Що поверхнево хотіти мати належні м’язи? "Не обов’язково мати великі м’язи, але ви повинні мати їх усі і функціонувати", - пояснює тренер.
Чому люди відвідують тренажерний зал? "Бути здоровим, задоволеним собою, та встигати бігти сходами, коли ескалатори просто не працюють - це найкрасивіші цілі. І їх також потрібно досягти спочатку", - сказав тренер Якуб Задраджіль у ефірі MF Dnes Weekend.
Підняття на два метри від землі, на думку експерта з силових тренувань, більше бонус. "На жаль, мало хто відвідує фізичні вправи з тим фактом, що здорове тіло - це більше, ніж тугий рукав вище ліктя. І що воно пробуде в своєму тілі двадцять років, а не лише двадцять днів на пляжі".
Чому м’язи страждають від сидіння за комп’ютером?
М’язи пристосовуються до тих позицій, яким вони найбільш схильні. Рекомендую знаходити привід на роботі і час від часу переривати сеанс, проходячи до копіювальної машини, турецької сімки або, наприклад, присідаючи. І переконайтесь, що я сиджу вертикально за комп’ютером.
Дрепмі? Мені на роботі доводиться вставати з комп’ютера і замість паузи присідати?
Так. Присідання - це природне положення, і його відмова - це чудовий показник того, що щось не працює.
Я ступаю так, що ноги залишаються рівними на землі, а коліна спрямовані позаду пальців. У цьому положенні слід стояти вертикально і не відчувати сильного дискомфорту. Здоровій людині не повинно бути проблемою так тривати десять хвилин. Який час смажити один бекон біля багаття або в одній прибраній шухлядці. Наступного разу спробуйте підсмажити випічку та відсортуйте шкарпетки трохи інакше, присідання точно покращиться, і ваші коліна та спина будуть вдячні вам. Але головну проблему я бачу в диханні.
Ми не можемо дихати?
Багато людей не можуть дихати. Дихання є настільки важливою і важливою функцією організму, що, коли воно порушується, проблеми скрізь прикуті до тіла. Жінки часто натягують живіт або носять тісні бюстгальтери та куртки, в яких вони не можуть глибоко дихати. Це може проявлятися в роботі черевної стінки, поставі, болях у спині, болі в колінах, травленні. Панове мають подібні труднощі. Дихання - це перше, чому я навчаю людей у спортзалі. Багато людей також мають проблеми з нормальною ходьбою - занадто тісне, маленьке або негнучке взуття може заважати, як облягаючий бюстгальтер, про який я говорив. Я рекомендую ходити босоніж якомога частіше, я сам ходжу в босоніж, так зване босоноге взуття.
Якщо я хочу піти на практику, що має бути першим кроком?
Зверніться до професіонала. Неважливо, чим він займається. Якщо він лазить по скелях, він потіє під час нагрітої йоги або, наприклад
піднімає залізо. Професіонал знає тіло. Коли йому буде добре, він поговорить з вами, побачить, що ви знаєте,
і може коригувати навчання.
Щоб я не "скасував" першу годину?
Це теж, але суть у тому, що ви щоразу залишаєте перший, другий чи сотий тренінг заради чогось
краще і з глибшим знанням свого тіла. Вибираючи галузь, я б головним чином дивився на те, що вам подобається, але також важливо враховувати слабкі місця. Гіперрухлива жінка, мабуть, сподобається йозі, адже інструктор буде вражений нею вже з першого тренування. Але те, що затягується, також потрібно посилити.
Які тенденції у зміцненні сьогодні? Час Арнольда Шварценеггера спочатку минув.
Саме мода і тенденція визначають головну хвилю. Подібно до того, як працює шаттл-мода, так працює і вправа. Але воно все ще обертається навколо знань про тіло. Якщо хтось розуміє тіло, неважливо, в якому столітті воно перебуває і який його інструмент - чи його власна вага, біг, тай-чи, бодібілдинг чи, наприклад, перекладина на дитячому майданчику.
А як щодо дієти, якщо я хочу процвітати в м’язах? Відомо, що термінатор Шварценеггер став веганом. З якого ростуть м’язи?
Я раджу практикуючим слухати своє тіло.
Це дуже загальна порада.
Тож візьмемо невеликий приклад: йогурт. Один експерт забороняє йогурт, оскільки він містить лактозу, інший, оскільки це не сира їжа, інший має проблему з тим, що його не їли примати, інший схвалив би його, але лише пастеризований, інший також, але без жиру. знову ж таки, йому не подобається, що він не органічний, і джентльмен у білому халаті відчуває, що йогурт викликає рак мізинця на правій нозі.
Що на рахунок того?
Їжте йогурт. Чи добре з тобою? Можливо, це не нормально мати здутий живіт після кожного сніданку та годинне ослаблення після кожного обіду. Я вірю, що яблуко завжди буде здоровішим за фітнес-мюслі-бар, що чим менше інгредієнтів у речі, тим більше шансів, що воно буде здоровим. Я також вірю, що хліб із закваски від чесного пекаря завжди розірве скоринку нарізаного хліба із складом довшим за Конституцію Чеської Республіки. Подивіться на склад, для кожної речовини запитайте: чи належить воно там? І це належить мені в тілі?
Багато людей відвідують спортзал, щоб схуднути. Це більше залежить від фізичних вправ або їжі?
Часто стверджують, що 50 відсотків втрати ваги - це їжа і 50 відсотків фізичних вправ. Або що 70 відсотків залежить від фізичних вправ і лише 30 відсотків від того, що я їжу. Це не так, ніякі умови тут не працюють. Неважко натрапити на людину в тренажерному залі, яка є і тренує краще 90 відсотків людей, і при цьому не худне. Тоді потрібно дивитись на сон, стрес, втома. Наприклад, хтось добре тренується, але також дивиться на комп’ютер вночі. Він чесно готує здорову їжу, але має її на світлофорі перед роботою в машині. До цього досить додати вісім годин стресу на роботі та вдома, і цілком можливо, що ця людина не буде худнути. Тому що схуднути буде не приємно.
Отже, що найбільше приносить користь м’язам?
Потрібно правильно рухатися і рухатися. І не тільки на корті, у тренажерному залі чи на біговій доріжці. Але і на роботі, вдома, піднімаючись сходами. Все це додається, і тіло залишається здоровим.
М'язи як сталь
В організмі людини понад 600 м’язів. Всі вони важливі. Кажуть, що язик найміцніший, насправді він складається з десятків взаємодіючих м’язів. М'язи контролюють кишечник, м'яз - це також анальний отвір. І якби не м’яз діафрагми, ми б не дихали. Ось добірка найбільш помітних м’язів.
Як працюють м’язи
Два типи м’язів
Людське тіло має два типи м'язів, поперечно-поперечно-поперечно-поперечно-поперечно-смугові. Скелетні м’язи складають 50 відсотків ваги.
Кількість м’язів
Скільки у нас насправді м’язів? Це точно важко підрахувати, деякі м’язи утворюють грудочки, інші невеликі або суцільні. У будь-якому випадку їх більше 600 - лише на обличчі понад 50 м’язів.
М'язова їжа
Три чверті м’яза - це вода. Він отримує енергію, розщеплюючи глюкозу в присутності кисню, виділяючи тепло. Під час великих навантажень організм не встигає забезпечити м’яз достатньою кількістю кисню і глюкоза згорає недосконало - утворюється молочна кислота. Якщо це займає багато часу, виникає м’язовий спазм.
Мурашки
У нас є м’яз шкіри, який називається випрямлячем для волосся. Він відповідає за мурашки, коли нам холодно - підняте волосся краще утеплює.
Миготливий м’яз
Найшвидший м’яз тіла - це той, який рухається кришкою при морганні. Він може виконувати цей рух до шести разів на секунду.