залі
Зміни відбуваються у вашому тілі, поки дитина не приїде, багато води стікає по Дунаю. Не поспішайте і спокійно рухайтеся, якщо звернете увагу, вам обом це сподобається!

З моменту зачаття до народження існує 9-місячна спільна оренда для майбутньої матері та дитини. З першого спільного моменту мати також повинна розглядати дитину, яка народилася. Згідно з висловом, те, що корисно для мами, це добре для дитини. Так буває, якщо це відбувається неодмінно. Немає потреби в повному відході від життя матері майже в будь-якій області, якщо це не обґрунтовано з медичної точки зору.
На додаток до самопочуття, рухи під час вагітності також відіграють важливу роль у підготовці до пологів, лише форму та кількість потрібно підбирати індивідуально.

Ти знав?
Вам навіть не потрібно лякатися раптового набору зайвих кілограмів, якщо ви ніколи не займалися спортом до вагітності. Ви можете почати рух зараз, але в цьому випадку спеціально попросіть допомоги особистого тренера, фізіотерапевта, складіть простий у використанні план тренувань для вашого новачка та вашого стану.

зайнятий триместр
Дев'ять місяців вагітності можна розділити на три триместри. Вивчіть з точки зору руху, коли і скільки це варте!
1 триместр
Рух до 12-го тижня, який також зафіксовано в буклеті для вагітних, не рекомендується майбутнім мамам, оскільки це перший триместр критичного періоду у розвитку життєвих функцій дитини. Виконуйте мінімальні кардіотренування (ходьба, бігова доріжка, еліптичний тренажер), але намагайтеся не робити ніяких напружених рухів!

Стій!
Негайно припиніть тренування та зверніться до лікаря, якщо:
• ви відчуваєте кровотечу або біль;
• відчуваєте запаморочення або нудоту;
• дитина менше рухається
• спазми в животі;
• рідина витікає з піхви;
• відчуваєте біль або набряк ноги;
• сильний головний біль, біль у грудях, задишка, слабкість або слабкість м’язів.

2 триместр
Ви завжди були вічними? Ви все ще можете рухатися, тільки в полегшеному вигляді, забрати його зі звичного поки що вантажу. Після першого триместру ви можете робити все, що завгодно, але будуть виникати постави через ріст живота, які ви не зможете зробити, якщо захочете. Приділіть пильну увагу правильному виконанню рухів, оскільки завдяки гормону релаксину, що виробляється під час вагітності (цей гормон відповідає за розслаблення суглобів), випадки трапляються частіше.

baba.mama.tipp
Золоте правило у вагітній гімнастиці: роби все, що можеш! Ваша організація надає точні відгуки про те, як довго ви можете завантажуватись і що вже зараз багато. Якщо живіт напружений або ви відчуваєте задуху, запаморочення або біль, негайно припиніть рух.

3 триместр
Протягом другого і третього триместру забороняється виконувати вправи для живота, лежачи, сидячи або стоячи, а також ретельно обробляти живіт. Цілком можливо - і цілком природно - що якими б рухливими ви не були, фізичні вправи більше не будуть корисними в останні 2-3 тижні вагітності. Звичайно, є винятки, але не впадайте у відчай, якщо ви тягнете ліжко і вам не хочеться рухатися. Насолоджуйтесь останніми тижнями в мирі.
заборонені практики
Вправи з великими ударами та зіткненнями, такими як степ-аеробіка, кангу, гаряче залізо, крос-тренування або аеро-кік-бокс, не рекомендуються протягом будь-якого триместру вагітності. Вібрація погано впливає на смуги матки та структуру матки. Стояти в години прядіння заборонено!

Ти знав?
З боку лікарів немає чіткої позиції щодо того, чи відчуває дитина щось у русі в животі матері під час руху, але певно, що сильні теплові ефекти та їх чергування, такі як сауна, раптова холодна спека, вібрація та сильний пульс, впливає на плід. В цілому, фізичні вправи відіграють важливу роль у підготовці до пологів, у процесі пологів, у підтримці добробуту та, як правило, врівноважують як дитину, так і майбутню маму.

Текст: фізіотерапевт Каталін Каршкі, особистий тренер