Ми всі знаємо, що свідома дієта необхідна, якщо ми хочемо насолоджуватися хорошим фізичним та психічним здоров’ям. І важливість цього свідомого харчування повинна бути ще більшою, коли те, що ви їсте, більше не впливає не тільки на вас, але і на вашу дитину. Ви хочете знати секрети дієти під час вагітності, щоб ви і ваша дитина мали гарне здоров’я?

Перше, що ви повинні знати, якщо ви вагітні, це те, що на цьому етапі ви пройдете низку адаптацій травної системи та вашого метаболізму, які, з одного боку, будуть відповідальними за нудоту та блювоту, яких ви, мабуть, боїтесь стільки, але це, з іншого боку, дозволить краще використовувати поживні речовини у вашому раціоні. Отже, не потрібно «їсти на двох під час вагітності», оскільки ваше тіло буде адаптуватися, щоб поглинати більше енергії та поживних речовин.

важливість

Існує ряд «Зоряні поживні речовини» при вагітності вони надзвичайно важливі, але які є?

1 Ви напевно чули про ключову роль, яку зіграв фолієва кислота під час вагітності. Його важкий дефіцит може призвести до народження дитини з відхиленнями в роботі головного та спинного мозку. Ця поживна речовина міститься особливо в темно-зелених листових овочах, таких як мангольд або брокколі, але це настільки важливо, що рекомендується приймати щоденні добавки у дозах 400 г/день протягом перших 12 тижнів вагітності.

2 вітамін D та кальцію Вони є двома великими союзниками для правильного розвитку кісток дитини. Крім того, кальцій необхідний для функціонування м’язів. Дефіцит цих поживних речовин може мати важливі наслідки для вас та вашої дитини. Молочні продукти є хорошим джерелом обох поживних речовин.

3 Дефіцит залізо Це може спричинити втому, слабкість, випадання волосся та блідість шкіри, крім передчасних пологів та низької ваги новонароджених. Джерелами заліза є м’ясо, риба та морепродукти, бобові та цільні зерна.

4 йод це важливо для синтезу гормонів щитовидної залози. Його дефіцит, крім того, що викликає гіпотиреоз, може спричинити викидні та кретинізм у дитини. Хорошими джерелами йоду є риба та молюски, молочні продукти та йодована сіль. Якщо ви не дотримуєтеся рекомендованих добових норм йоду у своєму раціоні, поговоріть зі своїм лікарем щодо поради щодо використання добавок.

Напевно, ви також чули про це "Продукти ризику" під час вагітності ... але які вони? І чому кажуть, що вони ризиковані?

1 сирі овочі та фрукти може загрожувати вашій дитині, якщо вона переносить токсоплазму гонді, паразит, який викликає токсоплазмоз. Щоб уникнути цього ризику, слід дезінфікувати їх відбілювачем, придатним для дезінфекції їжі, кожного разу, коли ви збираєтеся вживати їх у сирому вигляді або на шкірі. Крім того, рекомендується не їсти сирі овочі (салати, овочеві бутерброди ...) поза домом.

2 сире м’ясо також можуть бути носіями токсоплазма гонді. Слід уникати споживання сирого м’яса (наприклад, карпаччо), копченого або маринованого, недовареного м’яса (з червоним або кровоточивим центром шматка) та ковбас із сирого сировини (шинка Серрано, чорізо, сальчіхон, салямі, тушкована ...). Ви можете споживати останні, якщо готуєте їх при температурі вище 71 ° C або якщо попередньо заморожуєте їх при температурі -20 ° C на кілька днів. Завдяки високому вмісту в вести, що може спричинити нейротоксичність у плода, слід також уникати м’яса дичини (куріпка, перепілка, кролик, олень, кабан ...).

3 Хороший внесок від молочні продукти дуже важливо під час вагітності, але ви повинні бути особливо обережними з ними, оскільки вони можуть бути джерелом лістеріоз. Переконайтеся, що молочні продукти, які ви збираєтесь споживати, були пастеризований так що проблем немає.

4 Ми всі чули про ризики риба за його зміст у ртуть. Ось чому Іспанське агентство з безпечності харчових продуктів та харчування рекомендує уникати вживання деяких видів, таких як риба-меч або імператор, синій тунець, собачий риб, португаль та щука, серед інших, оскільки саме вони мають найбільший вміст ртуті. Також уникайте споживання сирої риби та молюсків, оскільки вони можуть заразитися Анісакіс.

5 Також зручно уникати споживання сирі яйця або домашній майонез, оскільки вони можуть спричинити зараження сальмонели.

6 Ми також не радимо вживати Штучні підсолоджувачі такі як сахарин та цикламат, оскільки вони пов'язані з підвищеним ризиком ожиріння. Зверніть особливу увагу на маркування знежирених продуктів, оскільки вони зазвичай містять цей тип підсолоджувача.

Нарешті, як говорить піраміда Іспанського товариства громадського харчування, ми хочемо рекомендувати фізично активне життя, що він насолоджується емоційною рівновагою і що він є подалі від куріння та алкоголю.

Тепер ви знаєте секрети, які приведуть вас і вашу дитину до міцного здоров’я. Не забувайте жодного! Подумайте, що те, що ви робите, більше не зачіпає лише вас, але що тепер ви команда з двох.