мало, але, якщо помножити це на 36 годин, у сумі ви побачите велику різницю у вашій щоденній витраті калорій за ці півтора дня.

Тепер, дивлячись на ці калорії, помножені на дні, які ви тренуєте на місяць, стає ще зрозумілішим, наскільки регулярна участь у занятті з підняття тяжкості насправді збільшить ваш спал калорій і, отже, вашу здатність спалювати жир.

За допомогою кардіотренувань ви можете регулярно спалювати 40-80 калорій після помірного сеансу, і це буде залежати від точної інтенсивності та тривалості тренування. Якщо ви хочете генерувати більшу кількість спалення калорій після аеробної рутини, вам доведеться працювати дуже довгі сеанси, що вимагають великої продуктивності та часу (наприклад, біг марафону), як правило, це люди, здатні зробити щось подібне, не потрібно турбуватися про втрату жиру.

Зараз спринт (змагальний атлетичний вид бігу на відстані 400 метрів або менше як можна швидше) - це дещо інша історія, і це створить вплив на ваш метаболізм, а результати можуть бути ближче до підняття тягарів, тож це щось. розгляньте також. Що спринт дасть вам дуже інтенсивні інтервали з часом відпочинку між кожним сильним інтервалом.

Один з методів, розроблених на основі цієї послідовності інтенсивних інтервалів, називається TABATA, ви можете створити процедури підйому ваги в ритмі TABATA, які допоможуть вам не тільки спалити калорії, але і створити більше м’язової маси. Те, що дозволять вам тренування з обтяженням, - це нарощування вищого ступеня м’язової маси, яка в основному служить вашою калорійною силою в організмі.

І хоча спортивні тенденції часто змінюються, варто спробувати щось «нове» не лише для тестування, а й для того, щоб побачити, чи справді ці нові методи дають кращі переваги.