У мене тренування?

Для розминки потрібно виділити 10-15 хвилин. Цього разу ви можете додати музичні танцювальні рухи, стрибаючи на місці, рухаючи руками і ногами, бігаючи на місці. Тепло мобілізує організм для підготовки до подальших активних навантажень, метаболізм Покращує обмін речовин і втрата ваги без схуднення починає прискорюватися, серце поступово звикає до навантажень.

пройдіть

Наступним кроком буде розтяжка. Щоб під час вправ м’язи не зазнали шоку та травм, розтягнення, травм та болю зменшились, м’язи потрібно трохи розтягнути.

Спочатку стоячі пальці ніг і руки, прикріплені до замку над головою, сильно підтягнуті, поверніться у вихідне положення і повторіть 3 рази.

Вправи на розтяжку

  • Розтягніть м’язи ніг: встаньте прямо, нахиліться, не згинаючи колін, і 3 рази посмикуваннями спробуйте торкнутися підлоги і повернутися у вихідне положення і повторити ще 2 рази.
  • Розтягування м’язів живота: стоячи на колінах, згинаючи ноги під прямим кутом, рішуче відхиляючи корпус назад, вигинаючись, але не змінюючи положення стегон.
  • Розтягніть м’язи плеча: затисніть правий лікоть ліворуч, намагаючись відірвати руку за ліву сторону шиї, а потім поміняйте руки.
  • Розтягніть м’язи спини: станьте прямо, руки на талії, округлена спина, нахиліться вперед, а потім - назад. Повторити 3-5 разів.

Тепер можна починати вправи.

  • Вправи для живота

Ви можете регулярно виконувати оновлення до землі в положенні лежачи на спині. Для тренувань навскоси схрестіть руки за головою, а правий лікоть витягніть до лівої ноги і навпаки. Інтенсивність навантаження на прес дає вправа «Жаба». Для цього ляжте на землю і виконайте правильний рух нахилу, імітуючи стрибок жаби: тільки - підняти тулуб і випускаються руки, прямі ноги в протилежному напрямку, два - повернення тулуба і ноги, згинаючи коліна. Вправа повторюється 20 разів. Ця вправа сильно напружує м’язи верхньої та нижньої частини живота.

  • Вправа хіпстер

Встаньте на карачки, а не на ноги Махі: час - притисніть зігнуті ноги ним, дві - киньте спину випрямляючи. Повторіть вправу для кожної ноги 15-20 разів.

  • Вправа сідниці

Ви лягаєте на спину, складаєте ноги і виконуєте оновлення тазового дна, затримуючи жінку на кілька секунд, а потім повертаєтеся у вихідне положення. Повторити 15-20 разів.

  • Зніміть жир збоку

Встаньте на карачки, потягнувши одну ногу, і виконуйте інтенсивні махи в бік. 20-25 кожною ногою, щоб зробити кроки.

Усунути жир з області плечей найкраще допоможуть гантелі, але це не складно. Візьміть гантелі, лікті і випряміть руки, роблячи їх паралельними землі або опущеними. Мені подобається 20-30 таких кроків.

Після виконання вправи результати будуть кращими, якщо ви повторите складні м’язові судоми.

З часом їм потрібно збільшити кількість повторень з 5 до 10, оскільки організм, звиклий до постійних стресів, не буде реагувати. Коли це станеться, ви відчуєте, що ваші м'язи просто не "відповідають" за навантаження, і не буде відчуття на наступний день.

Вправи слід виконувати 3-4 рази на тиждень, але останнє, але не менш важливе - ефекту не буде і більше - організму буде потрібно час на відновлення.

  • Дитячий фітнес - як маленька сльозова стрічка на телевізорі
  • Основи здорової освіти

Діти фітнес та гімнастика

Дитяча млявість та безпорадність набувають все більших масштабів епідемії. Регулярне заряджання допомагає контролювати вагу тіла та масу жиру. Звичка до спорту, сила волі дитини зміцнює м’язи та кістки. Дитина, яка регулярно займається фізичними вправами, набагато менш чутлива до небезпеки ожиріння.

Регулярний режим фітнесу для дітей

  • Розминка: Щоб уникнути шкоди, слід починати кожне тренування з вправ. Розминку слід проводити принаймні п’ять хвилин і включає ходьбу замість стрибків, згинання, розтягування та підняття коліна.
  • Тренування: після п’яти хвилин розминки дитини щодня протягом 15-40 хвилин брати участь у стандартних вправах, які включають швидку ходьбу, біг підтюпцем, їзду на велосипеді, катання на роликах, біг підтюпцем, плавання, стрибки зі скакалки або участь у командних іграх, на відкритому повітрі хокей, футбол, волейбол, бейсбол та багато іншого.
  • Повернутися до норми: щоб уникнути травм, дитині потрібен час, щоб охолонути і повернутися до звичайного різання колеса. У міру розминки фазу слід тримати принаймні п’ять хвилин.
  • Силові тренування: Силові тренування - важливий елемент будь-якої системи фітнесу. Силові тренування допомагають при м’язовій масі. Оскільки ця робота м’язів спалює більше калорій, ніж жир, збільшення м’язової маси допомагає вашій дитині підтримувати стабільну здорову вагу. Силові тренування можна робити щодня після завершення заряду або кожні два дні. Силові тренування не входять до стандартної системи фітнесу.

Дитину слід навчити випивати принаймні 1-2 склянки води до і під час зарядки. Це допоможе запобігти зневодненню в організмі дитини.

Увага - це здорова дитина

Діти шкільного віку не можуть залишатися без занять дві години. Одним з найкращих способів підтримати діяльність вашої дитини є обмеження часу, який дитина може проводити перед телевізором або комп’ютером чи іншими стаціонарними заходами.

  • Витривалість: тренування на витривалість - важливий елемент фізичної форми. Для розвитку витривалості потрібно виконувати аеробні вправи. Ось кілька цікавих аеробних вправ для дітей: їзда на велосипеді, біг, біг підтюпцем, ходьба, плавання та ігри, такі як баскетбол, футбол та теніс.
  • Виконання: віджимання, розгойдування пресом, розтяжка та інші вправи, такі як зміцнення м’язів та сприяють підтримці звуку. Це також сприяє зміцненню в лазінні по дереву та боротьбі за гру.
  • Гнучкість: розтяжка та вправи для демонстрації гнучкості, підвищення гнучкості суглобів та м’язів. Діти уникають розтягування щогодини - якщо ви розтягуєте іграшку, кушетку або переносите через вигин, щоб зав'язати шнурок на шнурку.

  • Водна аеробіка: схуднення задоволення
  • Переваги
  • Що я повинен взяти до школи

Що принесли заняття водною аеробікою

Спорт не може стати конкуренцією за наймодніші та найвишуканіші костюми. Це насамперед цінується за його комфорт та надійність. Це повною мірою стосується водної аеробіки. Перш ніж зануритися в H2O, щоб насолодитися перевагами аеробних вправ у середньо щільному, ніж повітря, купіть добавки, придатні для роботи, виходячи з наступних рекомендацій.

Скільки калорій ми спалюємо на заняттях водною аеробікою

Необхідно підтримувати фізичну активність та здоров’я, і хоча важкі тренування підходять не всім, кожна людина повинна мати кілька разів на тиждень, щоб присвятити тренуванням середньої інтенсивності щонайменше від 30 до 60 хвилин. Водна аеробіка - оптимальний вибір для тих, хто віддає перевагу фізичним вправам з різною інтенсивністю: у воді ви можете легко контролювати рівень стресу.

Водна аеробіка - вид фізичного навантаження, що поєднує кардіо та аеробні вправи. Як правило, навчальний майданчик знаходиться на невеликій глибині. У глибокій воді також є водна аеробіка - ці заняття - це плавальні пояси та інші аксесуари. Часто програма тренувань з водної аеробіки Заняття водною аеробікою - як ліки, джерело задоволення та силові вправи. Водна аеробіка дуже популярна завдяки тому, що вона зменшує тиск на суглоби, виконуючи серйозне завдання.

  • Тонкі лінії

Водостійкість, з якою ви стикаєтесь, робить водну аеробіку будь-якими вправами ще більш складними та енергоємними. Як результат, це зміцнює м’язи по всьому тілу, і ви можете спалити більше жиру, ніж під час гри на землі. Силові тренування проводяться в басейні з використанням обважнення, щоб допомогти м’язам тіла ефективніше функціонувати.

Однією з головних переваг водної аеробіки є відносно велике споживання калорій. На годину занять водною аеробікою людина важить 70 кг, в середньому 292 калорії; людина вагою 90 кг одночасно витрачає близько 364 ккал. Якщо людина важить 110 кг на годину, ви спалите близько 436 калорій.