Це може вас зацікавити

Безсимптомні, ті, хто передає найбільше COVID

COVID: CoronaVac запобігає важким випадкам на 100%

Добре сплановані тренування з обтяженнями є такими ж чи більш ефективними.

Які худнуть більше, серцево-судинні вправи чи гирі? Відповідь дивує. Хоча аеробні вправи (наприклад, їзда на велосипеді, плавання, біг або танці на зумбі) передбачають швидкі та великі витрати калорій, силові тренування можуть досягти однакових результатів. Або краще. Оскільки, на думку фахівців - які пам’ятають, що тренування з обтяженням є важливим з часом, - вони все одно можуть бути ефективнішими. Силові тренування - єдине відоме «ліки» для боротьби з саркопенією або втратою м’язової маси, яке слабшає і, через певний вік, може навіть закінчити інвалідністю.

ваги

Хороша новина для тих, хто хоче схуднути на кілька кілограмів, полягає в тому, що «добре сплановані тренування з обтяженнями можуть полегшити шлях до схуднення, оскільки змушують м’язи інтенсивно працювати, підвищуючи основний обмін речовин і залучаючи запаси організму. Тобто, глікоген і жир », - пояснює Лукас Ліл, творець повільної методики тренувань. Він також додає, що “з вагами, які ви берете на роботу додому, оскільки споживання калорій при цьому виді тренувань не закінчується, коли ви закінчуєте зусилля, а навпаки, щоб відновитись після інтенсивного заняття, м’язи продовжують потребувати кисню, а тіло продовжує спалювати калорії, щоб полегшити це. Тому ми говоримо, що ви продовжуєте працювати навіть у спокої ".

Це відоме як EPOC (надмірне споживання кисню після тренування), яке також називають ефектом післяопіку: після інтенсивних фізичних навантажень ваше тіло на час посилює свій метаболізм, споживає більше енергії та спалює більше жиру. І саме це змушує деяких спеціалістів, таких як Хорді Нотаріо, керівник відділу фітнес-ланцюгів DiR, стверджувати, що тренування з вагами дозволяє спалювати більше калорій і довше.

Щоб потрапити туди, ви повинні знати, як ефективно працювати і добре спланувати своє навчання. Лукас Леал прихильний “методу HIIT (силові тренування з високою інтенсивністю), найбільш ефективному, швидкому та здоровому способу збільшення м’язової сили. Вправи виконуються в надзвичайно повільному темпі, до локального виснаження задіяних м’язів. Програма вправ працює на все тіло, як правило, з максимум десятьма вправами ".

Леал пояснює, що він прагне "максимально стимулювати різні м'язові волокна в інтервалі, який коливається від півтори хвилини до трьох хвилин і включає від 5 до 8 повільних і контрольованих повторень". Це передбачає максимальне зусилля на м’яз при повільному, дуже повільному виконанні, поки ви не помітите, що пекучий біль («без болю немає вигоди», кажуть бодібілдери, і хоча в цьому випадку робота інша, її передумова полягає в більш ніж дійсний) із зазначенням того, що ліміт досяг ".

Жорді Нотаріо нагадує, що «робота на м’язах стигматизована тими, хто каже, що це допомагає набирати вагу завдяки відомому факту, що м’язи важать більше жиру, але це важливо в планах тренувань. Ви повинні знати, що тонізуюча робота не означає значного збільшення м’язів, а активізує її ”. З цієї причини Американський коледж спортивної медицини наголошує на важливості поєднання серцево-судинної роботи тривалої та помірної інтенсивності з м’язовими вправами для сприяння виведенню жирів та посилення базального обміну.