дієта

Дієта після пологів

Здорова їжа для відновлення після пологів і про те, щоб вам і вашій дитині було добре.

Нам не слід так турбуватися про усунення жиру, який ми набрали за місяці гестації, оскільки дотримання суворої дієти зашкодить нашому здоров’ю та вплине на раціон нашої дитини, оскільки це зменшить кількість та якість молока під час лактації період.

Крім того, мами, поки ми годуємо грудьми, відновлюють свою вагу природним шляхом, оскільки молоко виробляється через жири, які ми накопичуємо під час вагітності, і всмоктування, яке робить дитина, коли ми годуємо грудьми, породжує скорочення матки, викликаючи спалювання калорій і поступово повертається до нормального розміру.

Ось кілька порад щодо схуднення під час годування дитини груддю:

  • Напій з Від 2 до 3 літрів води на добу.
  • Пийте знежирене молоко, настої (наприклад, аніс) і уникайте кави, оскільки це погано, поки ми годуємо грудьми.
  • Збільшити споживання фрукти та овочі .
  • Уникайте продуктів, багатих на цукор, борошно та жири.
  • Приготування їжі на грилі.
  • Їжте бажано рибу.
  • Якщо ми їмо м'ясо, переважно, щоб воно було пісною частиною.
  • Уникайте смажене.
  • Виключіть гостру їжу.
  • Видаліть алкоголь та сигарети .

Важливо, щоб наш раціон складався з 5 щоденних прийомів їжі помірних порцій (сніданок, середина ранку, обід, середина дня та вечеря). Вживайте їжу, багату залізом; натуральна клітковина, яка допомагає травленню і міститься в злаках, цільнозерновому хлібі, серед іншого; і уникати споживання вуглеводів, які містяться в тортах, купюрах, солодощах тощо.

Слід зазначити, що його слід поєднувати з рутинними вправами, хоча доцільно починати їх через 45 днів після природних пологів та через 2-3 місяці, якщо це було кесарів розтин. Як ви одужали після вагітності? Чи коштувало вам схуднення?