гімнастика

Протягом останніх століть вагітність була природною частиною життя, коли в сім’ї народилося від 3 до 10 дітей, і до того часу, коли жінка завагітніла, вона спостерігала за своїми братами та сестрами і, як молодша дитина, за народженням дітей. На той час, коли жінці довелося піклуватися про власну дитину, вона мала значний розпорядок дня, і родички жінок, які виховували дитину вдома, також допомагали одна одній. Діти росли разом.

Сьогодні пересічна жінка завагітніла, не маючи жодного досвіду, і не має можливості використовувати досвід своєї родини, щоб зрозуміти та прийняти свою нову життєву ситуацію. Сьогодні цей стан наповнює багатьох майбутніх мам страхом і страхом, хоча період вагітності може бути найкрасивішим періодом нашого життя.

Прихід дитини створює нову ситуацію в кожній родині, незалежно від того, з’являється вона як перша дитина чи як друга. Перша дитина - це більша зміна для пари, але друга також збільшує кількість ситуацій, що підлягають вирішенню, оскільки перша також повинна визнати, що період “монополії” закінчився.

Вагітність передбачає не тільки фізичні, а й психічні зміни. Ці зміни можуть бути особливо сильними під час першої вагітності. Під час вагітності статика тіла змінюється, сполучні тканини розпушуються за рахунок материнських гормонів, що зменшує напругу судин, можуть виникати набряки, розширюється тазовий пояс, черевні м’язи та м’язи тазового дна подовжуються завдяки зростаючій « живіт живота », що зазнає більших навантажень. Вправа на ранніх стадіях зменшує ці симптоми.

Вагітність ділиться на три триместри. Вагітність триває в середньому 40 тижнів, або 280 днів. Цей період зазвичай поділяють на три тримісячні періоди, це третини або триместри. Триместри добре розділені як на фізичному, так і на емоційному рівнях, кожен з яких має різні зміни, що відбуваються на обох рівнях, і варто скорегувати наші стосунки з вагітними жінками, щоб отримати максимальну віддачу від кожної стадії.

протягом першого триместру найбільш характерним є емоційне, фізичне коливання.


Зображення зроблено на веб-сайті healthywomen.org.

Це також емоційно важкий період, екстремальний період - перший триместр. Духовно-емоційне життя коливається, одночасно радість, радість, депресія та відчай, оскільки пара повинна впустити дитину, що комусь легше, а комусь важче. Це може бути проблемою, навіть якщо стосунки збалансовані інакше, і якщо це запланована, очікувана дитина. Що нам взагалі робити? Давайте наважимося бути собою: якщо ми можемо плакати, давайте плакати, якщо нам потрібна допомога, будь ласка. Будьмо чесними та терплячими до себе та своєї пари також. Давайте вірити іншому, зміцнювати одне одного, щоб ми могли розраховувати один на одного.
У будь-яких духовних муках не давайте змітати свої страхи під килимок. Не соромтеся наших перепадів настрою, це природна частина першого періоду.

Відновити фізичну та психічну рівновагу допомагають ранні фізичні вправи, відвідування вагітної групи з гімнастики. Однак у першому триместрі тренажерний зал рекомендується лише тим, хто був дуже активним до вагітності. Пароль: "якщо ви раніше не вміли грати на фортепіано, не починайте вчитися зараз".

Вбудовування дитини, її швидкий розвиток та адаптація до зміненого обміну речовин є великим навантаженням на організм. Ви можете почати йти в групу, ви можете брати участь у дихальних вправах та більш м’яких вправах, але ми будемо посильніше працювати лише у другому триместрі з майбутніми мамами, які приходять до нас.

THE другий триместр найщасливіша, найхмарніша стадія вагітності.


Зображення зроблено з livingandloving.co.za.

У цьому триместрі більшість плодів вперше рухається близько 20 тижня. Це переломний момент у вагітності, коли справді відчутно, що жінка живе в її тілі, хтось розвивається. Спочатку рух плода - це відчуття, яке дуже нагадує, м’яке, булькає, дряпається, на думку інших, і знову-таки нагадує плавання, як маленька рибка. Пізніше рух стане сильнішим та рішучішим, що дає зрозуміти, що ми маємо справу з незалежною, суверенною істотою.

Зміна емоцій: від слідів хвилювань не залишається сліду, і страхи зникли. Вагітна жінка також відчуває себе все більше і більше поза своєю дитиною. З одного боку, більшість побоювань щодо здоров’я немовляти відпустили вагітні жінки, а з іншого боку, стає все більш відчутним, що материнство та пологи дійсно знаходяться на відстані, що передбачається. Це може викликати радість і тривогу одночасно, і те, і інше є абсолютно природними емоціями.

Але це означає глибокі зміни не тільки у жінки, але й у чоловіка, що з рухом плода вона також бере участь у очікуванні дитини і навіть у спілкуванні з плодом: вона говорить з нею і плодом має тенденцію реагувати на.
Зовнішньому світу тепер ясно, що вагітна жінка чекає дитину. Він змішується в розмовах з незнайомцями, його передають у трамвай, зустрічає набагато більше доброзичливості та ввічливості, ніж будь-коли раніше. Більшість майбутніх мам добре почуваються у своїй шкірі протягом другого триместру, почуваються красиво, пишаються своїм випуклим животиком.

Почнемо готуватися до пологів та початкового періоду, який наступний. Це необов’язково, але для багатьох жінок та пар це знімає тривогу з приводу пологів, відвідуючи курс підготовки до пологів, де вони можуть зустріти тих, хто потрапив у подібну ситуацію. Якщо у нас є якісь сумніви, страхи, ми говоримо не від себе, не тримайте цього в собі. Ні дитина, ні мати, ні навколишнє середовище не роблять благотворного впливу, якщо майбутня мама переживає.

Цей період найкраще підходить для гімнастики вагітних. Переїхати сюди ще легко, гормони також створюють спокійну атмосферу для майбутньої матері, в цей період ми можемо зробити найпродуктивнішу роботу. Саме тоді ми навчимо майже усім своїх майбутніх мам. Ми починаємо покращувати поставу, збільшувати кровообіг, дихальну гімнастику (де збільшується надходження кисню як у дитини, так і у мами). Тоді для їх відпрацювання можна використовувати всі положення тіла. Не напружено, але продовжуйте регулярно рухатися. Це може бути гімнастика для вагітних, йога для вагітних також.

Деякі симптоми, які ми можемо запобігти фізичними вправами:

  • Аномальне розпушення лобкового суглоба

Як і інші суглоби, лобкова кістка розпушується під час вагітності, так що діаметр тазу може адаптуватися до розміру голови дитини, яка повинна народитися при народженні. Якщо це послаблення є ненормальним, може виникнути помірний або навіть нестерпний біль навколо лобкової кістки через зниження функції утримання або пошкодження суглобового хряща.

  • Біль у суглобі між крижами та тазостегновою кісткою

Ефект гормональної розхитаності суглобів посилюється також збільшенням ваги живота: змінюється поза, як і навантаження на кістки та суглоби. Ослаблення суглоба між крижами і стегнами може спричинити біль і утруднення при ходьбі.

  • Біль у спині та попереку

Більший тиск відбувається на м’язи спини через збільшення розмірів матки. При швидкому наборі ваги м’язова сила не завжди може встигати. Біль найчастіше виникає навколо талії, але нерідкі явища в середині або верхній частині спини, а також навколо шиї та плечей. Біль також може бути спричинена зміною рівноваги тіла та розслабленням суглобів гормонами вагітності.

  • Біль у ребрах

Причиною болю в ребрах є те, що діафрагма, прикріплена до ребер і черевного м’яза, розтягується зростаючою маткою. Ближче до кінця вагітності руху плода також можуть викликати біль у нижній половині грудної клітки.

  • Болить живіт

Колючий біль у черевній порожнині, як правило, пов’язаний із змінами м’язів або зростанням матки і рідко свідчить про серйозні проблеми. Також згадайте про це свого лікаря, особливо якщо ви відчуваєте сильний біль, який не хоче проходити.

Кожна судома триває лише кілька хвилин, але є більш болючою. Скарга викликана підвищеною вагою та розладом домогосподарства солі.

  • Набряки і набряки кінцівок

Через більшу циркулюючу кров і лімфу кровоносні судини розширюються, а сполучні тканини наповнюються водою. Через гормональні зміни та зростаючий тиск вен на животі та тазі з боку дитини, рідини не можуть повернутися назад в кровообіг і тому залишаються в кінцівках, особливо в ногах.

  • Подовження м’язів тазових сідниць

Наростаюча дитина, навколоплідні води, плацента в утробі матері, представляє значну вагу, яка створює велике навантаження на м’язи тазового дна. Вони подовжуються та слабшають завдяки постійній вазі опори.
Вам не потрібно і не слід худнути, але дуже важливо звертати увагу на здорове харчування. Вже помітне збільшення живота і ваги вимагає від нас трохи переосмислити гардероб: те, що ми очікуємо на дитину, не завадило нам дорослішати.
Гасло: «Вагітність - це не хвороба, це просто стан. Я отримую від цього максимум, і мені це подобається ".

Більшість робить це третій триместр вважає це найважчими місяцями вагітності, головним чином через фізичні зміни.


Зображення з сайту allure.com.

Фізичні зміни: вага тіла вагітної жінки досягає максимуму в третьому триместрі, її енергії стає все менше, оскільки вона місяцями не може спати спокійно і спокійно. Через розмір живота та збільшення ваги ходьба також може бути важкою та напруженою. У багатьох жінок мокнуть ноги, може утворитися варикозне розширення вен, теля може спазмуватися і болить спина. У цей період також виникають прогностичні болі.
Очевидно, є ті, хто справді дуже важко переживає останній період, розглядає свій стан як справжнє навантаження, тоді як інші звикають до поступових фізичних змін, які намагаються пристосуватись до них, і так чи інакше почуваються добре у своїй шкірі.
У будь-якому випадку весь організм все більше готується до пологів. Вагітній жінці потрібні всі побалування: вечірній масаж ніг, прекрасна ванна, веселі програми.
Більшість, як правило, більше не працюють з 36-го тижня, і вони роблять це дуже добре: уникайте стресів, скупчення людей, будь-якої ситуації, коли нам стає незручно.

Мета наших турнірів:
• Запобігати та полегшувати біль у спині, попереку та тазі, підвищувати стійкість цих відділів
• Зміцнює м’язи тазового дна для запобігання післяпологового нетримання
• Запобігайте подовженню сполучної тканини та травмам
• Ми навчаємо правильним поставам та поставам
• Навчіть правильним технікам дихання


Зображення з сайту proactivehealthgroup.net.

Завданням цього етапу є підготовка до пологів. При цьому дуже важливо, щоб майбутня мама навчилася розслаблятися, тому що напружені м’язи народжують біль, біль посилює м’язову напругу і так далі ... розрив порочного кола полегшує народження дитини. Частиною розслаблення є навчання диханню, оскільки правильне дихання має сильний знеболюючий ефект. На цьому етапі наші вагітні жінки можуть найбільше сміятися із зміненого образу тіла себе та своїх однолітків, в реакціях та ситуаціях, що виникають внаслідок видимої присутності «жителя животика». Поширені проблеми, життєві ситуації, вирішують тривожність наших вагітних, полегшують сміятися над фальшивими незвичними речами, тим самим зменшуючи їхню тривогу щодо майбутнього.
Майбутні татусі також беруть участь у наших групах, щоб вони могли краще допомогти майбутнім мамам під час пологів та краще брати участь в емоційній частині очікування дитини.
Гасло цього розділу: „Добре. Це було Його народження! Шахта супер знизиться ».

Ми також можемо виконувати наші вправи у воді з дозволу акушера.